要說干什么工作最累？很多人小時(shí)候可能都聽過爸媽說這樣的話：你要是不好好學(xué)習(xí)，以后就去工地搬磚！

我們發(fā)奮圖強(qiáng)，終于做了一份爸媽心中光鮮亮麗的辦公室工作，看似輕松、高薪……

然而別說什么錢都沒搞到了，就算一天坐下來活沒干多少，整個(gè)人都像脫了層皮，覺得特別累！這到底是為什么呢？

大腦是身體的總司令，你不睡它就不睡，就算不聲不響，也沒有一刻在“摸魚”。其實(shí)它可比你想的累多了。

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腦袋累到“中毒”

近日，《當(dāng)代生物學(xué)》上一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：大腦用6小時(shí)就堆積“毒素”。

因?yàn)榇竽X的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要谷氨酸維持一定的濃度，而過于疲勞會(huì)使其含量上升約 8%，大腦就“轉(zhuǎn)不動(dòng)”了。

這下上班摸魚可是有了科學(xué)的理由：我哪是在摸魚，是在排毒?。谝萁Y(jié)合摸魚才能更好地工作嘛~

排毒中～勿擾勿擾～

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大腦上班不止8小時(shí)

而且對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，下班了并不代表工作結(jié)束。就算不加班，也可能會(huì)“人在下班心在上班”?；丶衣飞稀⒊燥?、睡覺前都在想著還沒敲板的工作。

這甚至?xí)蓴_睡眠，一晚上腦子亂七八糟，第二天起床更累了。

體力勞動(dòng)者就不存在這種困擾，回家睡一晚上，第二天神清氣爽。

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消耗熱量的大頭

腦力勞動(dòng)真的有那么累嗎？事實(shí)的確如此。

據(jù)統(tǒng)計(jì)：國(guó)際象棋頂尖選手比賽時(shí)一天消耗的能量相當(dāng)于跑3個(gè)馬拉松。這可真不是個(gè)小數(shù)目！

雖然大腦只占體重的2%，但消耗的能量卻占到了20%。其中60-80%被叫做DMN的區(qū)域消耗了。

而DMN的特點(diǎn)是：即便你在發(fā)呆或放空，它仍在消耗能量。

所以就算你摸魚一天，大腦也會(huì)消耗熱量，讓你感覺很累。

不過每個(gè)人DMN的活躍程度不一樣，所以有的人天天暈暈乎乎，有的人卻可以做到只睡5個(gè)小時(shí)卻精神煥發(fā)。

除了腦子累，工作讓人心累可以說是心照不宣了?？蔀槭裁磿?huì)心累？其實(shí)是情緒也在勞動(dòng)。

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情緒也能算作勞動(dòng)嗎？

腦力勞動(dòng)是可以想象的，但情緒勞動(dòng)卻經(jīng)常被忽略。

美國(guó)社會(huì)學(xué)家Hochschild提出了一個(gè)比較高級(jí)的詞——情緒勞動(dòng)。其實(shí)就是：人在江湖，身不由己，和各種人battle得“心累”。

打工人大都知道：辦公室工作可不只是動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)大腦這么簡(jiǎn)單?？蛻襞拔仪О俦?，我待客戶如初戀；各種難搞的人和事能瞬間把你掏空……

為了保住飯碗與成年人的體面，你不得不壓抑這些個(gè)人情緒。但越壓抑身體就越不舒服，越容易疲勞。這就是情緒勞動(dòng)讓你累的原因。

想想小時(shí)候，為什么好像永遠(yuǎn)不累呢？

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：10歲兒童的體力恢復(fù)速度與抗疲勞能力竟與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)。再加上小孩子沒有那么多“心事”，所以好像永遠(yuǎn)不知疲憊。

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意志其實(shí)也在勞動(dòng)

不僅情緒需要控制，意志也需要花能量控制。

說白了就是你的心思本身在刷劇、睡覺上，但是工作迫使你不得不打開一個(gè)個(gè)文檔，這時(shí)你要控制自己不開小差，也是很累的。

釋放天性會(huì)讓你更快樂，而壓抑天性，會(huì)讓你變得富有絕望。

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處理不好的情緒會(huì)變成壓力

而更可悲的是，控制情緒與意志已經(jīng)讓我們很累了，但如果控制不好，還會(huì)變成慢性壓力。這也是造成身心疲憊的元兇之一。

壓力讓我們本能地進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的緊張狀態(tài)，身體開始分泌壓力激素，讓人始終無法放松。

如果壓力長(zhǎng)期存在，我們還會(huì)進(jìn)入倦怠期，發(fā)展為慢性疲勞綜合征：肌肉無力、免疫力下降等。

想要解除壓力，就得讓身體休息充電，通常需要24—48小時(shí)才能恢復(fù)。

這個(gè)大家應(yīng)該都感同身受，腰酸背痛簡(jiǎn)直就是辦公室打工人的標(biāo)配。坐著咋就這么累呢？

一方面：大腦會(huì)將自己“疲憊”的信號(hào)傳達(dá)給身體，產(chǎn)生疲勞感。

同時(shí)還有兩個(gè)重要的壞習(xí)慣不可忽視，那就是久坐和坐姿不良。

有研究表明，如果保持一個(gè)姿勢(shì)過久，肌肉就會(huì)疲勞，同時(shí)產(chǎn)生一種叫乳酸的代謝物，這就是導(dǎo)致我們腰酸背痛的元兇。

久坐不動(dòng)最肉眼可見的影響就是腰部、臀部的肉變多了，小肚子慢慢鼓起來了……

而實(shí)際上，久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，使得心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮等癥狀。

所以還是起來走兩步，上個(gè)廁所、接個(gè)水、下樓做個(gè)核酸都行啊~

再加上很多人坐姿還不正確，習(xí)慣性頭前傾、翹二郎腿等也會(huì)壓迫脊柱、神經(jīng)和脊髓，增加附近肌肉負(fù)擔(dān)，擠壓腹部器官，最終導(dǎo)致渾身不舒服，越坐越難受。

一周至少有那么五天要上班，要是每天都累得要死，那可不行?！皽p負(fù)”行動(dòng)還是要趕緊搞起來！特別是腦疲勞一定要重視起來。

要是真覺得累該怎么辦呢？手把手教大家?guī)讉€(gè)方法：

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壓力不帶回家

工作做完再回家，下班后就盡量不要再去想工作的事了。做些思維調(diào)換，才能讓大腦放松。

打工人基本修養(yǎng)之下班不談工作

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每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”不是一句口號(hào)。運(yùn)動(dòng)不僅能活動(dòng)筋骨，而且還可以產(chǎn)生多巴胺，讓人快樂。

如果不信的話，不如你先跑幾天試試？

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多吃護(hù)腦食物

多吃三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物對(duì)大腦恢復(fù)能力有幫助。

咖啡、茶葉這些雖然讓人精神好，但是不能消除疲勞，產(chǎn)生依賴了就不好。

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冥想

心理學(xué)研究表明：冥想能很好地處理情緒、訓(xùn)練專注力及緩解壓力，通過冥想，大腦能分泌更多的內(nèi)啡肽，喚起我們內(nèi)心的愉悅平和，身體也會(huì)更加放松。

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保證充足睡眠

想要保證睡眠充足，少看手機(jī)是保證。每天最好保持7~8小時(shí)的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間大腦谷氨酸濃度會(huì)降低，這可能是休息讓大腦得以消除潛在“有毒物質(zhì)”。

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坐姿很重要

健康的坐姿是什么樣的？做到這幾點(diǎn)很重要：

①腰背挺直

②視線保持在電腦上1/3處

③膝蓋呈直角

④手肘呈直角也是最輕松的

一張圖教你怎么坐 ：圖源科普中國(guó)

此外，座椅的靠背要靠上，坐墊要坐滿（不要只坐前面一點(diǎn)點(diǎn)），腰部最好墊個(gè)小靠枕保護(hù)脊椎。

同為打工人的小編對(duì)這些“痛”完全能夠感同身受，所以整理了一些對(duì)應(yīng)的深圳名醫(yī)，如果身體、心理出現(xiàn)什么異樣，也可以及時(shí)咨詢醫(yī)生~

圖片來源：giphy.com；網(wǎng)絡(luò)。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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