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腰疼總是來得猝不及防，疼起來還很要命！

大部分的腰疼其實(shí)可能是因?yàn)椤斑^勞”導(dǎo)致的！今天我們就來說一說困擾很多人的「腰肌勞損」~

「腰肌勞損」其實(shí)說的是腰部肌肉組織和相關(guān)軟組的損傷導(dǎo)致的腰背部疼痛。

腰肌并不是一塊單獨(dú)的肌肉，一般是指背闊肌、腰大肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟組織結(jié)構(gòu)的一個(gè)統(tǒng)稱。

這些相互交錯(cuò)的「條束狀肌肉」，它們相互協(xié)調(diào)配合，幫助脊柱和椎間盤支撐住身體，以完成我們?nèi)粘Ｑ康母鞣N活動(dòng)。

我們?cè)谌粘Ｉ钪泻苌儆玫窖考∪獍l(fā)力，所以大部分肌肉處于“未激活”狀態(tài)。

當(dāng)一些動(dòng)作超過腰部肌肉、筋膜的承受限度時(shí)，就會(huì)引起軟組織的損傷。

另外一些環(huán)境因素，比如寒冷潮濕等，會(huì)使腰部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥，這些都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的狀況發(fā)生。

腰肌勞損有2種疾病類型

●動(dòng)力性腰肌勞損：經(jīng)常需要腰部發(fā)力的情況，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)人群；

●靜力性腰肌勞損：久坐、經(jīng)常腰保持一定姿勢(shì)的辦公室白領(lǐng)或者司機(jī)等。

對(duì)于大部分人來說生活中這些習(xí)慣可能是「腰肌勞損」的致病原因：

長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)

久坐久站的人如果長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，腰部一側(cè)長(zhǎng)時(shí)間用力不均，會(huì)導(dǎo)致一側(cè)長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，最終導(dǎo)致肌肉的勞損。

提示

正確的坐姿應(yīng)該是雙腿屈膝90度，腰部適當(dāng)后傾，腰部可以墊一個(gè)靠墊，緩解壓力。

床墊沒選對(duì)

過軟的床墊會(huì)使記住中段下陷，睡覺時(shí)身體呈弧形，脊柱周圍的韌帶、肌肉負(fù)荷過量，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

提示

床墊應(yīng)選擇軟硬適中，腰躺在上面沒有明顯下陷為宜，床墊下陷幅度和床墊厚度最好保持1：3的比例。

腰疼除了腰肌勞損還有一個(gè)比較常見的病癥就是腰間盤突出，那這兩者如何區(qū)分呢？

01

疼痛部位不同

● 腰間盤突出： 主要疼痛部位是腰部中間，壓痛時(shí)可出現(xiàn)下肢放射痛。

● 腰肌勞損： 腰部中間痛感不顯著，主要是腰背部?jī)蛇叺募∪馓邸?/p>

02

看有沒有腿疼

● 腰間盤突出：從臀部開始，疼痛范圍逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)，并會(huì)伴有坐骨神經(jīng)痛；

● 腰肌勞損： 疼痛主要集中在腰部，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關(guān)節(jié)以下并不會(huì)疼痛；

醫(yī)生提醒：以上只是簡(jiǎn)單的癥狀判斷并非臨床診斷，如果出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。

動(dòng)作一：小燕飛

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥在床上，雙臂加緊盡力向后展，同時(shí)雙腿并攏向上抬起，維持5秒，放松5秒，一組10個(gè)，每次3組。

動(dòng)作二：臀橋

動(dòng)作要點(diǎn)：

身體仰臥雙腿打開，呼氣時(shí)抬起腰部，使身體保持拱橋狀10-20秒，再吸氣放下，每天做2到3組，每組10次。

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審稿專家：何達(dá) 北京積水潭醫(yī)院 脊柱外科 主任醫(yī)師

編輯：醫(yī)口酥、醫(yī)梨沙白

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