最近，讓人意想不到的新挑戰(zhàn)又多了一項(xiàng)。多個(gè)社交平臺(tái)掀起了“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的熱潮。

▲ 圖片來(lái)源：新浪微博

起因是，近日男藝人謝霆鋒在個(gè)人賬號(hào)上傳了一段相關(guān)視頻。視頻中，謝霆鋒把雙腿夾在一個(gè)健身器材上，向后躺平使上半身懸空，在懸空狀態(tài)下用腰腹力量轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，還一邊刷手機(jī)。

▲ 圖片來(lái)源：新浪微博

一時(shí)間，懸空呼啦圈挑戰(zhàn)賽引來(lái)大量博主參與，多個(gè)社交平臺(tái)一度被該熱潮刷屏。

更有網(wǎng)友號(hào)召：跟風(fēng)“卷”起來(lái)。

不過(guò)，業(yè)內(nèi)專家發(fā)出警告：盲目跟風(fēng)可能造成腰椎損傷。

別“卷”了

當(dāng)心身體受傷

從圖片中的動(dòng)作可以看出，人是處于懸空狀態(tài)的，而要保持上半身抬起這樣的動(dòng)作，就需要依靠脊柱來(lái)承擔(dān)人體的重量了，這對(duì)脊椎會(huì)造成非常大的壓力，一不小心就有引發(fā)造成椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。

如果還要在如此大的壓力負(fù)荷下轉(zhuǎn)呼啦圈，做旋轉(zhuǎn)或搖擺的動(dòng)作，這相當(dāng)于在脊柱承受較大壓力的情況下運(yùn)動(dòng)，還容易造成損傷性脫位。

因此，如果沒(méi)有接受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，咱就看看算了，也千萬(wàn)不要盲目自信??！

不過(guò)，這已經(jīng)不是社交網(wǎng)絡(luò)上的第一次“鍛煉內(nèi)卷”了。

在眾多運(yùn)動(dòng)形式中，永遠(yuǎn)是街頭健身最酷炫，永遠(yuǎn)是中老年人群最“硬核”。

還記得前幾年火爆網(wǎng)絡(luò)的中老年人鍛煉的“野路子”嗎？

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看歸看，笑歸笑，鬧歸鬧，但別拿自己的身體開(kāi)玩笑。

不受傷的快樂(lè)健身法

總覺(jué)得現(xiàn)有的鍛煉方式千篇一律，缺乏新意？

有沒(méi)有既創(chuàng)新又不會(huì)受傷的快樂(lè)健身法？

還真的有！今天就介紹一種“菜籃鍛煉法”。

畢竟，只要心中有運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能動(dòng)，比如逛超市、買(mǎi)菜的時(shí)候。

01

菜籃鍛煉法第一步：提籃走路

▲ 圖片來(lái)源：BTV《養(yǎng)生堂》

【方法】

在手提菜籃走路時(shí)，保持身體的中立位，肩部肌肉用力，保持兩肩的平衡，抬頭挺胸。保持這一姿勢(shì)去買(mǎi)菜，并且拎著菜走回家。

【注意】

量力而行，如距離過(guò)遠(yuǎn)或買(mǎi)的菜過(guò)多，要選擇合適自己的搬運(yùn)方案。

提籃的過(guò)程中，由于籃把手或拎袋的把手一般較細(xì)，容易壓迫手部，造成血液循環(huán)不暢；建議兩手交替拎菜籃，避免受傷。

02

菜籃鍛煉法第二步：提籃上樓

拎著菜籃走回家后，很多人會(huì)選擇乘坐電梯上樓，覺(jué)得這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)的損害。其實(shí)，適度爬樓梯，可以對(duì)身體肌肉群的鍛煉帶來(lái)良好的效果。

建議在能耐受的范圍內(nèi)，適當(dāng)爬樓，以自己能耐受的層數(shù)為宜，循序漸進(jìn)。

▲ 圖片來(lái)源：BTV《養(yǎng)生堂》

【方法】

雙手將菜籃提到胸前，抬頭挺胸，保持身體平衡穩(wěn)定，緩步上樓。

【注意】

一定要循序漸進(jìn)，在耐受范圍內(nèi)，不可勉強(qiáng)。

注意平衡，防止摔倒。

爬樓時(shí)以慢速攀登，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損耗較小，也能更好地鍛煉肌肉。

爬樓過(guò)程中要注意保持脊椎的直立，以鍛煉脊背的肌肉。

03

菜籃鍛煉法第三步：提籃運(yùn)動(dòng)

前面兩步鍛煉法，其實(shí)是中低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)?；氐郊依?，如果身體條件允許，還可以做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——蹲起。

▲ 圖片來(lái)源：BTV《養(yǎng)生堂》

【方法】

首先，不要放下菜籃，雙手垂直將菜籃拎在身前，將其貼著身體提住。

將后背挺直，微屈膝關(guān)節(jié)。

稍稍蹲下，再起立，起立的過(guò)程中可以順勢(shì)屈肘，將菜籃提到胸前，這樣可以同時(shí)鍛煉肩臂部的肌肉。

【注意】

量力而行，避免受傷。

以上運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)等沒(méi)有疾病的健康人群，如果身體有病痛，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

今天你買(mǎi)菜了嗎？

記得準(zhǔn)備一個(gè)時(shí)尚的菜籃子哦！

本期專家

付國(guó)兵

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

推拿理療科 主任醫(yī)師

現(xiàn)任北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)中醫(yī)適宜技術(shù)專業(yè)委員會(huì)主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常委，北京中醫(yī)管理局中醫(yī)技術(shù)質(zhì)控中心主任等。

擅長(zhǎng)應(yīng)用“宮廷推拿”手法治療骨傷科軟組織損傷類(lèi)疾病，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、四肢關(guān)節(jié)損傷等。

- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

原標(biāo)題：《網(wǎng)友直呼“好腰力”？醫(yī)生：這個(gè)“卷”真沒(méi)必要》

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