現(xiàn)在是2023年6月11日，一個月后你需要提交一份報告。你想著先玩兩個星期，再看資料、寫報告時間也綽綽有余。與此同時，你的室友在接到同樣任務的第一時間就打開了電腦，他取消了晚上原本要參加的朋友聚餐，熬夜提前完成了報告。

“時間還早啊，你那么趕干嘛？”你問他。

“不做完我心里不踏實，玩兒也玩兒不好?！?/p>

確實，你的室友是一個飛速完成所有事情的人，你覺得他簡直是站在拖延癥的對立面。沒錯，正有一個詞語來形容他們這樣的人，叫做提前癥（precrastination）。

行動的巨人，思想的懶人

拖延癥早已眾所周知，有拖延癥的人不到黃河心不死、總愛把事情拖拉到最后一刻。而與之相對應的提前癥卻少有人知，有提前癥的人任何事情都有提前完成的傾向，哪怕需要為此付出額外的努力，他們甚至不惜熬夜、犧牲正常娛樂社交來完成本沒有那么緊急的任務。

與之類似的概念還有“單純緊急效應”（mere-urgency effect）：當人們意識到一項瑣碎的任務有截止時間時，他們可能會犧牲掉更重要的事情以完成這項瑣碎任務。

提前癥于2014年被首次發(fā)現(xiàn)并命名。在這場研究中，研究者設置了如下的情境：在一個長長的走廊里放置了兩個水桶，離終點一近一遠，受試者需要任選一個桶提到終點。根據(jù)不同的實驗條件，兩個桶里可能沒有水、都裝了3.5磅水或都裝了7磅水（1磅約0.45千克）。

實驗圖丨參考文獻7

實驗中發(fā)現(xiàn)，有些人寧可提著水桶走更久也要選擇離終點更遠的水桶，并且這種傾向不會因桶的輕重而改變，只與拿桶的便利性有關：左手邊的桶離起點越近，人們就越傾向于拿這個需要付出更多體力勞動的桶。

針對這一現(xiàn)象，研究者打了個比方：“這就像去超市一樣，你把入口處的蘋果裝進籃子里，一邊購物一邊拖著它們走，盡管你知道回來的路上還會經(jīng)過它們?！?/p>

先完成某件引起你注意的事情，就可以減少后續(xù)為這件事付出的認知努力，好比你劃掉了某件代辦事項，就不必再去想它了。

在這種情況下，提前開始工作并不一定代表這個人能力更強，恰恰相反，它可能與工作記憶容量較小有關。工作記憶容量小表明短期內(nèi)對事務儲存處理的能力不強，人腦的“內(nèi)存”不太夠用，既然沒有辦法記住并規(guī)劃某件事，那么不如干脆趁早完成它。

2021年，有研究者做了與上述水桶實驗有些類似的實驗，但改變了一些設置：兩邊水杯的水容量變得不一樣了。

實驗圖丨參考文獻5

研究發(fā)現(xiàn)，對于工作記憶容量較高的人，他們會在不同的條件下做出更有效率的靈活選擇。但對于工作記憶容量較低的人，他們更多地拿起了離他們更近的、首先引起他們注意的水杯，而沒有在任務上做出太多思考，尤其是效率方面的思考。

換句話說，有提前癥傾向的人，其實是行動的巨人、思想的懶人。

提前癥可能帶來一些困擾

畢竟活兒永遠干不完

正如上述所說，提前癥的發(fā)生可能與認知層面耗費的精力多少有關。從認知的角度看，存在的任務會占據(jù)我們的工作記憶，部分人甚至可能因此經(jīng)歷糟糕的心理狀態(tài)，而“提前完成”則可以讓人盡早擺脫這種認知負擔、卸下大腦儲存。對于有提前癥的人來說，之所以選擇不拖延早早把事情做完，主要是因為他們無法忍受滯留在大腦中的認知負擔。

一些人格特質(zhì)也與穩(wěn)定的提前癥傾向有關。有研究發(fā)現(xiàn)，提前癥與盡責性之間呈正相關，也就是說具有高度責任心的人可能更希望盡快完成工作；提前癥和宜人性之間也有正相關，那些總是秒回信息、最先完成小組任務的人，或許是為了讓他人安心。

拖延癥都會羨慕提前癥，覺得提前做事效率高，不用什么事情都拖到最后一刻，也不用承擔截止日期前的焦躁，但提前特質(zhì)其實也會帶來很多困擾。

提前特質(zhì)其實也會帶來很多困擾。丨Pixabay

首先，高效的代價可能是“潦草”。比起質(zhì)量，提前癥的人更重視“事情完成”，就容易因這種心理而忙中出錯，甚至主次順序顛倒。比如因執(zhí)著于一定要秒回郵件，可能出現(xiàn)附件沒帶、該抄送的人沒抄等低級紕漏，重要郵件的回復也未能深思熟慮。

有些失敗并不是因為拖到了ddl，而是自己把ddl提前太多太多了 —— 有些任務花9個小時做到60分，遠不如花6天時間做到90分。

其次，看似節(jié)約時間，也可能浪費了時間。比如因擔心突發(fā)狀況，提前癥的人往往會提前好幾個小時去到機場，約會也總是提前很久到，但到了可能也無所事事；早早完成任務，如果過程發(fā)生變化，那前面的努力也都白費了。

最后，提前癥的人可能會因為手里的任務犧牲必要的社交和生活質(zhì)量。因為心里總是記掛著事情，他們玩兒也玩兒不痛快、吃也吃不香、睡也睡不踏實，只要任務沒完成，休閑娛樂都可能靠邊站。

提前癥的人永遠希望忙完這段兒再休息，但其實他們一直都在忙的路上。畢竟世界上的活兒永遠干不完，做完這件事還會有下一件事。

找到自己的節(jié)奏

好事是，提前癥絕大部分時候都不是一種需要治療的病癥。正如中國心理學會臨床注冊系統(tǒng)注冊心理師李初曦在接受《中國青年報》采訪時說的：“無論是‘拖延癥’還是‘提前癥’，這兩種狀態(tài)并非心理障礙，先不要簡單歸類為某種‘病癥’，它們是人應對焦慮的一種防御方式，在適應性方面都有各自的優(yōu)勢和劣勢。”

但如果提前癥帶來的困擾遠大于好處，應該怎么辦呢？

首先，可以將復雜、龐大的工作拆分成多個小的部分，每次完成一部分就行，而不是急于把整件事馬上做完。

其次，在制定優(yōu)先做哪件事前，注意以重要性排序，并刪除并不必要的任務。

還可以有意識地訓練自己不被焦慮淹沒，接納和承受住自己的思想負荷，多給身體一些喘息的機會。

當感到焦慮時，不要總是用熬夜、犧牲生活質(zhì)量等提前完成的方式來解決，也可以嘗試選擇其他宣泄方式，比如聽一些輕松的音樂、走出房間看看外面的美景，或者和自己對話“我又開始不必要的焦慮了，按部就班做不會有問題的，別人也是這樣”。

拖延和提前都是可接受的，只要不過分影響生活就好，希望世界上的每個人，都能找到最合適自己的生活節(jié)奏。

參考文獻

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作者：史睿智

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