原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知

這天熱得真的不敢出門，只要離開空調五分鐘，立馬出汗兩小時。全身都黏糊糊的，難受得要死！

可有些人卻說：多出汗其實不錯，排毒減肥都是好處，正好省了汗蒸的錢。

真的是這樣嗎？

（來源：soogif）

在我們的大腦里，有一個“空調遙控器”，它就是下丘腦，是體溫調節(jié)中樞。

當環(huán)境溫度低時，它會命令棕色脂肪組織產(chǎn)熱、骨骼肌顫栗（覺得冷時渾身發(fā)抖）、收縮血管，開啟“產(chǎn)熱模式”[1]。

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當環(huán)境溫度高時，它會通過加速水分蒸發(fā)、擴張血管的方式啟動“制冷模式”，汗腺就是最聽話的“小兵”，它會玩命出汗，汗液蒸發(fā)時會帶走熱量，讓身體冷下來[1]。

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出汗除了能降溫，還在很多領域沖鋒陷陣，為身體的和諧發(fā)展貢獻力量。比如可以維持皮膚健康、平衡體內的微量元素等[2]。

理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。我們一個個來看。

1. 多出汗能排毒嗎？

都說出汗可以加速排出人體內的毒素，還有人想靠著多出汗防病、治病。這個聽起來吸引力十足，但是迄今為止幾乎沒有有力的證據(jù)支持這些說法[1,3]。

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汗液99%都是水，只有不到1%是氯化鈉（也就是鹽的主要成分）、鉀、尿素氮等，幾乎可以當做純水來看[2]。

一定程度上，出汗確實能排出一些些體內代謝廢物和毒素，但是相對于身體其他途徑的排泄方式（如肝臟、腎臟和胃腸道的排泄）來講，作用很小，并不是人體的主要排泄途徑[2]。

也就是說，多出汗并不會起到很大的排毒作用[4]。

想要身體健康，還是管住嘴、邁開腿、睡好覺，來得更實際一些。

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2. 多出汗能減肥嗎？

看看上面，汗液的主要成分是水……

你靠出汗減掉的體重也是水，只要一喝水就很快回來了，何必讓自己受這個罪呢！

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快速出汗時丟失最多的是水，其次是電解質，比如氯化鈉和少量的鉀，一下子出汗太多可能會影響體內水分和電解質的平衡，導致各種不舒服，比如頭暈、沒有力氣、抽筋等。

再加上出汗會導致尿量減少，如果不喝水，會導致一些主要從腎臟排出的“毒”物蓄積，比如尿酸、肌酐等。

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每個人出汗多少，主要取決于身體汗腺對交感神經(jīng)的活動情況以及身體對交感神經(jīng)刺激做出反應的強弱。主要和基因、自身身體情況有關[5]。

一般來說，男性相對于女性來講，更容易出汗；體重越大的人，出汗也較多；下午較上午更容易出汗[4]。

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就像上面說的，出汗是身體為調節(jié)體溫而表現(xiàn)出的一種有益于身體的生理現(xiàn)象，但是有一些不正常的出汗，卻有可能是某些疾病所致，是需要及早就醫(yī)診治的。

多汗癥

多汗癥分為原發(fā)性多汗癥和繼發(fā)性多汗癥。

如果沒有其他原因，全身或者局部（比如腋窩、手掌、足底、臉等部位）大量過度出汗，會將衣服、鞋子打濕，嚴重影響生活，最好去看下醫(yī)生[6]。

少汗癥

當出現(xiàn)以下癥狀時，要考慮患有無汗癥或少汗癥：全身或身體的某個部位很少出汗或不出汗；還伴隨著頭暈、肌肉痙攣或無力、面部潮紅、感覺熱等癥狀[4]。

這下都有數(shù)了吧！

別在意自己出汗多還是出汗少了，健健康康最重要！

審稿專家：閆言 | 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師

參考文獻

[1]Hussain J., Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review[J]. Evid Based Complement Alternat Med, 2018, 2018: 1857413.

[2]Gagnon D., Crandall C. G. Sweating as a heat loss thermoeffector[J]. Handb Clin Neurol, 2018, 156: 211-232.

[3]Crinnion W. J. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems[J]. Altern Med Rev, 2011, 16(3): 215-225.

[4]LA Goldsmith. Disorders of the eccrine sweat glands and sweating: Introduction. In: Fitzpatrick's Dermatology in General Medicine.[EB/OL]. [Dec. 14]. http://accessmedicine.mhmedical.com.

[5]Minota K., Coon E. A., Benarroch E. E. Neurologic aspects of sweating and its disorders[J]. Neurology, 2019, 92(21): 999-1005.

[6]McConaghy J. R., Fosselman D. Hyperhidrosis: Management Options[J]. Am Fam Physician, 2018, 97(11): 729-734.

【主創(chuàng)團隊】

作者：椒燒肉丸

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