體態(tài)管理小知識

@阿蝦大俠：之前看到新聞上說“60°角低頭玩手機(jī)時，頸椎負(fù)重近54斤”，不知是否是偽科學(xué)？如何比較健康正確地玩手機(jī)？

吳建鋒：頭顱和頸椎形成一個倒三角形，頭顱的重量全部在頸胸交界處，頭越低，頸胸交界處的應(yīng)力越大。至于是否真的是這個重量，我沒法去確認(rèn)。但我還是覺得這是有一定的科學(xué)依據(jù)的。所以不建議長期低頭玩手機(jī)，成為低頭族。

@李俊蓉：駝背可以靠練習(xí)站墻來改變脊柱嗎？

吳建鋒：駝背的因素很多，如果是老年性駝背，最常見的原因是因為椎體骨質(zhì)疏松導(dǎo)致壓縮骨折而形成的駝背，這種情況靠站軍姿、靠墻來矯正，是改變不了的。

還有一些因為車禍、高處墜落傷導(dǎo)致椎體骨折成角畸形后的駝背或者是先天性椎體發(fā)育異常導(dǎo)致的駝背，通過靠墻站軍姿也很難達(dá)到。

如果是因為青少年姿勢性引起的駝背，通過站軍姿、靠墻，他是能夠糾正的。但不管怎么說，靠墻訓(xùn)練肌肉平衡，增強(qiáng)肌力，協(xié)調(diào)機(jī)體的平衡能力還是有幫助的。

@娜曼蒂克：現(xiàn)在有種現(xiàn)象，流行纖長天鵝頸、直角肩。請問健康的肩頸，或者說上半身的儀態(tài)應(yīng)該是怎樣的？

吳建鋒：流行的東西不一定都是好的，從我們脊柱外科角度來說，不推薦這樣的審美觀。如果一個人腦袋很大，脖子很細(xì)，頸椎承受的力就非常大，容易出現(xiàn)頸椎病。人的肩關(guān)節(jié)是由三角肌形成一個圓肩，這才是一個正常的體態(tài)。

社交媒體上流行的直角肩訓(xùn)練

@TT.Laity：想請問一下，長高有哪些具體的方法？

吳建鋒：戶外運(yùn)動、高蛋白營養(yǎng)和充足睡眠是長個子的重要因素。戶外運(yùn)動除了增加肌力，充足的紫外線，促進(jìn)鈣的吸收。另外，單杠、跳繩、籃球也有助于身高。當(dāng)然，基因和生長激素的水平是決定身高的基本因素。

怎樣睡出骨健康

@工設(shè)Irving：請問睡姿對脊柱有影響嗎，什么樣的睡姿對脊柱最好呢？

吳建鋒：在床上脊柱是不負(fù)重的，所以在床上你任意的姿勢都不影響脊柱。但盡量不要長期固定一個姿勢，這樣的姿勢肌肉得不到很好的休息。

@大王戴維：聽說過一個說法，枕頭越硬，脖子越軟。有些人用竹子木頭做枕頭，這樣對頸椎好嘛？

吳建鋒：這個說法我并不認(rèn)可。因為枕頭很硬，它必然會強(qiáng)迫你的頸椎按它的形狀來塑形，但每個人的頸椎曲度是不一樣的，每個人的頭顱大小、胸椎后凸度數(shù)也不一樣，所以枕頭的高度也要求不一樣。

如果枕頭很硬，那必然適應(yīng)不了不同人的需求，而相對柔軟的枕頭，它會根據(jù)不同的人去塑形。年齡越大，胸椎后凸更明顯，必然要求枕頭相對高一點，年齡較小的枕頭也要低一點。

@柒星：睡覺的時候枕頭應(yīng)該多高？乳膠枕真的對頸椎好嗎？

吳建鋒：正常情況下，一般十公分左右，但是兒童枕頭要低，老年人枕頭會偏高一點，這與胸椎是否有后凸畸形有關(guān)系。如果老年人胸椎后凸畸形的，也就是我們通常講的駝背的，枕頭就需要高一點，原則是以墊上枕頭以后你的頸椎與床是平行的，側(cè)睡以后你的頭不會耷拉著，晚上睡醒以后脖子沒有不適為標(biāo)準(zhǔn)。

并不是每一個人都適用乳膠枕，乳膠枕的高度基本上是比較固定的，而每個人的頸椎前凸、胸椎后凸的度數(shù)都不一樣。如果是老年人，一般都會有點駝背，那他所需要的枕頭會比較高，乳膠枕可能就不合適。