“一刷就停不下來，不知不覺就陷進去了。”

“明明應(yīng)該很開心，但不知為什么卻又很痛苦?！?/p>

不由自主拿起了手機

在廁所玩手機

用手機瘋狂玩游戲

很希望獲得別人的點贊

通過手機不斷網(wǎng)購

……

當(dāng)翻閱《手機廢人》這本書時，社科君的內(nèi)心是崩潰的：別罵了別罵了，是我……

“手機廢人”，似乎也在說我們每一個人。

隨著科技的快速發(fā)展，手機已經(jīng)成為今天每個人不可或缺之物，沒有手機你可能寸步難行，它給生活帶來巨大便利的同時，也產(chǎn)生了諸多不為人知的弊端。

你可能知道手機屏幕藍光對眼睛有害，但你可能沒有想到你對手機依賴的危險更大于藍光。

你可能為了填滿業(yè)余時間而開始玩游戲，但最后可能本末倒置，反被占去工作和私生活的時間……

（日）石川結(jié)貴 著
王雯婷 譯，李昊 校譯

在譯文紀(jì)實新書《手機廢人》中，作者石川結(jié)貴采訪了對手機產(chǎn)生成癮依賴的諸多案例，年齡段覆蓋從幼兒到老年群體。

比如，很多年輕母親在育兒階段為圖省事，過早讓孩子接觸手機游戲，不少母親自己也是重度手機使用者，沉迷于各種APP而無暇顧及孩子需求，孩子在最需要情感培養(yǎng)的階段卻無法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動，造成其成長后的個性冷漠的缺陷；

進入校園后，不少孩子為了融入同學(xué)間以聊天軟件和SNS組建起的社交圈而費神，而正是這一社交圈決定了校園內(nèi)隱秘劃分不同群體等級的差異；

?multiopticas oficial

邁入社會工作以后，個人行程也因為GPS監(jiān)控而能被領(lǐng)導(dǎo)掌控到，必須應(yīng)付客戶需求隨叫隨到，筋疲力盡；

進入養(yǎng)老院后，還會有老人因為沉迷麻將之類的手機游戲不可自拔，甚至有陷入網(wǎng)絡(luò)詐騙的危險……

文明的工具像一把雙刃劍，被手機無孔不入滲透的生活背后，是個體失去對自己人生掌控權(quán)，陷入異化而不自知，這是生活在現(xiàn)代社會中的每個人需要警惕的。本書警示讀者重新思考自己與智能手機的互動方式，避免成為一個“手機廢人”。

以下摘自《手機廢人》

（日）石川結(jié)貴 著 | 王雯婷 譯，李昊 校譯

不由自主拿起了手機

我們經(jīng)常能看到一邊玩手機，一邊做著其他事情的人，諸如看電視、吃飯、走路、等電車或者公交車的時候，隨處都可以見到這樣的人的身影。

當(dāng)然，有人用手機是有明確目的的，比如不得不回郵件，有必須要查的資料，這樣的人會有“現(xiàn)在，我是出于這個目的才用手機的”這一意識。

然而，也有一些人沒什么特定的理由，不由自主就拿起了手機。一拿出來就開始玩，玩著玩著就忘了時間，有時明明不需要卻也舍不得放下。

MMD 研究所針對手機使用者（15 歲至59 歲，553 人）所做的《2016 年有關(guān)手機成癮的調(diào)查》（2016 年5 月）結(jié)果表明，10 多歲的人中有21.6%、20 多歲的人中有26.4%、30 多歲的人中有21.8% 表示“確實非常依賴手機”。而且其中約兩成人表示，使用手機的時間在“7 個小時以上”。

“在廁所玩手機”的人約占兩成

在同一調(diào)查中，還有一個項目是“手機成癮程度測試”， 考察你在什么時候、什么地方使用手機（多選）。其中62.2%的人表示“等待的時候會玩手機”，所占比例最高。由此可以看出，不少人玩手機是為了打發(fā)時間。

此外，還有37.8% 的人表示“會一邊走路一邊看手機”，22.8% 的人表示“上廁所的時候一定會帶著手機”，15.9% 的人表示“吃飯時看手機已然成為習(xí)慣”。手機、生活兩不誤的人不在少數(shù)。

via:snl24.com

那么，人們?yōu)槭裁床恢挥X沉迷其中，舍不得這些零碎時間呢？我們可以從以下幾個方面來分析。

當(dāng)然，我這里提到的是“可能導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因”，并非手機成癮的明確肇因。我在第一章也說過，手機是新興事物，至今還沒有長期可靠的研究可以證明，過度使用手機會對我們的身心、生活造成怎樣的影響。

從幾年前開始，人們就對“網(wǎng)絡(luò)成癮”現(xiàn)象展開調(diào)查，主要調(diào)查對象是玩PC 端網(wǎng)絡(luò)游戲上癮的人。由于手機和電腦在便攜性、操作性等方面差異很大，網(wǎng)絡(luò)成癮的肇因并不一定能完全套用在手機成癮上。

所以在這里，我想?yún)⒖家酝嘘P(guān)藥物、酒精成癮者的心理調(diào)查以及近年來關(guān)于網(wǎng)絡(luò)成癮的調(diào)查，再加上手機特有的便利特征，來探討“人們?yōu)槭裁磿撩允謾C”這一現(xiàn)象。

手機成癮的三大原因

著有《全面解析成癮》（講談社）等多部作品的醫(yī)學(xué)博士廣中直行對藥物及酒精成癮有著非常深入的研究。他在談到人們?yōu)槭裁磿撩杂谑謾C時，說：“我認(rèn)為主要原因有三個。第一是方便獲取，第二是與身體的感覺十分契合，第三是容易獲得感官上的刺激?！?/p>

我們分別來看一看廣中博士提到的三個原因。首先是方便獲取，大家不妨想一想香煙和酒精成癮的情況，就很容易理解了——很簡單就能拿到手的東西往往容易讓人產(chǎn)生依賴。

via:www.independent.ie

廣中博士曾對吸煙者做過一個有關(guān)香煙的實驗，調(diào)查人們究竟在什么時候才會想吸煙。具體來說，在吸煙者想要吸煙時，請他們按下手機內(nèi)置App中的按鈕，記錄當(dāng)時的時間、情景以及心情。這一過程需要花費不到30 秒的時間。

實驗并沒有要求參與者“不吸煙”，只是讓他們在吸煙前增加一道程序，但僅僅多了這一步，就大大降低了吸煙頻率。而且在實驗結(jié)束后的一段時間里，參與者的吸煙頻率也沒有恢復(fù)。

“這種情況并不局限于吸煙。比如過食，即吃得太飽也是一樣的。有人吃零食會吃得很多，因為拆開袋子就能放進嘴里。但如果讓這些人吃開心果，每個都帶硬殼，他們就會吃得少了。也就是說，越麻煩的東西越不容易讓人產(chǎn)生依賴，相反，手機這種方便獲取的東西就容易讓人上癮。而且它已經(jīng)深入我們的生活，想要戒掉確實很難?！?/p>

手機不占地方，又隨時可以使用。在人滿為患的上下班電車?yán)锵胍鼰熁蛘吆染剖遣惶赡芰耍遣环恋K你看手機。

圖源 現(xiàn)代快報

另一方面，電腦又怎樣呢？人們操作電腦時相對麻煩一些，你需要坐在電腦前，打開電源，移動鼠標(biāo)。更不用說帶著電腦去廁所，一邊走路一邊玩電腦，單手操作電腦了。如果將手機比作打開袋子抓著就能吃的零食，那么電腦就是帶有硬殼的開心果。

這么一來，與依托電腦的“網(wǎng)絡(luò)成癮”相比，“手機成癮”的人可能更多。手機可以滲透到我們生活的各個方面，在我們沒有察覺時對我們的身心健康造成影響。

成癮的本質(zhì)是強烈的欲望

廣中博士在談到第二個原因“與身體的感覺十分契合”時，這樣說道：“手機的操作與身體的動作，尤其與手指的動作是聯(lián)動的，你在玩手機時，只需用手指點擊、滑動屏幕即可。有關(guān)動作的記憶被儲藏在大腦的紋狀體里，人們不需特意去記它，就能掌握，進而成為日常習(xí)慣之一。”

這種手指或者手、腳等身體的一部分參與的動作一旦被掌握，下次需要時即可自動浮現(xiàn)出來。比如騎自行車，只要學(xué)會控制把手和平衡，下次騎車時即便不刻意回想動作要領(lǐng)，也能騎起來。手機同理，只要“用手指觸碰、按壓就能操作”被身體記憶接受，下次使用手機時也無需重復(fù)回憶即可操作。

via:www.vox.com

“在電腦剛問世時，人們需要通過輸入代碼指令來控制它。直到后來只需點擊鼠標(biāo)即可輕易完成操作，電腦才一下子普及起來。手機在這方面比電腦更先進，動一動手指就可以了。這種手指與手機的簡單聯(lián)動，即使不熟悉機械的幼兒、老人也能輕松掌握，所以才能成為人們的習(xí)慣。當(dāng)然，如果只是成為習(xí)慣，也不會構(gòu)成什么大問題，但人們在使用手機時很容易獲得刺激與快感。有趣、開心，甚至期待著接下來會有更精彩的內(nèi)容。這么一來就不能說是習(xí)慣了，更想要、更想玩這種心情會變得愈發(fā)強烈?！?/p>

成癮的本質(zhì)，是“想要”這種強烈的欲望。人們在想要獲取某樣?xùn)|西時產(chǎn)生強烈的需求，不能通過自己的意志來控制。

在使用手機時，人們的欲望大概沒有這么嚴(yán)重。但即便沒到“成癮”的地步，我們也不得不承認(rèn)，越來越多的人會因為失去手機而感到不安，使用時也難以節(jié)制。

在上述調(diào)查中，也有一部分人認(rèn)為“沒了手機一天都過不下去”“如果手機不在身邊，就會覺得心慌”。另外，有39.1% 的20 多歲的人及55.5% 的30 多歲的人表示“曾有過外出時忘帶手機而回家拿的經(jīng)歷”。

存在是必需的，聯(lián)系也是必需的

廣中博士還表示：“有關(guān)手機成癮的研究尚不完善，但和藥物成癮相比，電腦成癮的戒斷癥狀出現(xiàn)得更早?！睘槭裁磿霈F(xiàn)這種情況呢？也許是因為我們時刻想要和他人保持聯(lián)系。

如果每天都要使用的電腦有一天突然壞了，連接不上網(wǎng)絡(luò)，正在處理的資料無法保存——一旦出現(xiàn)這種狀況，我想大多數(shù)人都會感到焦慮、不安。人們很容易陷入這樣的心理：先不管其他的工作，總之先把網(wǎng)絡(luò)連上，修好電腦，否則簡直鬧心?！熬W(wǎng)絡(luò)等同于時刻保持聯(lián)系”這種固有意識讓我們產(chǎn)生了短暫的戒斷癥狀。

理所當(dāng)然的事情如果出現(xiàn)偏差，人們就會變得非?；炭?。要是電腦壞的這段時間里錯過了重要信息怎么辦，要是收不到必要的郵件失去了別人對我的信任怎么辦，自然而然就焦慮了起來。

也許正是這種不安，導(dǎo)致了“沒了手機一天都過不下去”這一想法的出現(xiàn)。收集信息、與他人聯(lián)絡(luò)、管理日程表、通訊簿、交通導(dǎo)航，手機統(tǒng)一管理著和我們生活息息相關(guān)的各類應(yīng)用，失去它們會讓我們倍感恐慌。

via:m.haiwainet.cn/

美國心理學(xué)家詹姆斯·吉布森曾提出“可供性”這一概念，從英語詞“afford”（提供、給予）引申而來。這一假說認(rèn)為，以人類為代表的生物認(rèn)知世界，并非是通過神經(jīng)的信息處理完成的，而是從外界環(huán)境中獲取信息完成的。

比如，在裝有罐裝飲料的自動販賣機旁邊，擺了一個開有兩個圓孔的箱子。即便圓孔前面沒有寫“請把易拉罐丟進來”，我們也明白“要把喝完的飲料罐丟進那個圓孔里”“這個箱子是垃圾箱”。這是因為“這里有一個開著孔的箱子”這一外界環(huán)境，給了（afford）我們“丟棄”的信號。

“如果將可供性理論套在手機的使用上，就相當(dāng)于即便不用看說明手冊，屏幕上各個App 的圖標(biāo)也會向我們傳遞著‘點這里’的信息。和一般的機械、器具相比，手機明顯有著更直觀的操作方法。從這個意義上來說，它也和身體的感覺更契合?！?/p>

人類無法忍受無聊

第三個主要原因是“感官上的刺激”。人們在使用手機時，會獲得視覺、聽覺上的刺激。每當(dāng)收到信息，屏幕上就會顯示文字或者圖片，手機也會響起提示音。我們平時經(jīng)常重復(fù)看和聽的過程，因而也接受了很多刺激。

事實上，人類無法忍受過于單調(diào)的生活。1950 年至1960年間，不少研究人員做過心理學(xué)實驗，將一個人放在沒有任何外部刺激的環(huán)境中，看看他會發(fā)生什么樣的變化。

1956 年，心理學(xué)家赫倫（W. Heron）在《科學(xué)美國人》雜志上公布了以下實驗結(jié)果。他們付給大學(xué)生志愿者高昂的實驗報酬后，讓他們獨自進入一間房間，躺在床上。房間是隔音的，這些大學(xué)生需要佩戴打高爾夫球時戴的那種半透明眼鏡，套著手套和袖套，枕在橡膠枕頭上。

實驗對象們在“安靜的環(huán)境中躺著”，幾個小時后就變得煩躁不安，再之后會出現(xiàn)幻覺或者幻聽，自言自語、吹口哨。研究者認(rèn)為，這是因為他們處于沒有刺激的環(huán)境下，想人為制造刺激。

赫倫基于實驗結(jié)果，提出了“無聊的病理”這一概念。但由于他們的實驗可能對實驗對象造成影響，危險性很高，所以現(xiàn)在被禁止了。

即便如此，通過當(dāng)年的一系列實驗，我們不難看出，想要維持正常心理狀態(tài)、認(rèn)知機能，刺激是必須的。人們會試圖從外界獲取刺激，甚至?xí)园l(fā)創(chuàng)造刺激。

所以當(dāng)人們站在長長的隊伍中等候時，與其“干站著”，人們更傾向于抽煙、和周圍的人交談、從口袋里拿出手機看，以此獲得刺激。

尤其是現(xiàn)在，我們不可能隨時隨地抽煙，也不適合隨便和陌生人聊天，為了排遣寂寞和無聊，手機是最合適的消遣方法。

“人們熱衷玩手機，可能也與當(dāng)下的社會環(huán)境有關(guān)。如今的社會對人們的限制很多，對很多行為并不寬容，現(xiàn)實生活中更難維持友誼。就我個人來說，除了剛才那三條，沒有心靈的歸宿也是導(dǎo)致沉迷手機的原因之一。人們無法在現(xiàn)實生活里得到充實感、滿足感，反而覺得愈發(fā)不安與閉塞，所以才想要逃避現(xiàn)實，轉(zhuǎn)而投向手機。”

廣中博士一直在研究酒精、藥物的成癮問題，他說：“酒精成癮的人并不一定真的喜歡喝酒。”他們并不是因為喜歡喝酒、覺得酒好喝所以才喝醉，而是“為了醉而醉”。

簡單來說，就是想通過酒精麻痹自己，忘記現(xiàn)實。他們或孤獨，或自卑，或心里藏著不好解決的問題，為了忘掉這樣的自己，只能酗酒。

如果將這種心理套用于玩手機或者上網(wǎng)時，我們不能隨便說一個人究竟是真的深陷其中，還是單純的使用過度，這也許和每個人的生存環(huán)境、性格傾向，甚至社會環(huán)境有關(guān)。

*圖片來自網(wǎng)絡(luò)

被生活淹沒、為工作所迫、被科技綁架

透析日本“低頭族”

不為人知的心酸故事

《手機廢人》

作者：[日] 石川結(jié)貴

譯者：王雯婷 譯 李昊 校譯

內(nèi)容簡介

隨著智能手機應(yīng)用的普及，手機已經(jīng)成為今天每個人不可或缺之物，它給生活帶來巨大便利的同時，也產(chǎn)生了諸多不為人知的弊端。你可能知道手機屏幕藍光對眼睛有害，但你可能沒有想到你對手機依賴的危險更大于藍光。你可能為了填滿業(yè)余時間而開始玩游戲，但最后可能本末倒置，反被占去工作和私生活的時間……本書作者采訪了對手機產(chǎn)生成癮依賴的諸多案例，年齡段覆蓋從幼兒到老年群體。比如，很多年輕母親在育兒階段為圖省事，過早讓孩子接觸手機游戲，不少母親自己也是重度手機使用者，沉迷于各種APP而無暇顧及孩子需求，孩子在最需要情感培養(yǎng)的階段卻無法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動，造成其成長后的個性冷漠的缺陷；進入校園后，不少孩子為了融入同學(xué)間以聊天軟件和SNS組建起的社交圈而費神，而正是這一社交圈決定了校園內(nèi)隱秘劃分不同群體等級的差異；邁入社會工作以后，個人行程也因為GPS監(jiān)控而能被領(lǐng)導(dǎo)掌控到，必須應(yīng)付客戶需求隨叫隨到，筋疲力盡；進入養(yǎng)老院后，還會有老人因為沉迷麻將之類的手機游戲不可自拔，甚至有陷入網(wǎng)絡(luò)詐騙的危險……

文明的工具像一把雙刃劍，被手機無孔不入滲透的生活背后，是個體失去對自己人生掌控權(quán)，陷入異化而不自知，這是生活在現(xiàn)代社會中的每個人需要警惕的。本書警示讀者重新思考自己與智能手機的互動方式，避免成為一個“手機廢人”。

作者簡介

石川結(jié)貴

記者，關(guān)注家庭和教育問題、年輕人的互聯(lián)網(wǎng)使用問題、兒童虐待以及其他主題。出版作品包括《手機廢人》（文藝春秋）、《居所不明兒童》（筑摩書房）、《孩子們的無緣社會》（中央公論新社）、《孩子與手機——不為人知的兒童現(xiàn)狀》（花傳社）等。

原標(biāo)題：《“手機廢人”？別罵了別罵了，是我?！?/p>

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