美國公共衛(wèi)生局（US Surgeon General）發(fā)布了一份長達(dá)85頁的研究報告，指出“孤獨（loneliness）”或“社會孤立（Social isolation）”是公共衛(wèi)生流行病。

社會孤立，是指客觀上很少有社會關(guān)系，或社會互動很少。而孤獨是一種主觀的內(nèi)在狀態(tài)。

報告稱，社會聯(lián)系是人類的基本需求，與食物、水和住所一樣對生命至關(guān)重要。孤獨和社會孤立分別增加26%和29%的過早死亡風(fēng)險，相當(dāng)于每天吸15支煙。

孤獨比吸煙、糖尿病和肥胖等其他健康問題更普遍，會增加29%的心臟病風(fēng)險，和32%的中風(fēng)風(fēng)險，也會導(dǎo)致抑郁/焦慮和癡呆風(fēng)險。還會增加對病毒和呼吸道疾病的易感性。

根據(jù)148項研究，以及平均7.5年的追蹤，社會聯(lián)系會使生存可能性增加。與許多其他因素相比，孤立和孤獨對死亡率的影響相當(dāng)大，包括生活方式因素（如吸煙、飲酒、缺乏運動）、傳統(tǒng)危險因素（如高血壓、肥胖、膽固醇）、環(huán)境因素（如空氣污染）和臨床手段（如流感疫苗、高血壓藥物、康復(fù)）。

缺乏社交，危害類似每天抽15支煙，喝6杯酒

孤獨的影響可能在生命早期開始，并持續(xù)一生。兒童時期的社交孤立與肥胖、高血壓和成人血糖水平等心血管風(fēng)險因素的增加有關(guān)。

2022年美國心臟協(xié)會聲明稱，社會孤立和孤獨，是心血管健康和大腦健康的常見、但未被充分認(rèn)識的決定因素。

比如，對于高血壓和糖尿病而言，家人支持較多的人，兩種危險因素的知曉率和控制率較高。

社會聯(lián)系還與許多與健康行為相關(guān)，包括生活方式（如飲食、鍛煉、睡眠），最終會影響我們的健康和壽命。

社會影響可以是鼓勵親人多睡一會兒，或提醒一個人服藥，也可以是通過社會規(guī)范來傳達(dá)對某些行為（如疫苗接種、吸煙、鍛煉）的贊成或反對。

社會變化加劇孤獨

缺乏社會聯(lián)系可能會給個人、社區(qū)和社會帶來巨大的經(jīng)濟(jì)成本。據(jù)估計，僅老年人的社會孤立就導(dǎo)致每年醫(yī)療保險支出超過67億美元，這主要是因醫(yī)院和護(hù)理機(jī)構(gòu)支出的增加。

生活在群體之外，意味著必須獨自滿足生存的許多困難，并降低了一個人的生存機(jī)會。

研究發(fā)現(xiàn)，社會聯(lián)系的一些關(guān)鍵結(jié)構(gòu)要素，如婚姻狀況、家庭規(guī)模，總體上有所下降，增加了孤獨和社會孤立。老年人和患慢病人群增加，不但增加了孤獨和孤立，可用的支持也明顯減少。

研究發(fā)現(xiàn)，身體或心理健康不佳、殘疾、收入低、獨居者、單親以及年輕人和老年人中，孤獨和孤立的發(fā)生率最高，年輕人的孤獨率每年都在上升。

社會聯(lián)系較少的人，特別是那些獨自生活者，不太可能去醫(yī)院就診，增加了他們死于心臟病的風(fēng)險。而與他人生活在一起者，心臟病發(fā)作后不太可能致命，因為能獲得幫助。

一項基于中國急性心肌梗死（CAMI）注冊研究的分析也提示，未婚者發(fā)生急性心梗后，接受再灌注治療的可能性較低。在心梗發(fā)作2年內(nèi)，未婚者發(fā)生心腦血管事件的風(fēng)險也顯著增加。

網(wǎng)絡(luò)時代的孤獨

盡管目前的科技進(jìn)步，我們能夠在不與他人接觸的情況下生活，例如叫外賣，網(wǎng)絡(luò)購物、網(wǎng)上游戲和聊天，但連接的生物學(xué)需求仍然存在。

但是，網(wǎng)絡(luò)減少面對面交流的機(jī)會，壟斷了我們的注意力，降低了互動質(zhì)量，甚至削弱了自尊，這可能導(dǎo)致更大的孤獨感、對錯過的恐懼、沖突和社會聯(lián)系的減少。

例如，在父母和孩子之間、家人和朋友之間的面對面交流中，頻繁玩手機(jī)，會降低注意力，降低交流質(zhì)量。

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天使用社交媒體時間少于30分鐘者相比，每天超過兩小時者孤立感增加了兩倍左右。

報告指出，技術(shù)會分散我們的注意力，占用心理帶寬，讓我們對自己或人際關(guān)系感到更糟糕，并削弱與他人深入聯(lián)系的能力。我們必須決定如何設(shè)計技術(shù)以及如何使用技術(shù)，以最大限度地減少危害。

擺脫孤獨，改變自己的價值觀

對于個人如何擺脫孤獨，報告建議：

?了解社會聯(lián)系的益處和與社會脫節(jié)的后果，這關(guān)系你的健康和幸福；

?與他人保持持續(xù)、頻繁和高質(zhì)量的互動，投入時間培養(yǎng)人際關(guān)系，每天抽出時間與朋友或家人聯(lián)系。

?盡量減少談話中的分心，以提高與他人相處的時間質(zhì)量。例如，在與朋友吃飯、談話和與家人共度時光時，不要玩手機(jī)。

?通過幫助家人、同事、朋友或社區(qū)中的陌生人，或參與社區(qū)服務(wù)，尋找服務(wù)和支持他人的機(jī)會。

?積極與不同背景和經(jīng)歷的人接觸，以擴(kuò)大對他人的理解和與他人的聯(lián)系，考慮到各種聯(lián)系帶來的好處。

?參加社會和社區(qū)團(tuán)體，如健身、愛好、專業(yè)和社區(qū)服務(wù)組織，以培養(yǎng)歸屬感、意義和目標(biāo)感。

?減少導(dǎo)致與他人脫節(jié)的行為。包括有害和過度使用社交媒體，減少屏幕時間。

?在與孤獨或孤立作斗爭的時候，通過聯(lián)系家人、朋友、咨詢師、醫(yī)務(wù)工作者尋求幫助。

?向醫(yī)務(wù)工作者提供你生活中的重大社會變化，這可能有助于他們了解潛在的健康影響，并指導(dǎo)他們提供減輕健康風(fēng)險的建議。

?積極和建設(shè)性地參與各種市政活動。

?通過在談話中，與他人相處的方式，以及你的行動來反映核心價值觀。在考慮與他人的互動時，要問自己的關(guān)鍵問題包括：如何在不傷害別人的情況下改變？如何尊重他人？我該如何服務(wù)？怎樣才能體現(xiàn)對他人的關(guān)心和承諾？

來源：

Our Epidemic of Loneliness and Isolation. The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community