文/陳根

現(xiàn)代人被拖延癥折磨得苦不堪言。

中國社科院的一項調(diào)查顯示，目前中國有86%的職場人都認為自己患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。2020年1月，有英國研究學(xué)者通過問卷調(diào)查形式詢問10000受訪人群是否會有拖延習(xí)慣，只有15.6％的人聲稱永遠不會拖延，超過84％的人有拖延習(xí)慣。

在“逃避可恥，卻很有用”的安慰里，人們善于把一項任務(wù)拖到“拖無可拖”時才選擇完成?？梢哉f，拖延已經(jīng)成為個體身上普遍存在的行為現(xiàn)象，是一種成問題的習(xí)慣。但目前，拖延癥并非嚴格意義上的醫(yī)學(xué)術(shù)語，學(xué)術(shù)界也沒有對此形成統(tǒng)一的定義。

拖延如泥沼，因此，脫離拖延的泥沼成為人們迫切的希望?；蛟S，拖延癥真的有救，這需要我們從了解拖延開始。

拖延削弱了人們的自信

拖延癥作為一種普遍現(xiàn)象，其至少具備三個特點。一是“拖延癥們”對那些需要完成的任務(wù)或工作，有著明確的完成意愿；二是他們有無數(shù)種理由拖延著不去實施這項任務(wù)；三是當(dāng)他們拖延的時候，會焦慮并產(chǎn)生負罪感。

可以看見，拖延癥其實是一種自我調(diào)節(jié)的失敗，是當(dāng)人們在能預(yù)料到后果的前提下仍然選擇要把計劃做的事或應(yīng)做的事推遲實施的一種行為。

相應(yīng)的，拖延癥帶來的懊惱也在人們生活中凸顯。美國和加拿大的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況。于是，70%的學(xué)生們不到最后期限不完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，不到最后時刻不履行作為學(xué)生的職責(zé)。在職場中，尤其是面對自己不喜歡或者不擅長的任務(wù)時，人們更傾向于拖延。

然而，拖延癥具有明顯的危害。研究結(jié)果顯示，拖延癥較非拖延癥者更容易晝夜節(jié)律紊亂。拖延越嚴重，每周平均睡眠時間越短，并且會增加失眠以及白天嗜睡的風(fēng)險。同時，研究人員表示擔(dān)憂，拖延癥是影響健康的不良因素，隨著電子產(chǎn)品和娛樂設(shè)施的普及，人們比以前面臨更多的干擾，拖延問題可能會持續(xù)增加。

拖延影響的不僅是睡眠。早前，沃里克商學(xué)院David Arnott和Scott Dacko教授對777名學(xué)生進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)86.1％的學(xué)生有拖延習(xí)慣，通常會拖到最后24小時才交作業(yè)，而早期提交者的平均得分為64.32，最后一分鐘上交作業(yè)的人的平均分數(shù)最低，約為59。研究表明，拖延帶來的不僅是失眠，還可能是重修。

此外，羅杰斯的人本主義理論強調(diào)“人有一種與生俱來的實現(xiàn)的傾向。這種實現(xiàn)的傾向不僅要在生理、心理上維持自己，而且要不斷增長和發(fā)展自己”。顯然，沒有人會發(fā)自內(nèi)心地愿意自甘墮落和消極怠工。這也使得拖延者意識到自身拖延思想時，面對拖延造成的不良后果時，會產(chǎn)生壓抑、煩躁、沮喪、自責(zé)等情緒。

這樣的狀況一旦形成惡性循環(huán)，將讓人對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，甚至發(fā)展為自我攻擊。于是，人們抑制了自己在工作和學(xué)業(yè)上的上進心；人們不敢冒險，害怕進入一個新的環(huán)境；人們無法自然地表達自己的思想和情感；人們按照自己對自己的局限認識而行動。

在這樣情形中，人們還付出了負面情感的代價——焦慮、怨恨、欺騙感和失望，其中最為昂貴的代價是：人們削弱了對自己的自信。拖延癥，讓人們在所拖延的事情之外，還付出了嚴重的心理代價。

當(dāng)然，每個選擇背后都有支撐它的理由，拖延亦是如此。關(guān)于拖延的原因，人們常常把拖延與懶惰、意志力薄弱劃等號，但這并不準確。事實上，這種表面上的拖延行為看似是一種可以通過簡單矯正就能克服的“小毛病”，其背后卻是復(fù)雜的心理結(jié)構(gòu)和認知格局在起作用。

拖延是一種內(nèi)耗

深受拖延折磨的人，需要先了解拖延。

從神經(jīng)機制的角度來看，對拖延生理根源的研究大多圍繞前額葉皮層的作用。前額葉皮層負責(zé)大腦的執(zhí)行職能，比如規(guī)劃、沖動控制、注意力，相當(dāng)于一個過濾器，減少因來自其他腦區(qū)刺激而造成的分心。

如果這個部位受損或者不活躍，會使人過濾干擾的能力降低，從而導(dǎo)致處理事情的組織能力和管理能力變差，注意力分散，結(jié)果拖延加重。

加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授是“拖延癥”領(lǐng)域的心理學(xué)研究權(quán)威之一。皮爾斯·斯蒂爾教授總結(jié)了和拖延最密切的四個因素：信心不足、動力缺失、沖動分心和回報遙遠，并且建立了一個數(shù)學(xué)公式，即“拖延公式”：U=EV/ID。

公式中的四個變量，每一個都可以通過量表來測定：對任務(wù)獲得成功的信心（E），對整個任務(wù)感到愉快的程度（V），有多容易分心（I），多久會獲得回報（D）。這一公式也被用來預(yù)測拖延什么時候會發(fā)生。

從這四個因素入手，關(guān)于拖延的爭相也逐漸浮出水面。從對任務(wù)獲得成功的信心來看，很多人拖延著不去做一件事往往是因為害怕做出的結(jié)果并不能使自己完全滿意，由于擔(dān)心做出的選擇并不是最好的選擇。因此，人們希望做好萬全準備后再開始。

這也就是所謂的完美主義。有心理學(xué)家把完美主義者分為兩種：一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的。適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，并認為自己的表現(xiàn)可以與之相符，而適應(yīng)不良型的則完全不同：他們對自己要求很高，卻對自己不抱有任何希望。

在適應(yīng)不良型的完美主義中，人們對自己的要求跟表現(xiàn)的期待之間存在著一種矛盾，所以更容易去自責(zé)，也更容易感到消沉。這類人，也最容易產(chǎn)生拖延。

在對整改任務(wù)感到愉快的方面，恐懼成為拖延最重要的成因。弗洛伊德說，拖延癥是對死亡的推后。事實上，在精神分析學(xué)派看來，所有的恐懼都是死亡恐懼的擴散或者投射。人們對所有壞消息的逃避、面對的困難的那種拖沓，往往都與對死亡恐懼相關(guān)。

因為有恐懼，所以才要去找一些讓人能夠忘記恐懼的東西。因為害怕失敗，從而走向拖延；因為質(zhì)疑成功的可能，所以延緩失敗的到來。

在獲得回報方面，從演化的角度來看，沖動是合乎情理的。人類祖先傾向于追求眼前利益。然而，在現(xiàn)代，人們有了更多需要提早著手準備的遠期目標。當(dāng)人們被沖動驅(qū)使追逐眼前利益時，就更容易就放棄了那些遠期目標，于是進一步產(chǎn)生了拖延。

最終，為了短暫的、虛假的快樂，或是害怕失敗或追求完美，拖延者無論大事小事總是選擇一拖再拖。一次次的拖延直至個體出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，比如深深的自責(zé)、內(nèi)疚、煩躁，但這些人卻依然無法下定決心行動起來，最終使拖延癥愈演愈烈。

當(dāng)然，人的天性傾向于我們活在此岸，活在當(dāng)下，但人的進步又讓人走向彼岸，走向遠方?，F(xiàn)代人的人生是被加速的，因此拖延是難容的。了解拖延癥或許有助于我們克服拖延，戰(zhàn)勝我們天性中容易分心和無法長期堅持目標的傾向，接受拖延才能更好地對抗拖延。