遼沈晚報(bào)5月2日?qǐng)?bào)道，距離高考還有不到40天，在“五一”假期前的最后一天，高三考生們來了一場痛快的“T臺(tái)秀”，在同學(xué)們的掌聲和鼓勵(lì)中提升自信，釋放壓力。

考前的心理狀態(tài)和考試中的心態(tài)對(duì)高考非常重要，這是歷屆“學(xué)霸”們的共同經(jīng)驗(yàn)。高三的二模已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生們也進(jìn)入了最緊張的復(fù)習(xí)階段。4月28日，沈陽市第一中學(xué)特邀東北育才學(xué)校資深心理教師李國民來到學(xué)校體育館，為全體高三學(xué)生作了一次考前心理解壓輔導(dǎo)。

李國民老師說：“高考其實(shí)包含著兩種考驗(yàn)，一是現(xiàn)實(shí)中的考試，一是心理上的考驗(yàn)。”

活動(dòng)最開始，李老師讓學(xué)生們雙手搭在前面同學(xué)的肩膀上，輕輕拍打，然后調(diào)轉(zhuǎn)方向?yàn)閷?duì)方拍打，過程中學(xué)生們都露出了輕松暢快的笑容。

之后，“重頭戲”開始：李老師讓列好隊(duì)的各班就地而坐，然后從起始班級(jí)開始，或單獨(dú)一人，或三兩個(gè)人一組，把學(xué)生隊(duì)伍前的場地當(dāng)做“T 臺(tái)”，昂首挺胸地走過，來一場充滿自信的“T臺(tái)秀”。

一開始，有的學(xué)生還不太好意思，但看到就地而坐的同學(xué)們熱情地為自己鼓掌，用鼓勵(lì)的眼神看著自己，就微笑著揚(yáng)起了頭，步伐也更加自信了。

李老師介紹，學(xué)生們可以嘗試一遍又一遍地這樣“走T臺(tái)”，每次走的感覺都會(huì)不一樣，一開始可能很在意別人的眼光，但走的次數(shù)多了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越不在意別人眼光，更在意的是如何走出最好的自己。對(duì)待高考的心態(tài)也應(yīng)該如此，要看淡外界的壓力，重要的是做最好的自己。

提醒

考試緊張 可這樣調(diào)節(jié)心理

積極的自我談話：有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。

心理學(xué)認(rèn)為行為是由情緒調(diào)節(jié)的，而情緒又是受它背后的想法控制的，如果總是擺脫不了某一次考糟時(shí)的情景而始終懷疑自己能力，一見到考題的新面孔就會(huì)恐慌自卑焦慮，不能將思緒關(guān)注在答題上。

如果怯場的原因不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)上的問題，那么它可能源于自己內(nèi)心消極的不自信的自我談話。建議作積極的自我暗示：我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！

聽音樂：聽音樂，尤其是聽輕音樂，對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的，緊張或心情煩躁時(shí)可以聽自己喜歡的輕音樂來放松情緒。

深呼吸：深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。（原題為《高考生走“T臺(tái)”減壓》）