原創(chuàng) 六團(tuán)隊 第十一診室 收錄于合集 #No.11 Lab 35個

Hello大家早上好呀！今天是阿月給大家?guī)淼男乱黄凇窷o. 11 Lab」。

放縱誠可貴，健康價更高，本期將會放送一些「健康」相關(guān)的研究，快來一起看看吧～

本期你將看到：

癱著追劇一時爽，血栓蹭蹭開始長

夜班人，夜班魂，夜班人小心房顫找上門

過高和過低碳水?dāng)z入與高死亡率相關(guān)？還能不能好好地吃飯了

鹽負(fù)荷過量引起腦缺氧？和高鹽飲食說bye-bye

癱著追劇一時爽，血栓蹭蹭開始長

大家覺得以下場景熟悉嗎？

發(fā)現(xiàn)好看的劇，立刻準(zhǔn)備好零食、打開平板，容不得半點(diǎn)耽誤，一定要一口氣追完，一不小心幾個小時就過去了；爸爸飯后躺在沙發(fā)上一動不動、半睡半醒地「看」電視，還沒來得及幫他關(guān)掉就會被嚷嚷不能關(guān)。

看電視消磨時光是很快樂，但時間過長可能會有潛在的健康風(fēng)險。

一項發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》（European Journal of Preventive Cardiology）上的名為《看電視和靜脈血栓栓塞：系統(tǒng)回顧和薈萃分析》的文章發(fā)現(xiàn)：長時間看電視可能會增加患靜脈血栓（VTE）的風(fēng)險。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

動脈血栓性疾病(CVD，動脈粥樣硬化性心血管疾病，)和靜脈血栓栓塞(VTE；包括深靜脈血栓形成和肺栓塞)是兩種密切相關(guān)的疾病，二者具有共同的危險因素（如肥胖和吸煙）和病理生理途徑（如凝血、血小板活化和血脂異常）。

已有研究認(rèn)為，缺乏體育活動或長期久坐行為會增加血管相關(guān)疾?。ò–VD和VTE）的風(fēng)險，而看電視是常見的休閑久坐（缺乏體育活動）行為之一；相反，規(guī)律的體育活動可以降低CVD和VTE的風(fēng)險。

其潛在的機(jī)制在于：

久坐增加體重、高血壓和血脂等不良危險因素的風(fēng)險；

增加全身炎癥發(fā)生風(fēng)險；

增加血漿粘度和血小板聚集；

長期久坐下肢靜脈回流受阻。

其他相關(guān)因素還可能與看電視多吃零食相關(guān)。而在長時間看電視時，定時起身休息或進(jìn)行其他身體活動可能是預(yù)防VTE的有利因素。

雖然這項研究探討的是看電視與患靜脈血栓栓塞(VTE)的相關(guān)性，但依然可以應(yīng)用到生活中大部分的久坐活動中。工作、學(xué)習(xí)是很重要，好看的電視劇也的確吸引人，但為了看電視或其他久坐行為損害自身健康那就得不償失啦。

所以長期久坐時不妨提醒自己：為了健康，盡量少吃零食、定時休息、并保持一定的活動鍛煉吧。

▲圖片來源：Giphy

夜班人，夜班魂，夜班人小心房顫找上門

關(guān)注健康領(lǐng)域的朋友們可能會知道WHO公布的數(shù)據(jù)中，全球十大死因中位居榜首的是心血管疾病，一直以來加班或夜班猝死的新聞層出不窮，也多是和心血管病變相關(guān)。

主動熬夜放縱自己是為了快樂，被動熬夜干活是為了討生活，各位要加班或上夜班的朋友們，看到排班表的那一刻，你們的小心臟還好嗎？

也是一項發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的文章揭示了長期的夜班工作與房顫和冠心病患病風(fēng)險相關(guān)。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[2]

心房顫動(AF)是臨床上最常見的心律失常，全球約有3760萬人患有房顫，包括300萬新發(fā)房顫患者，有200多萬人死于房顫。

房顫發(fā)生的相關(guān)危險因素，包括肥胖、睡眠呼吸暫停、高血壓、糖尿病和其他可改變的生活方式等。有證據(jù)表明輪班工作，特別是夜班工作，對個人健康和器官功能有不利影響，比如夜班可能會打破身體的晝夜節(jié)律，影響新陳代謝和激素的分泌，而長期上夜班的影響可能更為顯著。

為了調(diào)查更長時間和更頻繁的夜班工作是否與更高的房顫風(fēng)險相關(guān)，該研究納入英國生物樣本庫(UKB)的283 657名參與者的夜班頻率問卷結(jié)果和疾病記錄，通過10余年隨訪，進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析后結(jié)果顯示：夜班與房顫發(fā)病相關(guān)，夜班頻率越大，相關(guān)性越高。

此外，夜班也會增加患冠心病的風(fēng)險，但不會增加患中風(fēng)或心衰的風(fēng)險。而減少夜班工作頻率和持續(xù)時間可能是在工作生活期間改善心臟健康的另一種途徑，但需要進(jìn)一步研究。

身體與精神壓力巨大是當(dāng)代年輕人的通病，但生活是自己的，每個人的選擇和努力都值得尊重，有時走得太快不妨停下歇一歇，讓自己喘口氣兒。當(dāng)面對職場壓迫時，更要堅定地說NO，用適當(dāng)合法的方式保護(hù)好自己。

▲圖片來源：Giphy

過高和過低碳水?dāng)z入與高死亡率相關(guān)？還能不能好好地吃飯了

在網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，人們有了更多獲取信息的方式。從前只有專業(yè)營養(yǎng)師及運(yùn)動專家才能給某些群體制定治療疾病或健康咨詢的個體化方案，現(xiàn)在已經(jīng)演變成各種網(wǎng)紅及明星分享的高效減肥法，放眼望去接近于「不吃」。

作為三大營養(yǎng)來源之一的碳水化合物對我們身體健康及日常生活都很重要，那過量攝入與攝入不足會有什么不良結(jié)果嗎？

一項發(fā)表在《Lancet Public Health》（《柳葉刀》）雜志上的一篇前瞻性隊列研究和meta分析指出：低碳水化合物攝入（<40%）和高碳水化合物攝入（>70%）都與較高的死亡風(fēng)險相關(guān)。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]

該研究在美國四個社區(qū)1987年至1989年間納入了45~64歲的15428名成年人，通過發(fā)放半定量食物頻率問卷(FFQ)以獲取參與者碳水?dāng)z入量的數(shù)據(jù)。隨訪25年后，期間共有6283例死亡，結(jié)果提示:低碳水化合物攝入（<40%）和高碳水化合物攝入（>70%）比中度攝入具有更大的死亡風(fēng)險，碳水化合物攝入量在50~55%時死亡風(fēng)險最低。

研究者還將此研究加入已有的meta分析，進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)動物脂質(zhì)和蛋白的消耗量增加與全因死亡率的顯著增加相關(guān)(p<0.0001)，植物脂質(zhì)與蛋白的消耗量增加則與全因死亡率的顯著降低相關(guān)(p<0.0001)。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]

高碳水?dāng)z入影響健康眾所周知，而低碳水還有高死亡風(fēng)險的潛在可能性在于：大量的動物脂質(zhì)和蛋白代替了碳水?dāng)z入，其含有的飽和脂肪酸不利于身體健康。習(xí)慣植物性蛋白質(zhì)和脂肪攝入的人（如蔬菜、堅果、花生醬和全麥面包），則死亡率更低，表明食物的來源會改變碳水化合物攝入量和死亡率之間的關(guān)系。

作為碳水?dāng)z入典型代表國家，我們現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識到過量碳水的不利影響，盡量改善飲食結(jié)構(gòu)，但盲目跟從「生酮飲食」或幾乎絕食的「飲食減肥法」可能會適得其反，不利于身體健康，西方國家高動物脂質(zhì)的飲食也并不值得借鑒。

如何選，怎么吃還得根據(jù)自身的BMI、生活方式等入手，找到最適合自己的方案。但是拋去其他因素不談，吃吃喝喝是最簡單而極致的快樂??！

▲圖片來源：Giphy

鹽負(fù)荷過量引起腦缺氧？和高鹽飲食說bye-bye

作為常見的慢性疾病，糖尿病和高血壓的日常管理大家都已熟知，糖尿病需要控糖，高血壓的ABCDE治療原則中，飲食管理之一就是減少鹽的攝入。鹽負(fù)荷除了與高血壓相關(guān)，還有什么不利影響呢？

一項發(fā)表在《Cell Reports》雜志上名為《Inverse neurovascular coupling contributes to positive feedback excitation of vasopressin neurons during a systemic homeostatic challenge》的研究指出：鹽負(fù)荷過量易導(dǎo)致大腦血管收縮、局部缺氧。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[4]

研究者給大鼠靜脈輸注高滲鹽水(HTS)，并用體內(nèi)雙光子成像技術(shù)觀察血管變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與輸注等滲鹽水相比，輸注高滲鹽水大鼠的小動脈血管明顯收縮，SON組織的氧分壓(SONpo2)快速和漸進(jìn)式下降。SON是一個具有獨(dú)特細(xì)胞結(jié)構(gòu)特性的大腦深部區(qū)域，有高度血管化的特點(diǎn)，還包含了一群表達(dá)抗利尿激素(VP)的神經(jīng)肽能神經(jīng)元，能夠恢復(fù)和維持體液穩(wěn)態(tài)。

也就是說鹽負(fù)荷過量會引起大腦小動脈血管收縮、血流量降低，從而導(dǎo)致大腦缺氧，最終引發(fā)腦組織損傷。

美酒雖好，不宜貪杯，重油鹽食物雖嘎嘎好吃，但也不可攝入過量。當(dāng)有好為人師的人說出「我吃過的鹽比你吃過的飯還多」時，大家可以告誡對方吃鹽多不好，當(dāng)然這只是調(diào)侃的玩笑話。我們的初衷是還是希望大家飲食健康、身心暢快。

▲圖片來源：Giphy

好啦，本期的「No.11lab」到這里就全部分享完啦，別看看就完事兒，趕緊從椅子上起來活動活動身體吧！也別忘了分享給親朋好友，讓ta們遠(yuǎn)離不健康的生活方式～

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