原創(chuàng) 吳學(xué)聰 河豚健康 河豚健康

【夏天補(bǔ)水，有妙招哦？】

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夏季出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能。也是最有效的排毒方式，有利于提高人體的新陳代謝。如果長(zhǎng)時(shí)間不出汗，皮膚就不會(huì)呼吸了，最后就會(huì)導(dǎo)致人體代謝系統(tǒng)紊亂，毒素排不出去，就會(huì)積累在體內(nèi)，反應(yīng)在內(nèi)臟器官中。

所以適當(dāng)出汗是好的，一般出汗我們都會(huì)強(qiáng)調(diào)需要補(bǔ)水，但出汗損失的只有水嗎？

出汗還會(huì)損失哪些身體物質(zhì)呢？

應(yīng)該如何補(bǔ)足出汗的損失呢？

01

出汗出的是什么？

出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗兩種。

主動(dòng)出汗，是人體自主運(yùn)動(dòng)而出的汗有利于維持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，是有益于身心健康的。

被動(dòng)出汗，是指夏天天氣悶熱，或者精神緊張，吃刺激性食物而形成的出汗，這種出汗方式對(duì)人體是不利的，不正常的出汗會(huì)讓我們的營(yíng)養(yǎng)大量流失。

以為出啥補(bǔ)啥。出汗出的是水，只補(bǔ)充水分就足夠了，這可就錯(cuò)了！

汗液是由汗腺分泌的液體，正常人24小時(shí)內(nèi)都會(huì)不知覺(jué)蒸發(fā)水水分，帶走水分的同時(shí)，也會(huì)帶走一系列的微量元素。

02

出汗應(yīng)該怎么補(bǔ)？

夏日炎炎，出汗增多，隨汗液流失的，除了水，還有什么會(huì)流失呢？

1 應(yīng)該怎么補(bǔ)充呢?

（1）鉀 正常人體內(nèi)約含鉀150g左右，大量出汗時(shí)，鉀會(huì)隨著汗液流失，鉀存在于細(xì)胞內(nèi)液，維持碳水化合物、蛋白質(zhì)的平衡，也維持細(xì)胞內(nèi)的正常滲透壓和維持細(xì)胞內(nèi)外離子平衡，鉀缺少會(huì)引起神經(jīng)肌肉、消化、心血管等病變，還會(huì)引起酸堿中毒。

補(bǔ)充：鉀廣泛存在于各種食物中，如番石榴、香蕉、橘子等水果，紫菜、木耳、菠菜、土豆、山藥等蔬菜，牛肉、豬肉、沙丁魚(yú)等肉類(lèi)。

（2） 維生素b、維生素c。夏天身體排汗增多，會(huì)把維生素b、維生素C排出，造成體內(nèi)維生素b、c含量不足。

補(bǔ)充：很多新鮮的蔬菜水果都富含維生素c，如獼猴桃、草莓、荔枝、橙子、油菜、苦瓜、西藍(lán)花、蘿卜、冬瓜、菠菜、莧菜等。

（3） 鹽。臉上出汗流到嘴邊，不自覺(jué)的舔了一下，發(fā)現(xiàn)咸咸的，那是因?yàn)辂}隨著汗液流出。

補(bǔ)充：補(bǔ)鹽最簡(jiǎn)單的方法就是喝淡鹽水。除了喝淡鹽水，還可以適當(dāng)多喝湯，油菜、菠菜或空心菜等蔬菜含有大量的鈉、鉀等元素，熬成的湯，能很好地補(bǔ)充身體流失的鹽分。

2 除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還要注意以下幾點(diǎn)

（1）多喝水，補(bǔ)充好水分，少量、多次的飲用，最好別喝飲料和含糖的東西。

（2）注意勞逸結(jié)合，注意休息。

（3）勤洗澡，出汗了黏糊糊的，最好洗個(gè)澡，或者隨時(shí)擦干汗液。

炎炎夏日，多喝水補(bǔ)水保重身體哦！

簽約作者 吳學(xué)聰

中山市三角醫(yī)院 藥師

附:【參考資料】

[1]夏季中暑食物療法[J].湖南中醫(yī)雜志,2016,32(08):35.

[2]夏季如何預(yù)防中暑[J].派出所工作,2019,{4}(06):91.

原標(biāo)題：《夏季出汗多？光補(bǔ)水可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！》

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