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專家:慢性病已成中國(guó)居民死亡的主要因素,建議每周這樣鍛煉

2023年上海市老年健康宣傳周主題活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨上海健康大講堂。本文圖片 上海市衛(wèi)生健康委 供圖
長(zhǎng)期、規(guī)律的體育鍛煉能防治約70%的慢性病。
7月24日上午,由上海市老齡辦指導(dǎo),上海市衛(wèi)生健康委、上海市體育局、楊浦區(qū)人民政府主辦,市疾病預(yù)防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進(jìn)中心、市健康促進(jìn)中心等單位承辦的“2023年上海市老年健康宣傳周主題活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨上海健康大講堂”在上海國(guó)際時(shí)尚中心舉辦,拉開(kāi)了2023年上海老年健康宣傳周活動(dòng)序幕。

專家現(xiàn)場(chǎng)講座。
啟動(dòng)儀式上,復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申和上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣,圍繞本次宣傳周的主題“科學(xué)健身助力老年健康”開(kāi)展科普演講。
戈允申介紹,慢性病已成為中國(guó)居民死亡的主要因素,占比達(dá)86.6%,包括缺乏運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的不良生活方式幾乎是所有慢性病的危險(xiǎn)因素,但也是可以改變的危險(xiǎn)因素,長(zhǎng)期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對(duì)抗衰老與退化、改善個(gè)人生理機(jī)能,還能防治約70%的慢性病。
戈允申具體介紹,體育運(yùn)動(dòng)可以改善冠心病、避免帕金森綜合征、預(yù)防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預(yù)防腦卒中和跌倒,其預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用甚至還優(yōu)于補(bǔ)鈣。
對(duì)健康而言,運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處十分深遠(yuǎn)。即使人到中老年才開(kāi)始鍛煉,依然會(huì)獲益良多。世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的《2020年WHO運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》指出,老年人應(yīng)限制久坐時(shí)間,用任何強(qiáng)度的活動(dòng)代替久坐,都可以產(chǎn)生益處。
劉欣在活動(dòng)中介紹,老年人每周應(yīng)至少開(kāi)展150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或至少75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);同時(shí),每周至少有2天開(kāi)展中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng),須涉及所有肌群。作為運(yùn)動(dòng)的一部分,老年人每周應(yīng)至少有3天開(kāi)展以功能平衡和力量訓(xùn)練為主的多組分運(yùn)動(dòng),如拉伸訓(xùn)練、太極拳、氣功、舞蹈等。
活動(dòng)周期間,上海市衛(wèi)生健康委聯(lián)合市體育局制作相關(guān)主題海報(bào)、宣傳折頁(yè)等,并發(fā)放至全市各社區(qū)、單位;上海新聞廣播FM93.4《活過(guò)100歲》欄目講解老年健康問(wèn)題;東方衛(wèi)視《名醫(yī)話養(yǎng)生》制作播出老年健康宣傳周特別節(jié)目;《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》開(kāi)設(shè)老年健康專版;“健康上海12320”“上海疾控”“滬小康”等微信公眾號(hào)發(fā)布相關(guān)老年人慢病管理、疾病預(yù)防、心理健康等健康知識(shí)和相關(guān)為老服務(wù)政策。各區(qū)、街鎮(zhèn)、社區(qū)上下聯(lián)動(dòng),將通過(guò)張貼海報(bào)、發(fā)放宣傳資料、專家義診、開(kāi)設(shè)專題講座等形式,組織老年市民積極參與宣傳周的各項(xiàng)活動(dòng)。
附:世界衛(wèi)生組織建議
1. 所有老年人都應(yīng)定期進(jìn)行體育活動(dòng),循序漸進(jìn)、量力而行,做一些體育活動(dòng)比從不做強(qiáng)。
2. 重視有氧運(yùn)動(dòng):每周做150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或每周75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),以獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處。
3. 重視肌肉力量練習(xí):每周還應(yīng)進(jìn)行中等或以上強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng),涉及主要肌肉群,每周2天或以上,以獲得額外的健康益處。
4. 適當(dāng)進(jìn)行平衡能力和柔韌性鍛煉:每周3天或更多的功能平衡訓(xùn)練,強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng),預(yù)防跌倒。





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