《正在到來(lái)的長(zhǎng)壽時(shí)代》

演講：謝爾蓋·揚(yáng)

長(zhǎng)壽愿景基金創(chuàng)始人、長(zhǎng)壽專(zhuān)家

X大獎(jiǎng)基金會(huì)創(chuàng)新委員會(huì)成員

來(lái)源：湛廬CHEERS2023世界讀書(shū)日大會(huì)

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1.

扭轉(zhuǎn)認(rèn)知，迎接長(zhǎng)壽時(shí)代

寫(xiě)這本書(shū)其實(shí)完全是個(gè)意外。我已經(jīng)工作了很多年，我有四個(gè)孩子，我生活在一個(gè)大家庭。我是最年長(zhǎng)的哥哥，同時(shí)還要照顧我的父母。所以我日夜努力工作。

七年前的一天我去看醫(yī)生，醫(yī)生問(wèn)我：謝爾蓋，你上次做血液檢查是什么時(shí)候？我說(shuō)：我不記得了，那是五六七年前的事了。他說(shuō)這是個(gè)問(wèn)題。當(dāng)他收到我的血液測(cè)試結(jié)果時(shí)，他說(shuō)好吧，謝爾蓋，現(xiàn)在有問(wèn)題了，你的膽固醇水平很高。我說(shuō)，好吧，告訴我該怎么做。比如給我一些藥 ，應(yīng)該會(huì)治好的。他說(shuō)：你需要吃藥。

我想沒(méi)關(guān)系，那我我需要服用一個(gè)月還是兩個(gè)月？他說(shuō)：從現(xiàn)在開(kāi)始，謝爾蓋，在你的余生中，你每天都需要吃這種藥。

我不喜歡這個(gè)主意。我的第一個(gè)學(xué)位是化學(xué)工程，所以我不想活在在這些藥物的化學(xué)成分中，我不想每年在我的體內(nèi)使用天然合成的化學(xué)物質(zhì)。所以這不是一個(gè)好主意。

我的第二個(gè)學(xué)位是金融和經(jīng)濟(jì)學(xué)，所以我很快就找到了這家公司，這種特殊的藥是公司的第二大收入領(lǐng)域。所以很明顯，如果我余生每天都吃這種藥，他們會(huì)在我的健康上賺很多錢(qián)。所以我決定改變吃藥的想法，改變了我的生活方式。我改變了三件事。

第一個(gè)改變是我的飲食。我開(kāi)始少吃肉 、多吃魚(yú)、多吃蔬菜，而且明顯增加了膳食纖維。我開(kāi)始吃更天然的食物，我把含糖飲料從我的飲食中去除，只喝水、紅茶或綠茶。我知道，我的中國(guó)朋友都喜歡綠茶，我也喜歡綠茶。這太酷了 ，這是第一個(gè)改變。

第二個(gè)改變是補(bǔ)充劑。我開(kāi)始服用些可以幫助降低我的膽固醇水平的補(bǔ)充劑，這是最好的一個(gè)，也是最可行的。

第三個(gè)改變是我的體育活動(dòng)。我開(kāi)始每天早上在游泳池游泳。你知道嗎，在三個(gè)月的時(shí)間里，我的膽固醇水平下降了25%。

這正是我將這種化學(xué)物質(zhì)以藥物的形式服用所能達(dá)到的效果，這太神奇了，所以我所做的就是我重新掌控了自己的健康。我很驚訝，在科學(xué)技術(shù)的支持下，我們的身體可以為我們創(chuàng)造更健康、更快樂(lè)的自己。

這就是為什么它是書(shū)中故事的一部分，在健康和長(zhǎng)壽方面有什么突破，科學(xué)上的發(fā)明有哪些。有哪些初創(chuàng)公司正在為大的目標(biāo)努力，然后又增加了新的目標(biāo)。為了能健康快樂(lè)的十年二十年。

2.

十件事，讓你活得更久且有質(zhì)量

我的朋友們總是問(wèn)我：謝爾蓋，你投資的總是關(guān)于變年輕的技術(shù)，這太完美了，但今天究竟能做些什么才能讓我們留在長(zhǎng)壽的橋上呢？

為了等待所有這些科學(xué)突破和技術(shù)發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始的十年中就能享受它。

好了，這是十件我們都能做的事，它們實(shí)際上在這本書(shū)的最后一部分，這一部分的內(nèi)容書(shū)中其他章節(jié)的兩倍長(zhǎng)，這意味著你今天可以做很多事情。一共十件事：

第一，做年度體檢，做醫(yī)療檢查。你一生中最重要的一天，不是你的生日，也不是中國(guó)的新年，而是你體檢的一天。因?yàn)榘┌Y和心臟病的早期診斷可以挽救你和你愛(ài)的人的生命。

第二，戒掉壞習(xí)慣，戒煙。

第三，開(kāi)始使用安全帶，不要做危險(xiǎn)的事情。開(kāi)摩托車(chē)要小心，你知道開(kāi)摩托車(chē)比開(kāi)汽車(chē)危險(xiǎn)17倍嗎？三是開(kāi)車(chē)要負(fù)責(zé)。車(chē)禍奪走了很多人的生命，所以要小心，這不僅是你的錯(cuò)誤，也是其他司機(jī)的錯(cuò)誤。

第四，減少食物的熱量，減少15%到20%。在科學(xué)界，關(guān)于什么能延長(zhǎng)我們的壽命存在很多分歧。但有一個(gè)共識(shí)，那就是如果你每天減少15%到20%的卡路里攝入，這將會(huì)增加2到5年的健康壽命。所以少吃點(diǎn)，少吃糖，多吃蔬菜，因?yàn)槭卟说目防锖扛汀?/p>

第五，注意食物的質(zhì)量。好吃的食物不僅在于數(shù)量，還在于食物的質(zhì)量。有機(jī)飲食，你知道，確保你避免不同的生長(zhǎng)激素和抗生素，這些東西有時(shí)在我們的肉和魚(yú)中。

第六，用我之前說(shuō)過(guò)的補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你知道，我做的最正確的改變就是補(bǔ)充劑，魚(yú)油。我服用維生素D，因?yàn)槲覀兛偸窃谑覂?nèi)，所以我們?nèi)狈S生素D，當(dāng)我們?cè)陉?yáng)光下時(shí)，我們的身體通常會(huì)補(bǔ)充維生素D。我很確定中國(guó)有很多不同的補(bǔ)品。這是一個(gè)古老的傳統(tǒng)，傳統(tǒng)中醫(yī)依靠草藥創(chuàng)造不同的現(xiàn)代自然力量來(lái)增進(jìn)你的健康。

第七，每天運(yùn)動(dòng)。參加體育活動(dòng)，用你的小工具來(lái)測(cè)量，可以每天走的10000步，這很簡(jiǎn)單。

第八，睡覺(jué)。好吧，我的規(guī)律是，我花8小時(shí)躺在床上，其中有7小時(shí)的深度睡眠，實(shí)際上，我用的是特殊的追蹤器，就是你看到的這個(gè)戒指來(lái)測(cè)量我的睡眠。更多的細(xì)節(jié)都在書(shū)中。但你要知道，一定要睡好覺(jué)，這是你能為自己的身體做的最好的事情。

第九，冥想，我跟你說(shuō)過(guò)，我和我的一個(gè)孩子在寺廟里進(jìn)行過(guò)非常棒的冥想。寺廟里的大師和僧人給我留下了深刻的印象，他們教我冥想的方法。你選擇哪種冥想流派并不重要，只要確保你和自己有一段平和的時(shí)間，或者反思、冥想，呼吸和感受到幸福的感覺(jué)。

第十，最后，做一個(gè)好人。要善良，要感恩，要為世界奉獻(xiàn)更多，因?yàn)橛行叛龅娜?，有精神的人，有能量的人，他們總是看起?lái)更年輕，比如我51歲，但我顯然不像51歲的人。因?yàn)槲矣惺姑谏?，我的生活中有激情。所以我也祝福你們，我希望你保持健康不快?lè)。

3.

讓職場(chǎng)更健康，讓職場(chǎng)有活力

所以公司和組織如何幫助他們的員工活得更久更健康，我將這個(gè)稱之為長(zhǎng)壽友好環(huán)境。因此作為我對(duì)世界的貢獻(xiàn)，我做了一個(gè)名為”長(zhǎng)壽@工作“的項(xiàng)目。

我?guī)椭澜缟献畲蟮墓痉?，改變他們的工廠和辦公室，讓他們能夠健康快樂(lè)地工作和生活。那么我?guī)椭麄兏淖兊奈寮率鞘裁茨?？順便說(shuō)一句，這是免費(fèi)的。這是我送給世界的禮物，因?yàn)槲蚁敫淖?0億人的生活。這就是為什么中國(guó)是我關(guān)注的核心。

第一，是我所說(shuō)的對(duì)抗致命疾病。有四種疾病是未來(lái)老齡后十分之九的死亡原因，也就是癌癥、心臟病、糖尿病和神經(jīng)性疾病。做定期的健康檢查，在早期階段了解并發(fā)現(xiàn)這些疾病是非常重要的。因?yàn)槿绻阍谠缙陔A段發(fā)現(xiàn)癌癥，你的康復(fù)率是90%到100%。

但如果是后期階段，康復(fù)率也就只有就10%或者20%，甚至只有5%?？吹絽^(qū)別了嗎？我們想要活著，我們想要保持生活的質(zhì)量，首先是定期的體檢。

所以我們幫助公司和員工建立一個(gè)健康篩查項(xiàng)目，這樣每個(gè)員工每年至少要做一次最全面的核磁共振掃描，超聲波掃描、血液檢查，這非常重要。

第二，我把壞習(xí)慣等同于吸煙。如果你吸煙，你的壽命將減少10年，從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，吸煙就像是一種癌癥彩票。所以每次你抽一支煙，你就像是在玩彩票。你在和死神玩游戲。因?yàn)閾?jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙會(huì)減少你10年的壽命?；蛘卟皇褂冒踩珟?。就像工業(yè)安全或汽車(chē)駕駛安全一樣，這會(huì)減少你兩年的壽命。這很重要，因此，我們讓公司幫助自己的員工戒煙，并遵守最嚴(yán)格的安全規(guī)定。

第三，是關(guān)于長(zhǎng)壽的，也就是飲食。食物可以是我們的良藥，也可以是我們的毒藥。這個(gè)想法是減少15%到25%的卡路里攝入，因?yàn)槿绻覀償z入更少的卡路里，就會(huì)活得更久。這是科學(xué)事實(shí)。所以你知道我們會(huì)在周四在公司里做一些素食者，或者把健康食品帶到他們的食堂，或自動(dòng)售貨機(jī)，或他們自己的商店貨架上。從含糖飲料轉(zhuǎn)向水是非常重要的。

第四，是有規(guī)律的體育活動(dòng)。我們建議公司給錯(cuò)員工配備傳感器或不同的可穿戴設(shè)備，幫助他們每天走10000步。如果你每天走10000步，你的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。不要認(rèn)為你只需要跑馬拉松或去做一些極限運(yùn)動(dòng)10000步。今天，這是一種促進(jìn)自己健康的簡(jiǎn)單方法，不僅對(duì)你自己，對(duì)你的員工也是如此。

最后，第五，也是非常重要的一點(diǎn)，我們都知道內(nèi)心的平靜感和心理健康非常重要。這就是為什么開(kāi)設(shè)在線冥想課程很重要。這與你使用哪種冥想應(yīng)用程序無(wú)關(guān)，所以告訴人們睡眠的重要性是非常重要的，因?yàn)榫退邅?lái)說(shuō)，謝爾蓋·楊的個(gè)人原則是我在床上睡8個(gè)小時(shí)，這會(huì)讓我有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。這是最簡(jiǎn)單的方法。

我的一個(gè)非常好的朋友，他是世界上最好的長(zhǎng)壽公司之一的負(fù)責(zé)人，他告訴我，每天晚上我們都要去世界上最重要、最強(qiáng)大的”診所“，也就是我們上床睡覺(jué)。

這是因?yàn)樗邘椭阍诤艽蟪潭壬瞎芾砟愕慕】担诤蔂柮煞矫?，在你的幸福方面，在你的免疫系統(tǒng)方面，所以睡個(gè)好覺(jué)。

這就是在你的公司里做這五個(gè)不同方式的想法，你可以幫助你自己的員工生活。如果他們快樂(lè)、健康，他們的工作效率會(huì)更高，也會(huì)更享受他們的工作環(huán)境。所以這不僅是他們自己的成功，也是公司的成功。

所以我祝你健康快樂(lè)，也祝你事業(yè)成功。這是謝爾蓋·揚(yáng)給我親愛(ài)的中國(guó)朋友們的祝福。

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待出版

這是一本關(guān)于長(zhǎng)壽技術(shù)發(fā)展的書(shū)，濃縮了世界上長(zhǎng)壽領(lǐng)域的最領(lǐng)先科研成果、最激動(dòng)人心的科學(xué)突破。你會(huì)發(fā)現(xiàn)目前正在發(fā)生的一些最激動(dòng)人心的技術(shù)突破。你將身臨其境地看到科學(xué)家們是如何在物理、生物和智能層面上提升人類(lèi)自身的。

這是一幅通向“青春永駐”、活到200歲的路線圖，創(chuàng)造性地提出了長(zhǎng)壽的兩大視野以及更好迎接長(zhǎng)壽的10條建議，作為個(gè)人我們?cè)撊绾螀⑴c其中。

這是第一本投資人寫(xiě)就的面向大眾讀者的長(zhǎng)壽著作，從眾多長(zhǎng)壽領(lǐng)域的前沿公司獲取第一手知識(shí)。這本書(shū)是用任何人都能理解的語(yǔ)言寫(xiě)成了，我們每個(gè)人都可以從書(shū)中收獲關(guān)于長(zhǎng)壽的最新知識(shí)。

“民以食為天”，中國(guó)傳統(tǒng)智慧已明確指明現(xiàn)代人的生活要點(diǎn)?！堕L(zhǎng)壽的基因》一書(shū)科學(xué)地闡明了如何通過(guò)好的飲食提高大腦活力，保持大腦健康。這是一部人人必讀的科普精品。

本書(shū)作者選擇了一個(gè)獨(dú)特的視角展開(kāi)了他的科學(xué)討論：哪些地區(qū)的人具有最好的“心智壽命”？在這些地方人們飲食中的哪些要素可能對(duì)此有貢獻(xiàn)？

作者總結(jié)了許多近年來(lái)流行病學(xué)研究的結(jié)果，并提出了幾個(gè)可能和人們主流認(rèn)知相悖的飲食新概念，戳穿了一些所謂營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的“神話”。

懶惰是不正常的行為嗎？每晚都需要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎？體育等于鍛煉嗎？我們每天要坐多久？如何開(kāi)始鍛煉？真的存在過(guò)度鍛煉嗎？

在不算太遙遠(yuǎn)的過(guò)去，我們那些狩獵采集者、農(nóng)耕者祖先，為了獲得足夠的食物，每天需要進(jìn)行數(shù)小時(shí)的身體活動(dòng)，偶爾也會(huì)為了娛樂(lè)或者社交而做游戲或者跳舞，但沒(méi)人會(huì)為了健康而奔跑或者行走幾千米。

鍛煉只是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中近期才出現(xiàn)的現(xiàn)象。哈佛大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼憑借自己多年在世界各地的研究與經(jīng)驗(yàn)，向我們講述為什么我們從未進(jìn)化出鍛煉的本能。

書(shū)中，利伯曼告訴我們，鍛煉，并不是人類(lèi)的本能。利伯曼從人類(lèi)學(xué)和進(jìn)化學(xué)的角度探討了我們的身體，破解了關(guān)于鍛煉的12個(gè)謬誤，教我們可以正確地對(duì)待自己的身體并進(jìn)行正確的身體活動(dòng)。

作者在書(shū)中也寫(xiě)道：我們生活在一個(gè)能夠延長(zhǎng)人類(lèi)壽命的時(shí)代。在人類(lèi)歷史上，大多數(shù)人的平均壽命是30歲。100年前，人們的平均壽命提高到了40歲，又慢慢提高到50歲、60歲。

現(xiàn)在，世界上很多地方的健康平均壽命達(dá)到了70歲、80歲，甚至90歲。是隨著基因測(cè)序、基因編輯和基因治療等技術(shù)的出現(xiàn)，延長(zhǎng)身體壽命的能力越來(lái)越強(qiáng)。

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原標(biāo)題：《謝爾蓋·揚(yáng)：正在到來(lái)的長(zhǎng)壽時(shí)代》

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