什么？何老師只睡3小時(shí)，就足夠了？

為什么何老師，睡這么少，頭發(fā)還那么多？

為什么何老師，睡這么少，還這么年輕 ？

不是說，不好好睡覺會(huì)脫發(fā)，會(huì)加速衰老嘛？

他只睡3個(gè)小時(shí)就好，為什么我總是覺得很困 ？很累？（特別是下了夜班?。┪业降仔枰嗌偎?？

這是睡眠專家最常聽到的問題之一！

通常，這里面有種微妙的弦外之音：瞧，醫(yī)生，我真的很忙，擴(kuò)張公司/取得研究生學(xué)位/擴(kuò)建房子/撫養(yǎng)3個(gè)孩子，我可無法把自己生命的1/3都用在睡覺上面。

我真的不能像何老師一樣每晚只睡3、4個(gè)小時(shí)嗎？

答案顯而易見：不，你也許不能！讓我們稍微深入探索一下這個(gè)問題 。

正如許多個(gè)人特征，如身高、智力、腳的尺碼，人們對(duì)睡眠的需求也呈現(xiàn)為一個(gè)簡單的鐘形曲線。

圖片出自《如何睡個(gè)好覺》，一般人群的睡眠需求

當(dāng)然，你想知道自己的需求，而不是普羅大眾的平均需求。

計(jì)算自己睡眠需求的最好辦法是聽從自己的身體。在你的經(jīng)驗(yàn)中，你需要睡多久才能感覺休息充分？有這樣的感覺：

l 可以很輕松地起床。

l 白天不會(huì)感覺瞌睡。

l 不會(huì)感覺難以集中精神。

l 情緒基本良好。

反過來，花一分鐘想想你睡多久會(huì)感覺不夠。

這個(gè)問題的關(guān)鍵是白天的瞌睡。當(dāng)你白天感覺很困倦時(shí)，前一晚你一般是睡了多長時(shí)間？如果有下面的情形，同時(shí)在白天感覺困倦，你可能就是睡眠不足：

l 起床很困難。

l 經(jīng)常會(huì)被激怒。

l 難以集中精神。

l 午飯或晚飯后，看影視劇或開車時(shí)，會(huì)打瞌睡或幾乎睡著。

根據(jù)自己休息充分以及睡眠不足的經(jīng)歷，你就可以估算出自己真正需要多少睡眠。

但如果你得不出一個(gè)具體的數(shù)字，或許是因?yàn)槟銥榱搜a(bǔ)覺，睡眠長度總在改變，在一個(gè)可以自由安排時(shí)間的放松假期中進(jìn)行計(jì)算或許更容易。

在一周休假的中途，清償了一些睡眠負(fù)債之后，你應(yīng)該會(huì)形成一種符合身體真正需要的作息規(guī)律。對(duì)于大多數(shù)人來說，這一數(shù)字會(huì)是7.5～8個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然，你也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于兩個(gè)極端。

有一些人確實(shí)可以每晚只睡6個(gè)小時(shí)，同時(shí)保持狀態(tài)良好，還有幸運(yùn)的少數(shù)人只需睡3~5個(gè)小時(shí)（比如已經(jīng)引發(fā)公憤的某炅）。不過，這些人 ( 被稱為短時(shí)睡眠者 ) 只占很小一部分比例。

當(dāng)然，除了何老師，我們也經(jīng)常會(huì)在書上看到一些知名的商界人士、歷史人物以及其他名人聲稱自己每晚只睡3個(gè)小時(shí)，但是他們是不是用其他方式或者時(shí)間休息了呢?

很有可能的是，許多說自己并不需要很多睡眠的人會(huì)在白天小睡，以補(bǔ)償夜晚的短時(shí)睡眠，何老師在節(jié)目后也表示，有條件的情況下會(huì)努力睡夠 7 小時(shí)！

類似地，你也可能處于睡眠時(shí)間的另一個(gè)極端。

有些人（長時(shí)睡眠者）確實(shí)需要9~10個(gè)小時(shí)的睡眠，才能保持良好狀態(tài)。

睡這么長時(shí)間同樣可能說明某些地方有問題，例如患有睡眠呼吸暫停癥的人通常會(huì)睡很多，抑郁癥患者也會(huì)在床上待很長時(shí)間。

但是每天晚上睡9~10個(gè)小時(shí)本身并不是身體不好或懶惰的象征。( 事實(shí)上，在很多動(dòng)物身上，這一現(xiàn)象是很正常的。）

我們先對(duì)自己的睡眠需求和睡眠習(xí)慣進(jìn)行評(píng)估，并確保有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，就可以開始睡了！

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