原創(chuàng) KY KnowYourself 

KY作者 / guant2

編輯 / Celia

視奸前任的時(shí)候手滑點(diǎn)了贊，不小心在工作群里拍了拍領(lǐng)導(dǎo)，把給伴侶的甜言蜜語(yǔ)誤發(fā)給了爸媽……這些令我們尷尬得腳趾摳地、頭皮發(fā)麻的場(chǎng)景，即使過(guò)去了很久，也難免時(shí)不時(shí)地在我們腦海里蹦出來(lái)。

關(guān)鍵是，我們還總?cè)滩蛔』貞浤切┳顚擂蔚募?xì)節(jié)，想忘還忘不掉……

這突如其來(lái)的尷尬回憶是怎么回事？它為何在我們腦海中揮之不去？今天的心理速遞，羞愧綜合征（Cringe Attack）了解一下~

01.

幾百年前的尷尬記憶，

為何總是突然襲來(lái)，且揮之不去？

羞愧綜合征是指，當(dāng)我們回憶起自己過(guò)去發(fā)生的尷尬事件時(shí)，隨著回憶產(chǎn)生的一陣陣的尷尬情緒。雖然這些過(guò)往尷尬事件不至于對(duì)我們?cè)斐尚睦韯?chuàng)傷，但有關(guān)尷尬的記憶卻會(huì)一直“駐扎”在我們腦海中，時(shí)不時(shí)地跳出來(lái)“騷擾”我們一下……

《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一書(shū)的作者M(jìn)elissa Dahl（2018）給出了三個(gè)關(guān)于羞愧綜合征的解釋?zhuān)?/p>

1. 回憶看似突然出現(xiàn)，實(shí)則有誘因

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們總是在大腦放松或注意力不集中的情況下突然想到過(guò)去的尷尬情形？比如在入睡之前、開(kāi)會(huì)走神的時(shí)候，等等。

我們以為這些回憶出現(xiàn)在腦海中是毫無(wú)征兆的，其實(shí)不然。羞愧綜合征的出現(xiàn)是有誘因（Trigger）的。比如，你在開(kāi)會(huì)時(shí)突然想到之前做報(bào)告時(shí)的一件糗事，可能是因?yàn)槟憧吹搅送粔K白板，而這塊白板就是誘因。

2. 帶有“未解決”感的記憶更持久

另外一個(gè)可能的原因是，我們經(jīng)歷過(guò)的尷尬場(chǎng)景未能即刻得到解決，所以這種“未解決”的感受一直留在我們的腦海中。

我們發(fā)生尷尬事件被別人撞見(jiàn)時(shí)，“我能解釋”或“這不是你想的那樣”是不是在嘴邊呼之欲出？有學(xué)者認(rèn)為，比起那些有關(guān)我們能夠成功解釋的場(chǎng)景的記憶，這種關(guān)于未能解釋的、中斷的場(chǎng)景的記憶會(huì)在腦中停留更久的時(shí)間。

也有學(xué)者認(rèn)為，這種尷尬的場(chǎng)景會(huì)讓我們站在別人的角度來(lái)看我們自己，比如：“Ta會(huì)不會(huì)覺(jué)得我很傻？”類(lèi)似這種自我定義（Self-Defining）的記憶會(huì)比其他記憶在腦海中更鮮活。

3. 情緒越濃，記憶越深

除此之外，我們經(jīng)歷尷尬事件之時(shí)的情緒越濃烈，我們對(duì)此的記憶就越深刻、持久。

也就是說(shuō)，你的情緒決定了你的大腦記住什么。不僅是尷尬場(chǎng)景，所有附有強(qiáng)烈情緒的回憶通常都會(huì)變得深刻，比如，一個(gè)甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分別。當(dāng)事件發(fā)生時(shí)，我們大腦中的杏仁核（Amygdala）會(huì)被激動(dòng)的情緒刺激，然后告訴大腦要更好地記住此事。

情緒與記憶的關(guān)聯(lián)模型。截圖自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

02.

一閉眼就是尷尬回憶，該如何減輕困擾？

每當(dāng)被羞愧綜合征“偷襲”的時(shí)候，我們?cè)脚ο胍蝗セ貞?，越是陷在回憶里，仿佛喝?2年的雪碧，越來(lái)越上頭……

該怎么辦呢？讓我來(lái)分享三個(gè)幫助減輕羞愧綜合征困擾的小技巧：

1. 弱化尷尬細(xì)節(jié)

比起糾結(jié)于尷尬的點(diǎn)，試圖回憶當(dāng)時(shí)的全部經(jīng)過(guò)，會(huì)有意想不到的收獲（Andriakos, 2019）。

比如，在聚會(huì)上，你鬧了一個(gè)小笑話(huà)。不必反復(fù)回憶那個(gè)尷尬的小笑話(huà)，嘗試回想整個(gè)聚會(huì)的場(chǎng)景，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)聚會(huì)上還發(fā)生過(guò)一些你之前忽略的、讓你開(kāi)心的事件。這樣一來(lái)，當(dāng)單獨(dú)尷尬的點(diǎn)被弱化時(shí)，我們也會(huì)少些糾結(jié)。

2. 接納真實(shí)自我

不必刻意忘記或篡改記憶細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@樣往往會(huì)適得其反（Dahl, 2018）。更好的做法是：嘗試接受以前那個(gè)真實(shí)的自己。我們可以告訴自己，“現(xiàn)在的我和以前的我不一樣了。每個(gè)人都有鬧笑話(huà)的時(shí)候，這并沒(méi)有什么?！?/p>

3. 降低自我意識(shí)（Self-Consciousness）

有時(shí)候，我們之所以很難忘記這些尷尬的細(xì)節(jié)，是因?yàn)槲覀兛傆X(jué)得別人會(huì)在意我們鬧過(guò)的小笑話(huà)。

但事實(shí)是，這些尷尬的點(diǎn)，除了我們自己，其實(shí)真的沒(méi)有人會(huì)在意。當(dāng)意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，我們就能更多地把關(guān)注點(diǎn)放在其他人和其他事上面，對(duì)尷尬的糾結(jié)也會(huì)隨之減少（Dahl, 2018）。

所以，下次再被羞愧綜合征“偷襲”時(shí)，知道該怎么做啦~(?ω?)

References：

Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb. Women’s Health.

Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.

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