原創(chuàng) 習(xí)習(xí) 華東師大心理健康教育與咨詢中心

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@蟲二一

作者/習(xí)習(xí)

文編/驚蟄

美編/Ma er

一個(gè)陽(yáng)光明媚的下午，小丘正在發(fā)展心理學(xué)課堂上昏昏欲睡，突然，老師展示的一張圖片立刻讓他醒了過來。（或許下一期我們可以用文字告訴你，為什么我們更喜歡圖片和視頻。）

那么這張圖片究竟是何物？當(dāng)當(dāng)！就是它啦！

這是一份包含了全球三十余萬人的數(shù)據(jù)研究結(jié)果。橫軸為年齡階段，縱軸為自尊水平。可以看出，從9-12歲開始到成年初期，個(gè)體自尊水平顯著降低，18-22歲為最低谷；而且，男性自尊水平在大部分的人生階段中都顯著高于女性（不會(huì)吧不會(huì)吧，是因?yàn)樽罱Ｕf的男生迷之自信嗎？）。

小丘感到甚是迷惑，為什么我們掙脫了高考苦海，開啟豐富精彩的大學(xué)生活后，反而自尊水平卻一再降低呢？百思不得其解之下，他看到一則大一學(xué)生期末周墜樓的新聞。他細(xì)細(xì)回想，發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在似乎確實(shí)比大一時(shí)心理狀態(tài)更好一些。

有研究表明，在本科大學(xué)生群體中，也就是18-22歲左右的年齡階段，高年級(jí)大學(xué)生的自尊水平要相對(duì)高于低年級(jí)同學(xué)，這可能是因?yàn)閯倓傔M(jìn)入大學(xué)時(shí)，學(xué)生的自我定位尚不清晰、理想與現(xiàn)實(shí)差距較大；在各個(gè)方面還不能很好地適應(yīng)等。小丘大一剛?cè)胄r(shí)，深切體會(huì)到了大學(xué)與高中有著完全不同的授課、學(xué)習(xí)和考核方式。第一次高數(shù)期中考試中，他深受打擊，后來才漸漸習(xí)慣了大學(xué)的自主學(xué)習(xí)模式。同時(shí)，大學(xué)階段的課余選擇也更加豐富多樣，學(xué)生部門、志愿活動(dòng)、社團(tuán)組織等等，此類活動(dòng)與學(xué)習(xí)的平衡可能也是一大挑戰(zhàn)。當(dāng)然啦，進(jìn)入高年級(jí)后，小丘慢慢適應(yīng)了大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活，找到了自己的定位和目標(biāo)，心理狀態(tài)逐漸變好了。

@蟲二一

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這時(shí)，下課鈴聲將小丘拉回了現(xiàn)實(shí)。他轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腦袋，活動(dòng)活動(dòng)脖子，用眼睛的余光瞥了瞥四周的同學(xué)。只見國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)學(xué)金獲得者小A，正在飛速敲打電腦鍵盤，整理上半節(jié)課的筆記；去年參與創(chuàng)業(yè)大賽就獲得市級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)的小B，正與隊(duì)友熱烈地討論新一屆創(chuàng)業(yè)大賽的事宜；號(hào)稱“磕鹽”達(dá)人的小C，正在講臺(tái)上向老師請(qǐng)教科研項(xiàng)目后續(xù)可以如何改進(jìn)；院系理心部部長(zhǎng)小D，正與幾個(gè)副部長(zhǎng)商量本月部門活動(dòng)的安排……

小丘回想起自己，再努力學(xué)習(xí)也只能勉強(qiáng)獲得三等獎(jiǎng)學(xué)金、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目立項(xiàng)失敗、科研更不用提，在部門吃苦耐勞當(dāng)了一年工具人之后競(jìng)選部長(zhǎng)失敗。他頓時(shí)覺得自己干啥啥不行，自卑和失落感油然而生。他轉(zhuǎn)念一想，這難道也是大學(xué)生自尊水平較低的原因之一嗎？

不同于中學(xué)階段較為單一的“學(xué)習(xí)成績(jī)比較”，大學(xué)的社會(huì)比較更加復(fù)雜。社會(huì)比較（social comparison），是自我評(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)的重要來源。Festinger提出，人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中定義自己的社會(huì)特征（能力、智力等），往往不是根據(jù)純粹客觀的標(biāo)準(zhǔn)來定義，而是在比較性的環(huán)境中獲得意義的，這是一種普遍存在的社會(huì)心理現(xiàn)象。在一個(gè)特定的品質(zhì)上與比自己強(qiáng)的人比較，稱為上行社會(huì)比較，這可能對(duì)自尊產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，小丘在學(xué)習(xí)成績(jī)方面與國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)學(xué)金獲得者小A比較；在創(chuàng)業(yè)和科研方面與成果頗豐的小B、小C比較；在學(xué)生活動(dòng)參與方面與理心部部長(zhǎng)小D比較……在每個(gè)特定領(lǐng)域，他看到的都是最優(yōu)秀的同學(xué)，那么在這種情況下，他就自然很可能會(huì)產(chǎn)生心理不適，自尊受挫了。

想了一陣子，小丘發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己也有不是一無是處。比如，他很善于觀察生活中的心理現(xiàn)象，愛思考，或許自己能做好心理科普，幫助到更多同學(xué)，也是很了不起的！

在小丘的思考（神游）中，下半節(jié)課竟也很快就結(jié)束了。小丘走出教學(xué)樓，回想這張圖片還有什么值得注意的地方。他發(fā)現(xiàn)，女性自尊水平在畢生發(fā)展階段中幾乎都要低于男性，為什么呢？感覺這種現(xiàn)象還是有些奇怪。小丘想到，自己項(xiàng)目組被告知立項(xiàng)未通過的那幾天，他找了同學(xué)打籃球，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)后又快樂滿滿了；而同組的女生一直怪自己答辯時(shí)表現(xiàn)得不好，郁郁寡歡了好幾天。這種差異會(huì)影響自尊水平嗎？

隨后小丘查了查資料，發(fā)現(xiàn)有研究表明，抑郁人群中女性人數(shù)是男性的兩倍。抑郁是一種消極的心境，對(duì)自我形成一種負(fù)性的評(píng)價(jià)，它的認(rèn)知傾向與低自尊十分相似。其可能原因就是，女性在面臨一些問題時(shí)，反應(yīng)風(fēng)格偏向于思考和回味，傾向于過度集中于自己的問題上，從而增加了對(duì)抑郁的易感性。而男性則可能試圖通過集中注意于其他事情，或投入體育運(yùn)動(dòng)來積極分散情緒。

當(dāng)然，男女性自尊水平差異的原因是非常復(fù)雜的，似乎學(xué)界目前還沒有非常明確的定論，仍然需要進(jìn)一步研究。

@蟲二一

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小丘讀完資料，合上電腦，慨嘆萬千：所以，正處于人生自尊水平最低谷階段的當(dāng)代大學(xué)生們?cè)撛趺崔k呢？他想到不久就要考試了，自己還沒復(fù)習(xí)，還有兩個(gè)課堂報(bào)告需要準(zhǔn)備，心中橫生煩躁。

面對(duì)來自各方面的壓力，大學(xué)生可能容易出現(xiàn)喪失信心、自我否定的情況，從而自我評(píng)價(jià)變低、自尊感變?nèi)?。為了避免壓力擾亂生活，我們需要學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)壓力的方法。應(yīng)對(duì)（coping）是指對(duì)付那些被知覺為緊張，或超過了個(gè)體資源所及的、內(nèi)在或外在要求的過程，可能包括行為的、情緒的或動(dòng)機(jī)上的反應(yīng)或想法。進(jìn)行應(yīng)對(duì)的兩條主要途徑，分別是問題指向的應(yīng)對(duì)和情緒指向的應(yīng)對(duì)。

問題指向的應(yīng)對(duì)的關(guān)注焦點(diǎn)是要對(duì)付的問題和產(chǎn)生壓力的事件。這類對(duì)于可控制的應(yīng)激源是有效的——即可以通過行動(dòng)改變或消除的應(yīng)激源。例如小丘的專業(yè)課沒復(fù)習(xí)而焦慮——那么可以開始計(jì)劃和著手復(fù)習(xí)，改變“沒復(fù)習(xí)很慌”這一應(yīng)激源。

情緒指向的應(yīng)對(duì)的關(guān)注焦點(diǎn)是不可控制的應(yīng)激源。這時(shí)可以改變自己對(duì)此事的感覺或想法。例如小丘無法改變自己團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目立項(xiàng)失敗的事實(shí)，這時(shí)他可以將此事看作一次學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，通過這次失敗認(rèn)識(shí)到自己的不足、積累經(jīng)驗(yàn)，將來可以改進(jìn)；而不是因?yàn)榇舜问?、前期心血白費(fèi)而一直苦惱、自責(zé)。

于是，小丘安排好復(fù)習(xí)計(jì)劃，在自習(xí)室完成了今天的任務(wù)，心情輕松了許多。接著他回到宿舍開始寫科普文章——關(guān)于那張個(gè)體自尊發(fā)展圖表。這時(shí)，他收到了兩個(gè)高中死黨的微信消息，三人都在一個(gè)城市讀大學(xué)。

“小丘，你下周一生日吧？我們周末到你學(xué)校附近，提前給你慶祝啊！”

“??？我還以為你們忘了呢?！?/p>

“怎么可能！記得要帶兄弟們吃點(diǎn)好的，我們還訂了蛋糕呢！”

朋友們的關(guān)心讓小丘感到了溫暖。其實(shí)研究發(fā)現(xiàn), 在大學(xué)生的心理發(fā)展進(jìn)程中, 自尊和社會(huì)支持存在著密切的關(guān)系, 如果大學(xué)生所感受到的社會(huì)支持越多, 那么自尊感就會(huì)越強(qiáng)。

社會(huì)支持是他人提供的一種資源，告知某人有人愛、關(guān)心、尊重他，他生活在一個(gè)彼此聯(lián)系且相互幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中。社會(huì)支持能緩解壓力帶來的傷害，當(dāng)人們有他人可以依靠時(shí)，他們能夠更好地處理工作壓力、失業(yè)、婚姻困擾、嚴(yán)重疾病，以及日常生活中的各種問題。社會(huì)支持的積極效果還可以促進(jìn)個(gè)體從已確診的疾病康復(fù)并減少患者死亡危險(xiǎn)。所以，在這個(gè)“人生自尊水平低谷”的階段，我們不要忘了積極尋求社會(huì)支持呀。

@蟲二一

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晚上臨睡前，小丘決定將這張圖片發(fā)到朋友圈，并編輯了這樣的文字：

“進(jìn)入大學(xué)后，經(jīng)常會(huì)感覺有同學(xué)——包括我自己，反而是高中時(shí)的狀態(tài)似乎更好一些。在大學(xué)里好像會(huì)因?yàn)楦鞣N原因不時(shí)陷入失落、迷茫、自卑的狀態(tài)。那天在課堂上看到這張圖片，其實(shí)我釋然了。它在告訴我們——這是普遍的，正常的，我們并不孤單。既然這樣，不如大大方方接受這個(gè)結(jié)果。

我想告訴剛?cè)雽W(xué)的學(xué)弟學(xué)妹們，其實(shí)適應(yīng)得慢一些也無妨；也想對(duì)我自己說，不用因?yàn)楸炔簧献顑?yōu)秀的人而難受自卑，我可以向他們學(xué)習(xí)，但我無需強(qiáng)迫自己事事爭(zhēng)第一。至少在寫科普文這方面，我能做得很棒，這樣就已經(jīng)很好了。最后，感謝給我關(guān)懷和支持的人們，也希望大家在任何時(shí)候都不要忘記了身邊的溫暖。我想，無論在哪個(gè)年紀(jì)，我都會(huì)坦然接受生活的全貌，并一直努力生活。晚安各位，明天又是嶄新的一天?！?/p>

@蟲二一

參考文獻(xiàn)

[1] Pullmann, H., Allik, J., & Realo, A. (2009). Global Self-Esteem Across the Life Span: A Cross-Sectional Comparison Between Representative and Self-Selected Internet Samples. Experimental Aging Research, 35(1), 20–44.

[2] Orth, U., Trzesniewski, K. H., & Robins, R. W. (2010). Self-esteem development from young adulthood to old age: A cohort-sequential longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 98(4), 645–658.

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