原創(chuàng) 王劍虹 漫畫神經(jīng)科

母親：萌萌，我們出去逛街，媽媽給你買點(diǎn)新衣服吧。

女兒：媽我不想出去。

母親：那我們出去看個(gè)電影？最近速度與激情上映了，你肯定喜歡。

女兒：媽我說(shuō)了我不想出去，我可以等視頻網(wǎng)站出來(lái)了再看。

母親：你這孩子這么那么宅呢，一個(gè)暑假都沒怎么出過(guò)門，天天就對(duì)著電腦。你這樣身體也吃不消，大腦也不動(dòng)，怎么能行。

女兒：我這是放暑假，我當(dāng)然得好好休息，不動(dòng)腦子就是給大腦放空好不好。

母親：你別跟我頂嘴了，我最近學(xué)習(xí)了很多大腦健康的知識(shí)，正好看到說(shuō)長(zhǎng)期宅在家里對(duì)大腦到底好不好的問(wèn)題，你也來(lái)學(xué)習(xí)一下，看完趕緊起床和媽媽出去走走，聽話。

前面對(duì)話中女孩的生活方式，相必會(huì)讓很多每到周末在家躺尸的精致女孩們感同身受吧！

在當(dāng)代社會(huì)，宅是自己選擇的一種生活方式，作為一名靠譜的神經(jīng)科醫(yī)生，我今天要和大家聊一聊“宅”這種生活方式對(duì)大腦的影響。

眾所周知，要保持大腦健康呢，需要鍛煉腦、使用腦，讓大腦保持一定的活躍度。因此，理想情況應(yīng)該是：白天能量滿滿，工作效率高，夜晚香甜睡眠，修復(fù)機(jī)體。同時(shí)也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，發(fā)展愛好，比如音樂(lè)、繪畫、攝影等等，有機(jī)會(huì)的情況下還可以選擇出門旅行，舒暢心情，這吖，就是健康大腦養(yǎng)成記。

宅在家里又怎么對(duì)大腦不好了呢？

大部分宅男宅女在家里的狀態(tài)幾乎就是追劇、打游戲等無(wú)需主動(dòng)用腦的活動(dòng)，降低了大腦活躍度，大腦出現(xiàn)惰性，從而就會(huì)出現(xiàn)渾渾噩噩、無(wú)法集中注意力，甚至頭暈頭痛、乏力的現(xiàn)象。

但一定有人會(huì)反駁小王醫(yī)生，我宅又不是只是追劇，我是補(bǔ)覺，是讓大腦放松。小王醫(yī)生要提醒大家噢，周末適當(dāng)補(bǔ)覺對(duì)大腦有利的，但是白天無(wú)節(jié)制睡懶覺違背了大腦的晝夜節(jié)律，白天黑夜顛倒，長(zhǎng)期如此，無(wú)疑是損傷大腦的。

宅的危害僅僅是讓大腦降低活躍度嗎？

其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止：宅著通常是坐著的，已有研究表明，久坐會(huì)影響身體健康，比如增加患上2型糖尿病、高血壓、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而這些又恰恰是腦中風(fēng)的高危因素。

再說(shuō)個(gè)更令大家想象不到的，長(zhǎng)期宅著容易心情不好，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生抑郁癥。在寒冷的北歐，由于冬季日照時(shí)間少，很多人患上冬季抑郁癥。原因呢就是心情其實(shí)也是在大腦管轄范圍內(nèi)的，而抑郁癥就是腦部疾病。有實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人們注視著自然風(fēng)光時(shí)，大腦中與情緒穩(wěn)定、同情心和愛相關(guān)的那些情感區(qū)域往往會(huì)產(chǎn)生更多、更加積極的活動(dòng)。小王醫(yī)生在之前節(jié)目中也提到過(guò)，戶外接觸新事物還能激發(fā)靈感。

舉一個(gè)大家熟知的例子，菲爾普斯小時(shí)候就是ADHD和自閉癥患者，他媽媽是為了給他治病才送他去學(xué)習(xí)游泳的。相反，幽閉環(huán)境中大腦與壓力和恐懼相關(guān)的情感區(qū)域表現(xiàn)得會(huì)更加活躍一些。

出門擁抱陽(yáng)光吧！

同時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)經(jīng)常曬到太陽(yáng)，陽(yáng)光對(duì)人的身體也有很多正面的影響，例如產(chǎn)生了陽(yáng)光維生素——維生素d，還使一部分膽固醇發(fā)生有趣的改變，儲(chǔ)存在皮膚里，與陽(yáng)光中的紫外線相遇，再次改變皮膚中的膽固醇，產(chǎn)生新的分子，傳輸?shù)礁闻K、腎臟中，此時(shí)，維生素d被激活。這種被激活的維生素d不但可以幫助我們吸收食物中的鈣，強(qiáng)健骨骼，還能提高免疫力。同時(shí)有證據(jù)表明，維生素d還對(duì)預(yù)防癌癥、心臟病和抑郁癥都有功效。

最后，為了我們健康的生活，除了多鍛煉用腦之外，多參加戶外活動(dòng)對(duì)全身身體健康都有積極作用。

當(dāng)然啦，疫情期間如果不能出門鍛煉，也可以多在自家陽(yáng)臺(tái)曬太陽(yáng)、鍛煉身體。好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦，一首打油詩(shī)送給大家：

宅著刷劇游戲

長(zhǎng)期損傷大腦

出門享受陽(yáng)關(guān)

出門接觸自然

大家都要多注意身體健康，少做“居里夫人”噢。

作者簡(jiǎn)介

王劍虹

臨床醫(yī)學(xué)博士 主治醫(yī)師

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)腦電與神經(jīng)電生理專業(yè)委員會(huì) 青年委員副主任委員

微信科普公眾號(hào)“漫畫神經(jīng)科”創(chuàng)始人

上海市衛(wèi)計(jì)委團(tuán)委組織的科普宣講團(tuán)（醫(yī)苑新星講師團(tuán)）講師

上海市衛(wèi)生計(jì)生行業(yè)青年五四獎(jiǎng)?wù)芦@得者

上海市青年醫(yī)學(xué)科普能力大賽獲獎(jiǎng)?wù)撸ㄟB續(xù)2年獲獎(jiǎng)）

目前在國(guó)際SCI雜志上發(fā)表論文12篇，在國(guó)內(nèi)權(quán)威、核心雜志發(fā)表論文13篇，主持國(guó)家、省部級(jí)和院級(jí)課題共6項(xiàng)

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