五一假期就快要來(lái)了。雖然有些人可以在長(zhǎng)假里好好安排充電放松，但也有很多人覺(jué)得放長(zhǎng)假充滿了無(wú)所事事的不適感——放假時(shí)在家里晝夜顛倒，卻在假期最后一天緊張得睡不著覺(jué)。

怎么上班和放假一樣累｜pixabay

當(dāng)工作暫時(shí)消失后，該怎么安排這些空閑的時(shí)間呢？在長(zhǎng)假里明明已經(jīng)休息了，卻沒(méi)有感覺(jué)到放松的愉悅感。趁著長(zhǎng)假還沒(méi)開(kāi)始，果殼給你準(zhǔn)備了一份好好休息指南，希望你在假期里真正做到“好好休息”。

“會(huì)休息”，其實(shí)是一種能力

休息本身就是一種能力，而很多人并不具備好好休息的能力。

在日常生活中，我們常常會(huì)樹(shù)立很多目標(biāo)，比如學(xué)一門外語(yǔ)，掌握一種樂(lè)器，把體脂降到 15% 等，而休息的時(shí)候，這些目標(biāo)往往會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N侵入性想法（intrusive thoughts）：

“我現(xiàn)在應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)的，最好再學(xué)一課英文，實(shí)在不行讀本書(shū)也有好處…… ”

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我們耗了太多的心神在這些想法上，以至于不能好好享受當(dāng)下——簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地躺在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神。而當(dāng)你認(rèn)為這種休息是浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候，它就是無(wú)效的休息。

在充滿壓力的環(huán)境里，人會(huì)傾向于犧牲當(dāng)下一些短暫的快樂(lè)來(lái)?yè)Q取長(zhǎng)期目標(biāo)的成功，傳統(tǒng)心理學(xué)也認(rèn)為更好的自我控制可以帶來(lái)更快樂(lè)的生活，但如今心理學(xué)家越來(lái)越意識(shí)到短暫休息的重要性，它的重要程度甚至不亞于自我控制。

盡管躺在沙發(fā)上看電視、吃零食這種短暫的休息并不會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)什么遠(yuǎn)大目標(biāo)，但有助于維持幸福生活。平衡自我控制和短暫休息才是王道。

但如果你就是沒(méi)法安心躺在沙發(fā)上看電視吃零食咋辦？

不必強(qiáng)人所難，或許這種休閑活動(dòng)并不適合你。和工作一樣，休息也分為很多種類型，找到適合你的休息類型，你也能更好地放松。

選擇適合自己的休息類型

一篇關(guān)于休閑類型和休閑滿意度的研究將休息活動(dòng)分成了三個(gè)類型：

積極休息（Active leisure），涉及身體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，例如鍛煉，各種球類運(yùn)動(dòng)等

被動(dòng)休息（Passive or sedentary leisure），不包括身體運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)的休閑，例如看電視、閱讀或聽(tīng)音樂(lè)

社交休息（social leisure），花時(shí)間和朋友在一起，例如與朋友吃飯

在選擇細(xì)分的活動(dòng)類型時(shí)，注意最好穿插安排不同的活動(dòng)類型，積極、被動(dòng)、社交輪流著來(lái)。不同休閑類型帶來(lái)的休閑滿意度因人而異，在最適合自己的休閑活動(dòng)上投入更多的時(shí)間，可以提升幸福感、降低壓力。

想找到適合自己的休息活動(dòng)的話，首先要問(wèn)問(wèn)自己，是不是經(jīng)常覺(jué)得休息是浪費(fèi)時(shí)間的？躺在沙發(fā)上看著電視無(wú)所事事，你是會(huì)舒舒服服還是坐立難安？

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如果心安理得地享受這段時(shí)光，那么被動(dòng)休息是適合你的，能給你帶來(lái)放松。當(dāng)然，研究發(fā)現(xiàn)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的被動(dòng)休息并不會(huì)繼續(xù)帶來(lái)更高的幸福感，所以躺在沙發(fā)上一整天并不是很好的選擇。

如果你覺(jué)得被動(dòng)休息是浪費(fèi)時(shí)間，很難從中獲得快樂(lè)，那么單純?yōu)樾蓍e而休閑的活動(dòng)就不太適合你了，工具性質(zhì)的休閑（instrumentally-motivated leisure）可能更好一些。

比如，外頭天氣很好，比起搬把椅子到陽(yáng)臺(tái)曬曬太陽(yáng)，你更喜歡進(jìn)行一些有用的活動(dòng)——叫上朋友一起去戶外徒步，后者的活動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能增進(jìn)朋友感情，從這種角度來(lái)說(shuō)是一種工具導(dǎo)向的休閑活動(dòng)。

當(dāng)然，如果一些朋友覺(jué)得假期怎么都是在浪費(fèi)時(shí)間的話，研究者在文獻(xiàn)里給出了終極度假方案：工作。

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假期工作當(dāng)然是經(jīng)濟(jì)效益最大化的選擇，但這是以犧牲長(zhǎng)期幸福為代價(jià)的，無(wú)論是自愿還是被迫，996久了，幸福感都會(huì)唰唰下降，壓力直線上升，抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更大。

實(shí)操練習(xí)：如何好好休息

認(rèn)識(shí)到休息和工作一樣重要

休息和工作一樣重要，而不是起輔助補(bǔ)充的作用。很多成功學(xué)書(shū)籍都會(huì)寫”休息有助于提高生產(chǎn)力“等等， 盡管休息都被列入成功因素中，卻常常被一筆帶過(guò)。

從大腦層面上來(lái)說(shuō)，人休息的時(shí)候，注意力相對(duì)分散，大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)就比較活躍，這種活躍和創(chuàng)造力水平相關(guān)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，創(chuàng)造力是重要的競(jìng)爭(zhēng)力。

除此之外，更好的休息也意味著更高的幸福水平，降低抑郁和焦慮，這是在拼命追求生產(chǎn)效率之外的，對(duì)人本身的關(guān)注。所以，先要意識(shí)到休息是重要的事情。

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刻意休息（Deliberate rest）

在《用心休息》一書(shū)中，作者亞歷克斯·索勇－金·龐（Alex Soojung-Kim Pang）提出了“刻意休息”的概念，把休息當(dāng)成一種需要練習(xí)的技能，并且能不斷磨練它。

一些人想拿休息去換產(chǎn)出，但其實(shí)更多的工作時(shí)間并不一定意味著更高的產(chǎn)出。疲憊感會(huì)拖垮工作效率，短暫休息過(guò)后反而精力更好。

所以在一天里，可以像安排工作計(jì)劃一樣，安排出休息的時(shí)間，甚至可以計(jì)劃休息的項(xiàng)目——出去散步半個(gè)小時(shí)，和好朋友打個(gè)15分鐘的電話聊天，拼拼圖半個(gè)小時(shí)等等的活動(dòng)。

周末空閑更多，也不應(yīng)該把它當(dāng)成僅僅是工作消失的兩天，有意識(shí)地讓自己去參與一些讓身體和精神都充滿活力的活動(dòng)，可以更好地休息。

培養(yǎng)深度愛(ài)好

培養(yǎng)一個(gè)深度的愛(ài)好也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這些愛(ài)好可能有體力或心理上的要求，也會(huì)耗費(fèi)大量時(shí)間，但能讓你沉浸其中徹底放松。

擁有愛(ài)好甚至能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)針對(duì)日本人的研究中，相比于沒(méi)有愛(ài)好的人，有一個(gè)愛(ài)好的人心血管疾病疾病風(fēng)險(xiǎn)降低了 10%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低了 13%，而有多個(gè)愛(ài)好的人兩類疾病的風(fēng)險(xiǎn)都降低了 20%。

選擇一個(gè)新的興趣領(lǐng)域來(lái)發(fā)展深度愛(ài)好，不僅放松，說(shuō)不定還能帶來(lái)一些新的機(jī)會(huì)，一舉多得。

其他的休息方法

當(dāng)你也列好計(jì)劃，安排好休息活動(dòng)了，以下也是一些能幫助你更好休息的建議：

建立明確的界限。盡可能給自己創(chuàng)造工作和生活分得清的界限，在晚上或周末的休息時(shí)間不處理工作。遠(yuǎn)程辦公就需要更加注重劃出空間和時(shí)間的界限，在休息的時(shí)候讓自己和工作剝離開(kāi)來(lái)。

每天專注4個(gè)小時(shí)。人一天中的專注時(shí)間有限，你可能也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“一萬(wàn)小時(shí)定律”，但這里的一萬(wàn)小時(shí)都是全神貫注的狀態(tài)，所以一萬(wàn)小時(shí)的定律可能意味著一萬(wàn)小時(shí)的刻意練習(xí)、一萬(wàn)兩千五百小時(shí)的刻意休息以及三萬(wàn)小時(shí)的睡眠。

鼓勵(lì)別人和你一起休息。新的休息安排需要?jiǎng)e人的配合，告知同事休息安排，減少休息時(shí)的干擾。不要再卷啦.jpg

好好休息并不容易，但也不是難題，如果在一開(kāi)始，我們可以記錄下自己的休息活動(dòng)和后來(lái)的心情，之后會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己更喜歡的活動(dòng)，逐步探索，提升自己的幸福感。

參考文獻(xiàn)

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[4]Pang, Alex Soojung-Kim. Rest: Why you get more done when you work less. Basic Books, 2016.

[5]I studied people who think leisure is a waste of time – here’s what I found https://theconversation.com/i-studied-people-who-think-leisure-is-a-waste-of-time-heres-what-i-found-165929

[6]Deliberate rest: Why you should spend a day a month connecting, learning, and avoiding “urgent” tasks https://blog.rescuetime.com/deliberate-rest/

[7]How to rest well https://psyche.co/guides/how-to-rest-well-and-enjoy-a-more-creative-sustainable-life

[8]瑪麗·伯吉斯，特魯?shù)稀げ闋柕拢?021）.《疲勞自救手冊(cè)》.后浪丨廣東旅游出版社.

[9]Wang, X., Dong, J. Y., Shirai, K., Yamagishi, K., Kokubo, Y., Saito, I., ... & Japan Public Health Center-based Prospective Study Group. (2021). Having hobbies and the risk of cardiovascular disease incidence: A Japan public health center-based study. Atherosclerosis, 335, 1-7.

作者：小毛巾

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