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小小，卡塔爾世界杯正如火如荼地展開，咱倆也和朋友們來一場“足球友誼賽”吧！

康康，你這常年久坐的身體，可得悠著點。足球比賽對抗激烈，即便是專業(yè)運動員，在球場上也難免會受傷。

確實，進入球場運動要格外小心！在此，本康邀請專家來和我們聊聊足球運動中肌肉拉傷的那些事。

醫(yī)學(xué)顧問

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科

楊以萌

戈允申 副主任醫(yī)師

肌肉拉傷是常事

肌肉拉傷是十分常見的運動損傷，處理不當會影響運動表現(xiàn)，甚至造成嚴重后果。拉傷后，肌纖維一旦撕裂，只會產(chǎn)生瘢痕愈合，幾乎不可能再生長成原來正常形態(tài)，如處理不當，之后運動極易再次發(fā)生撕裂，對于專業(yè)運動員來說，有時是致命的傷害。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

最新統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，足球運動損傷中，腘繩肌拉傷發(fā)病率，排到第1位。

大腿后群肌肉，又稱“腘繩肌”。運動中，抬腿起跑時，腘繩肌會使向前擺動的小腿減速。當腳部落地時，它則盡可能牽拉伸展髖部后方，使髖關(guān)節(jié)伸直。在邁出腳落地之前，腘繩肌被最大幅度牽拉，更易受損傷。

典型癥狀有哪些

多數(shù)情況發(fā)生在短跑或高速跑動中，大腿后方出現(xiàn)突發(fā)銳痛。

在膝關(guān)節(jié)伸直和屈曲過程中，大腿后方出現(xiàn)疼痛。

大腿后方局部出現(xiàn)腫脹和淤青。

如果發(fā)生較嚴重撕裂，肌腹上可摸到一個局部凹陷。

早點治療早恢復(fù)

腘繩肌損傷后，盡早治療非常重要。最佳治療時機是在損傷后48小時內(nèi)。如果運動中發(fā)生上述類似的癥狀，建議做完急救之后，趕緊去運動創(chuàng)傷專科醫(yī)生處就診，以明確受傷程度和治療方案。

輕度腘繩肌拉傷可在幾周內(nèi)恢復(fù)，嚴重的可能需要至少6周，甚至更久時間。在治療恢復(fù)期間，要停止一切可能引起腘繩肌疼痛的活動。傷后恢復(fù)運動的時間，由于個體差異各有不同，主要還需看腘繩肌的活動度和力量恢復(fù)情況?？祻?fù)目的是盡可能安全回到運動中，而不是盡可能快。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

科學(xué)預(yù)防少受傷

預(yù)防腘繩肌損傷，較為重要方法之一是正確熱身，它能有效降低腘繩肌損傷及再復(fù)發(fā)風(fēng)險。針對腘繩肌群進行專門的伸展及肌力訓(xùn)練，在需要短跑及高速運動的人群中尤為重要。

此外，通過區(qū)別肌肉的緊張點和軟弱點，定期進行深部組織運動按摩放松，可幫助預(yù)防肌肉勞損。

正確合理使用肌內(nèi)貼貼扎，能在運動中保護肌肉過度牽拉，減少損傷風(fēng)險。

原標題：《世界杯火熱進行中，快來了解這個排位第一的足球運動損傷！》

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