2022年3月21日是第22個世界睡眠日,今年的主題為“良好睡眠，健康同行”。良好的睡眠可以幫助恢復(fù)大腦活力，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。

　　“躺平”了，沒睡著

　　 “港真，我昨晚數(shù)羊數(shù)到了1350只?！?/p>

　　 “為什么沒有繼續(xù)呢？”

　　“在1349的時候，我恍惚了一下，我想可能該睡了。”

　　“然后呢？”

　　“我閉上眼睛，等待天亮。結(jié)果腦子里又回數(shù)了一遍羊、又一遍羊……然后天就亮了?！?/p>

　　睡不著的時候，越想睡越睡不著，越睡不著越著急……這種身體疲憊，精神亢奮的表現(xiàn)，并不是個別現(xiàn)象。

　　《2022中國國民健康睡眠白皮書》相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國居民超3億人存在睡眠障礙。

　　長期睡眠障礙的危害

　　 人生睡眠時間占三分之一，是生命必需的過程，是健康不可缺少的部分。睡眠不好會造成哪些危害呢？

　　1.機(jī)體衰老加速

　　表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，發(fā)生神經(jīng)衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不足，記憶力減退，出現(xiàn)頭暈頭痛，眼花耳鳴，全身乏力，嚴(yán)重者會影響到心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　2. 機(jī)體免疫功能下降

　　長期缺乏睡眠，將導(dǎo)致機(jī)體防衛(wèi)能力減弱。

　　3.可引起高血壓

　　特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病，其特點是經(jīng)一夜睡眠后，不僅血壓不下降，反而較睡前更高。

　　4.誘發(fā)糖尿病

　　研究表明，失眠患者有患糖尿病的傾向，或患糖尿病的比例較睡眠正常者的高。糖尿病患者夜間睡眠不好常導(dǎo)致次日血糖升高。

　　5.誘發(fā)心腦血管疾病

　　睡眠障礙常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、精神緊張、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，腎素活性增加，因而引起血壓升高和腦出血發(fā)作。

　　常見“睡不著”的原因

　　1.易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌。

　　2.誘發(fā)因素：受到心理、生理、社會三大方面影響。

　　3.維持因素：對失眠或者睡眠障礙采取了錯誤的應(yīng)對方式。

　　這些建議助你“好眠”

　　 1. 找到自己的睡眠節(jié)律

　　每個人都有自己的生物節(jié)律，找準(zhǔn)自己的生物鐘，才能獲得高質(zhì)量睡眠。應(yīng)該幾點睡覺沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，不過，一般建議大家晚上10～11點入睡。

　　2. 選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　臥室最好掛遮光的厚窗簾；盡量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機(jī)放在枕邊。

　　3. 減少情緒波動，放松心情

　　結(jié)束一天的工作后，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設(shè)個“緩沖區(qū)”，放下對工作的思考，放松自我。避免在睡前想一些不愉快的事情。

　　4. 睡前沐浴

　　睡前沐浴可以放松身體，促進(jìn)入睡。

　　5. 適當(dāng)運(yùn)動

　　合理運(yùn)動可以增加機(jī)體疲憊感，有助于延長深睡眠。運(yùn)動通過復(fù)雜的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，幫助人入睡。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度因每個人的體質(zhì)而異，首選有氧運(yùn)動。

　　6. 按時起床

　　即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補(bǔ)覺，以免影響晚上的睡眠。

　　好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　好睡眠是促進(jìn)人體生長發(fā)育的因素之一，孩子要想長高，一定要有良好的睡眠做保證。

　　良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大腦活力，使認(rèn)知功能與社會功能相適應(yīng)的生理基礎(chǔ)。

　　良好的睡眠，有三個評價標(biāo)準(zhǔn)：

　　一是入睡順利，10～15分鐘進(jìn)入夢鄉(xiāng)；

　　二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來；

　　三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。