原創(chuàng) 時(shí)差大叔 心理0時(shí)差

“我分手了，心里空落落的，我實(shí)在沒辦法相信 ta 居然和我分手了！”

“你知道么，最痛苦的不是我喝酒吐得難受的時(shí)候，而是吐到清醒時(shí)意識(shí)到失去對(duì)方的那一瞬間”

一位 “被分手” 的讀者在后臺(tái)發(fā)來長長的留言，隔著屏幕都能感受到 ta 的痛苦。

數(shù)據(jù)顯示：在成人世界里，85% 的人都至少分過一次手；大學(xué)生群體中，分過手的人就更是高達(dá) 90%。[1]

幾乎所有人在生命的某個(gè)階段都會(huì)有分手的體驗(yàn)。但是，有許多同病相憐的人，不代表分手的疼痛不值得一提。相反，失戀的痛苦是人類最痛的經(jīng)歷之一。

如何走出失戀的痛苦？這是無數(shù)心理學(xué)家們試圖回答的問題。

本期快報(bào)，大叔搜羅了大量資料，有來自國外心理學(xué)家的研究成果、知名國際媒體的愛情指南、還有情感關(guān)系研究員的學(xué)術(shù)博客等。

我把這些專家之間共識(shí)度最高的幾項(xiàng)建議梳理出來，希望對(duì)經(jīng)歷分手之痛的朋友有所幫助。

01

分手究竟有多痛？

在解決痛苦之前，我們需要了解一下這是怎樣一種痛。

美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家 Edward Smith，把 40 個(gè)近半年內(nèi)剛分手的人請(qǐng)來了實(shí)驗(yàn)室，讓他們躺進(jìn)了一架核磁共振機(jī)里，要求他們一邊看前任的照片，一邊還要在腦子里不?；叵耄骸澳闱叭问窃趺春湍闾岱质?、說 ta 不要你了、不再喜歡你的”…… [2]

結(jié)果表明，當(dāng)人們在想起前任、想起分手和上一段感情的時(shí)候，大腦中被激活的部位，和當(dāng)人們身體切身感受到疼痛時(shí)大腦中活躍的部位，是重合的！

此外，分手還會(huì)帶來類似 “毒癮” 的痛苦。

美國 Rutgers University 大學(xué)的 Helen Fisher 研究發(fā)現(xiàn)：[3]

當(dāng)人們在懷念舊情的時(shí)候，大腦中還有一個(gè)被激活的部位：那些毒品上癮（如可卡因）、毒癮發(fā)作、焦急期盼下一次吸毒機(jī)會(huì)時(shí)腦子里最活躍的部位！

我去，那是什么感覺？吸毒的那個(gè)瞬間是醉生夢死，但是毒癮發(fā)作的時(shí)候是痛不欲生??！是求生不得求死不能??！

我們都知道毒品是害人精需要戒掉，我們也知道那個(gè)決絕離開我們、一心想要分手的 ta 已經(jīng)不會(huì)回心轉(zhuǎn)意、我們需要 move on…… 但就是做不到不想 ta 。

分手真的很痛，請(qǐng)給分手后的自己多一點(diǎn)溫柔與關(guān)懷。

02

分手后做這兩件事，會(huì)加劇你的痛苦

上面我們提到的那些大腦中有關(guān)疼痛的區(qū)域，如果你不想起前任，就不會(huì)被激活！所以這里列舉的兩件事，建議你在剛分手、想起 ta 還會(huì)心如刀絞的時(shí)期，盡量避免：

1.通過微博、朋友圈、共同好友、其他任何你能想到的渠道，去摸索 ta 的近況。

“這才分手多少天？我還在這里痛苦，ta 居然已經(jīng)開開心心像個(gè)沒事人似了？”

分手后放不下對(duì)方，本能地想關(guān)注對(duì)方?？砂亚叭螘r(shí)時(shí)刻刻放在心上只能讓你更痛苦、更難擺脫負(fù)面情緒。而這個(gè)時(shí)候關(guān)于 ta 的任何消息，都會(huì)在你的負(fù)面情緒指導(dǎo)下，被你作出負(fù)面的解讀。

所以記?。簞e再去關(guān)注 ta，這不是在放 ta 一馬，而是你在放你自己一馬。

2.去到和 ta 一起經(jīng)常約會(huì)的地方、做和 ta 一起兩個(gè)人經(jīng)常做（而你自己一個(gè)人不太會(huì)單獨(dú)做）的事情。

以前你們甜甜蜜蜜的時(shí)候，哪怕你一個(gè)人經(jīng)過這些地方、想起這些事情，都會(huì)是甜蜜的回憶，這就是所謂的 “條件反射”：因?yàn)檫@個(gè)地方、這樣?xùn)|西、這件事情已經(jīng)在你心里和這個(gè)人捆綁在一起了。

但分手之后，當(dāng)時(shí)的甜蜜會(huì)瞬間 180° 大反轉(zhuǎn)，變成催淚彈。這個(gè)時(shí)候的你處于療傷初期，目標(biāo)不在愈合，而在止痛。

所以這種危險(xiǎn)地帶，要盡可能遠(yuǎn)離。

03

如何治愈失戀的傷痛？

斯坦福心理博士研究員 Lauren Howe 發(fā)現(xiàn)：同樣是經(jīng)歷分手，有些人從疼痛里振作起來的速度特別快，而有些人則久久無法釋懷。前者后者有什么區(qū)別嗎？[4]

通過研究、采訪和分析，Lauren 發(fā)現(xiàn)，那些看不開、很難能從上一段感情里走出來的人，都會(huì)把前任對(duì)自己提出分手這件事，在自己身上尋找原因、并認(rèn)為這是自己身上這輩子都很難改變的一個(gè)缺點(diǎn)。

用這種自責(zé)的歸因方式來看待分手這件事，一方面會(huì)讓我們怪罪自己難以釋懷，另一方面也會(huì)成為下一段愛情的阻礙，認(rèn)為沒有人會(huì)愛有缺點(diǎn)的自己。

一方面回頭看都是自己的錯(cuò)，另一方面往前看都是灰暗和陰霾，想走出來都難??！

那么，面對(duì)分手，更好的歸因方式是什么呢？專家們統(tǒng)一給出的答案是：內(nèi)外兼修 + 不穩(wěn)定 + 特定。[5][6][7]

1.內(nèi)外兼修：“一個(gè)巴掌拍不響” 對(duì)相愛和分手同樣適用

你自己的問題，你自己還是要承擔(dān)的。同理，對(duì)方的鍋，你也不用背。

準(zhǔn)備好紙筆，梳理以下的問題：

哪些自己的原因是可能可以改變的？

哪些對(duì)方的原因是你絕對(duì)不能接受的？

哪些你作出的妥協(xié)是你在未來絕對(duì)不會(huì)再妥協(xié)的？

哪些外部因素的處理方式是可以換個(gè)方法的……？

這個(gè)梳理的過程，能很好地幫你完成內(nèi)外歸因。

2.不穩(wěn)定歸因：變，才是萬物之源

人都是會(huì)變的，比如性格。性格聽起來是個(gè)穩(wěn)定不變的東西，但人格心理學(xué)家已經(jīng)證明了性格的可重塑性。而我們所處的環(huán)境和這個(gè)社會(huì)也都是會(huì)改變的，所以同樣性格的表現(xiàn)方式和產(chǎn)生的效果，也會(huì)跟著改變。

如果有什么事情導(dǎo)致了你們的關(guān)系出現(xiàn)裂痕，你要相信：

這個(gè)東西未來是可以變化的、你自己也是會(huì)變的。

過去的你不代表現(xiàn)在、更不代表未來的你。

你永遠(yuǎn)可以在未來成為更好的自己、收獲更好的愛情。

3.特定歸因：感情也需要就事論事

數(shù)學(xué)考砸了，覺得自己 “學(xué)習(xí)不好” 的人是普遍歸因，而覺得自己 “只是數(shù)學(xué)特別差其他科目還行”，就是特定歸因。

下面我們聊一聊分手后，都有哪些常見的普遍歸因與特定歸因。

普遍歸因：

不僅和這個(gè)人會(huì)失敗，換個(gè)人也還是失敗

不僅愛情的關(guān)系處理不好，其他人際關(guān)系也不行

特定歸因：

我只是和前任這個(gè)人合不來，這世上還有許多能和我合拍的人

愛情的問題有它的獨(dú)特性，我在親情友情職場和社會(huì)上的人際關(guān)系還是處理地不錯(cuò)的

分手后普遍歸因容易造成對(duì)自己的全面否定，而特定歸因能幫我們更快地從分手泥潭走出來，迎接更好的感情。

寫在最后

幾乎所有人這輩子至少都要經(jīng)歷一次分手的。

因?yàn)樯橇鲃?dòng)的，愛情也是一樣。哪怕感情開始之前雙方都已千挑萬選，誰又能保證自己會(huì)盯準(zhǔn)一個(gè)人愛 ta 一輩子？

與其不放過對(duì)方和自己，不如帶著感恩的心，感謝那段曾經(jīng)給你美好記憶的 ta，也感恩那個(gè)為了這段愛情真心付出過的自己。下一個(gè)路口，我們會(huì)和自己更燦爛的微笑相遇。

世界和我愛著你 ~

- The End -

References：

[1] APA.org. Breakups aren't all bad: Coping strategies to promote positive outcomes.

[2] Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270-6275.

[3] Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of neurophysiology, 104(1), 51-60.

[4] Lauren Howe on The Atlantic.com. Why Some People Take Breakups Harder Than Others? (2016)

[5] Wiki How: How to benefit from a breakup?

[6] Alexandra Nicole Torres on ThoughtCatalog.com. The Psychology Of Letting Go: 11 Tips To Help You Through Your Breakup (2017).

[7] Denise Baptiste on BoldSky.com. 12 Awesome Benefits of a Breakup (2014).

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