原創(chuàng) 上海新華醫(yī)院 上海新華醫(yī)院

陽的時候食欲不振，現(xiàn)在終于康復了，又恰逢放假，各種聚餐接踵而至，是不是就可以補償性大吃特吃了呢？

答案當然是“不”！

感染康復后，整個機體都處于恢復期，包括消化道在內(nèi)，在與病毒艱苦“鏖戰(zhàn)”一段時間后，也需要給它一個“休整”的時間，重整旗鼓之后才能更好的為機體營養(yǎng)的消化吸收而“服務”。

“陽康”后四大注意事項！

01

陽康后暴飲暴食？

別給消化道增加很大的負擔。

節(jié)假日總免不了和親戚朋友各種聚餐，放假期間切勿報復性“暴飲暴食”，“陽康”后機體處于逐漸恢復的狀態(tài)，“暴飲暴食”會給感染初愈還沒有完全恢復好的機體造成極大的傷害。

若一次性攝入太多的食物，會給消化道增加很大的負擔，輕則可能會引起胃腸功能紊亂，嚴重則甚至可能誘發(fā)急腹癥。

02

晚上不睡,白天不醒,宵夜不停？

合理安排一日三餐，充足飲水。

放假在家，很多小伙伴可能會開始放縱自己，例如“晚上不睡，白天不醒，凌晨宵夜永不?！?。

規(guī)律進餐是合理膳食的前提，應該合理安排一日三餐，做到定時定量，早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

另外，維持機體適宜的水合狀態(tài)是保證身體健康的前提，一定要保證水的充足攝入，低活動水平的成年人，男生每天需飲水約1700ml，女生每天需飲水約1500ml。

我們可以通過觀察自己尿液的顏色，來判斷是否缺水，如果尿液呈透明黃色，代表機體水分充足，水合狀態(tài)適宜。相反，如果尿液顏色為深黃色，則代表機體缺水，需要趕緊喝水啦！

03

節(jié)日聚餐免不了喝酒？

每日飲酒的酒精量不應超過15g。

聚餐可能會經(jīng)常遇上各種“高油高鹽”、顏色鮮亮的“硬菜”，這些菜品大多會放入過量的烹調(diào)油、食鹽、醬油、糖等來為菜品提色增味，若經(jīng)常攝入過量的油和食鹽，則容易導致肥胖、心腦血管疾病等慢性病，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油不超過25～30g。

節(jié)日聚餐或一些應酬可能也免不了喝酒，每日飲酒的酒精量不應超過15g，兒童青少年、孕婦、乳母不應該飲酒。

04

陽康后趁春節(jié)假期躺平？

每日行走6000步。

放假期間“熬夜”、“躺平”是很多人放松自己的常用方式，但要注意，每天應至少保證7小時睡眠。

不論如何“躺平”，應堅持每小時起來活動一下，減少久坐時間，在身體條件允許的情況下，最好可以做到每日行走6000步。

居家期間也可以根據(jù)自身情況，把仰臥起坐、俯臥撐、室內(nèi)舞蹈等當做自己的活動方式，盡量多到陽臺或開闊地來增加日照時間。

無論你是“陽過”、“陽康”，或是一直堅持到現(xiàn)在的“天選打工人”、“冬陰工”，如果你在飲食或營養(yǎng)方面有疑問，或者想了解自己在這個特殊時期該如何調(diào)整飲食，來保證自己的營養(yǎng)狀態(tài)和免疫力，都可以到新華醫(yī)院營養(yǎng)中心門診來咨詢。

新華醫(yī)院營養(yǎng)科門診面向的人群包括：

○ 常見慢性代謝性疾?。禾悄虿?、高尿酸、痛風、高血脂、脂肪肝、高血壓等。

○ 特殊營養(yǎng)需求人群：嬰幼兒、青少年、乳母、孕婦等。

○ 營養(yǎng)需求增加人群：腫瘤病人、胃腸道等手術術后、燒傷、放化療等。

○ 需要體重管理人群：消瘦、超重或肥胖、孕期體重管理、產(chǎn)后減重等。

○ 各類基礎疾病人群：短腸綜合征、腸瘺、炎癥性腸病、慢性肝臟疾病、慢性腎臟疾病、老年衰弱、吞咽障礙或消化道梗阻等原因所致的需管飼腸內(nèi)營養(yǎng)人群等。

作者：新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 趙萱

科室介紹

上海新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科是全國十佳臨床營養(yǎng)科、全國腸外營養(yǎng)工作先進單位，目前有博士生導師2人，碩士生導師3人?？剖耀@得國自然重大課題等科研項目16項，獲得上海市科技進步一等獎、國家科技進步二等獎、教育部科技進步二等獎等多個獎項?？剖揖哂袪I養(yǎng)支持，膳食管理，教學，科研一體化管理模式，是國內(nèi)最早擁有獨立NST團隊的臨床營養(yǎng)科。在合理營養(yǎng)支持、腸衰竭、肥胖、圍孕產(chǎn)期營養(yǎng)領域積累了豐富的經(jīng)驗。

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