原創(chuàng) 王琰 上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶

· 依戀 ·

當(dāng)你處于親密關(guān)系中時(shí)，你的行為是否總是令人費(fèi)解，甚至自我破壞？

你是否總是在人際關(guān)系中一遍又一遍地重復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤？

你是否總是被同一類人吸引？

或者，你很難和別人建立有意義的關(guān)系？

也許，這些都和你依戀類型有關(guān)！根據(jù)英國精神病學(xué)家約翰·鮑爾比（John Bowlby）和美國心理學(xué)家瑪麗·安斯沃思（Mary Ainsworth）開創(chuàng)的依戀理論，人們在第一次關(guān)系中經(jīng)歷的情感聯(lián)結(jié)質(zhì)量往往決定了之后與他人的關(guān)系以及一生中對親密關(guān)系的反應(yīng)，而我們的第一次關(guān)系就始于嬰兒期的依戀關(guān)系。

什么是依戀？

依戀，或依戀聯(lián)結(jié)，是嬰兒與主要照顧者（可能是母親）建立的情感聯(lián)系。

嬰兒期之后到成年前的經(jīng)歷也會(huì)影響和塑造我們的人際關(guān)系，然而，嬰兒的大腦受依戀聯(lián)結(jié)的影響更深刻，因而對我們關(guān)系的影響也更深遠(yuǎn)。

依戀類型是指在關(guān)系中表現(xiàn)出的行為特征。了解自己的依戀類型如何塑造和影響親密關(guān)系，可以幫助你理解自己的行為，你如何看待你的伴侶，以及你如何回應(yīng)親密關(guān)系。識(shí)別這些模式可以幫助你澄清你在關(guān)系中需要什么，為什么你的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)問題？以及找到克服問題的最佳方法。

安全依戀關(guān)系的形成不受財(cái)富、教育、種族或文化等社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素的影響。作為成年人，如果你擁有不安全的依戀風(fēng)格，也不應(yīng)將所有關(guān)系問題歸咎于父母。因?yàn)楸M管嬰兒期對依戀關(guān)系的形成很重要，你本身的個(gè)性，童年、青春期和成年的生活經(jīng)歷也會(huì)影響和塑造你的依戀風(fēng)格。

不同的依戀類型與成人關(guān)系

除了將依戀歸類為安全或不安全之外，不安全依戀還有三個(gè)子分類，因此共同構(gòu)成四種主要的依戀類型：

安全型依戀

矛盾型（或焦慮型）依戀

回避型-輕視型依戀

混亂型依戀

安全型依戀

安全型依戀的人比較有同理心，能夠設(shè)定適當(dāng)?shù)慕缦蓿麄冊谟H密關(guān)系中往往感到安全、穩(wěn)定和滿意，他們通常在親密而有意義的關(guān)系中成長。

安全型依戀如何影響成人關(guān)系？

安全型依戀不代表你是完美的，或者沒有經(jīng)歷過關(guān)系困擾。但你可能會(huì)有足夠的安全感來為自己的錯(cuò)誤和失敗負(fù)責(zé)，并愿意在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?/p>

你欣賞自己，感受到自我價(jià)值，能夠在親密關(guān)系中做自己。你能自在地表達(dá)你的感受、希望和需求。

你從與他人相處中感到滿足，敢于尋求伴侶的支持和安慰，當(dāng)兩人分開時(shí)，也不會(huì)感到過度焦慮。

當(dāng)你的伴侶依靠你時(shí)，你也會(huì)感到開心。

你能夠保持情緒平衡，并用健康的方式來處理親密關(guān)系中的沖突。

當(dāng)你的人際關(guān)系以及生活的其他部分面臨失望、挫折和不幸時(shí)，你有足夠的心理韌性來應(yīng)對。

與主要照顧者的關(guān)系

作為安全型依戀的人，你的主要照顧者很可能在你還是嬰兒時(shí)就能與你保持接觸，并有效地管理他們自己的壓力，以及在你苦惱的時(shí)候安撫你。他們讓你感到安全有保障，通過情感進(jìn)行溝通，并定期對你不斷變化的需求做出反應(yīng)，使你的神經(jīng)系統(tǒng)成為“安全型依戀”。

當(dāng)然，沒有父母或照顧者是完美的，沒有人可以一天24小時(shí)完全陪伴和關(guān)注一個(gè)嬰兒。事實(shí)上，這對建立孩子的安全依戀是沒有必要的。但是，當(dāng)你的照顧者錯(cuò)過了你的非語言線索時(shí)，他們很可能繼續(xù)嘗試弄清楚你需要什么，讓安全的依戀過程保持在正軌上。安全依戀關(guān)系的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)使你在童年面對沖突時(shí)能夠保持自信、信任、充滿希望。

矛盾型或焦慮型依戀

矛盾型依戀（也稱為“矛盾-焦慮型”或簡稱為“焦慮型依戀”）的人往往需求很高。他們往往是焦慮和不確定的，缺乏自尊。他們渴望情感上的親密關(guān)系，又擔(dān)心別人不想和他們在一起。

矛盾型依戀如何影響成人關(guān)系？

如果你是矛盾或焦慮型依戀，你可能會(huì)因?yàn)樘橙嘶蚰銓酆完P(guān)注的持續(xù)需求而感到尷尬。或者你可能會(huì)因?yàn)榭謶?、焦慮或擔(dān)心你的伴侶是否真的愛你而感到心力交瘁。

你渴望與另一半的親密感，但你很難信任或完全依賴你的伴侶。

親密關(guān)系往往會(huì)占據(jù)你的生活，你會(huì)變得過度關(guān)注對方。

你可能很難遵守邊界，會(huì)將你們之間的距離（空間）視為威脅，從而引發(fā)恐慌、憤怒或害怕你的伴侶不再需要你。

你的自我價(jià)值感很大程度上取決于你覺得自己在這段關(guān)系中受到的待遇，你往往會(huì)對任何感知到的關(guān)系威脅過度反應(yīng)。

離開伴侶時(shí)，你會(huì)感到焦慮或嫉妒，可能會(huì)使用內(nèi)疚、控制行為或其他操縱策略來保持親密關(guān)系。

你需要伴侶不斷的安慰和大量關(guān)注。

其他人可能會(huì)批評你需要太多或粘人，你可能很難維持親密的關(guān)系。

與主要照顧者的關(guān)系

你的父母或主要照顧者很可能在他們的養(yǎng)育方式上不一致，有時(shí)會(huì)回應(yīng)你嬰兒時(shí)的需求，有時(shí)則沒有或分心。這種不一致可能會(huì)讓你感到焦慮，或不確定在關(guān)系中的需求是否會(huì)得到滿足，從而為你在以后的關(guān)系中的行為提供了一個(gè)模型。

回避型或輕視型依戀

回避或輕視型依戀的人與那些矛盾或焦慮型依戀的人相反。他們不渴望親密關(guān)系，反而對親密關(guān)系非常謹(jǐn)慎，他們試圖避免與他人的情感聯(lián)結(jié)。他們不愿依賴別人，或讓別人依賴他們。

回避型依戀如何影響成人關(guān)系

回避-輕視型依戀的人往往很難容忍情感上的親密關(guān)系。他們重視獨(dú)立和自由，以至于對浪漫關(guān)系中的親密感到不舒服，甚至感到窒息。

你很獨(dú)立，滿足于照顧自己，不需要?jiǎng)e人。

越有人試圖接近你，或者伴侶變得高需求，你就越退縮。

你對自己的情緒感到不舒服，伴侶經(jīng)常指責(zé)你疏離和封閉，僵化和不寬容。你則指責(zé)他們需求太多。

你傾向于弱化或無視伴侶的感受，可能對他們保守秘密、外遇，甚至結(jié)束關(guān)系，以重新獲得自由感。

你可能更喜歡短暫的、隨意的關(guān)系，而不是長期的親密關(guān)系，或者尋找同樣獨(dú)立的、在情感上保持距離的伴侶。

雖然你可能認(rèn)為自己不需要親密關(guān)系，但事實(shí)是我們都需要。人類天生就有聯(lián)結(jié)，在內(nèi)心深處，即使是回避—輕視型依戀的人也想要一段親密而有意義的關(guān)系——只要他們能克服對親密關(guān)系根深蒂固的恐懼就好了。

與主要照顧者的關(guān)系

回避-輕視型的依戀通常源于父母在你嬰兒期沒有陪伴你或經(jīng)常拒絕你。由于你的需求從未被照顧者定期或可預(yù)測地滿足，你被迫在情感上與自己保持距離，并試圖自我安撫。這為在以后的生活中回避親密關(guān)系和渴望獨(dú)立奠定了基礎(chǔ)——即使這種獨(dú)立和缺乏親密關(guān)系導(dǎo)致了自己的痛苦。

混亂型依戀

混亂型依戀也被稱為恐懼—回避型依戀，源于強(qiáng)烈的恐懼感，往往是童年創(chuàng)傷、忽視或虐待的結(jié)果。具有這種不安全依戀的成人往往覺得他們不值得在關(guān)系中得到愛或親密。

混亂型依戀如何影響成人關(guān)系？

如果你是混亂型依戀，你可能從未學(xué)會(huì)自己安撫你的情緒，所以你感到人際關(guān)系和周圍的世界都很可怕和不安全。如果你小時(shí)候遭受過虐待，成年后你可能會(huì)重復(fù)相同的虐待/受虐模式。

你可能覺得親密關(guān)系令人困惑和不安，經(jīng)常在對伴侶的愛和恨的情感極端之間搖擺。

你可能對伴侶冷漠、自私、控制和不信任，這可能導(dǎo)致爆發(fā)性甚至虐待行為。你對自己的要求可能和對他人的要求一樣苛刻。

你可能會(huì)表現(xiàn)出反社會(huì)或消極的行為模式，濫用酒精或藥物，或容易有攻擊或暴力行為。

其他人可能會(huì)對你拒絕為自己的行為負(fù)責(zé)感到絕望。

雖然你渴望有意義的親密關(guān)系，但你感到自己不值得被愛，害怕再次受到傷害。

你的童年可能充滿虐待、忽視或創(chuàng)傷。

與主要照顧者的關(guān)系

如果你的主要照顧者自己正在處理未解決的創(chuàng)傷，則可能導(dǎo)致混亂依戀相關(guān)的強(qiáng)烈恐懼。通常情況下，在嬰兒時(shí)期父母既是你恐懼的來源，也是安慰的來源，引發(fā)了你現(xiàn)在對關(guān)系的困惑和迷失。你的父母可能忽視了你嬰兒時(shí)的需要，或者他們的無常、混亂的行為可能讓你感到害怕或受傷。

不安全依戀的原因

有時(shí)，即使是充滿愛心、認(rèn)真負(fù)責(zé)的父母也不能成功地與嬰兒建立起安全的依戀關(guān)系。導(dǎo)致不安全依戀的原因可能包括：

母親年輕或沒有經(jīng)驗(yàn)，缺乏必要的育兒技能。

你的照顧者經(jīng)歷了由孤立、缺乏社會(huì)支持或荷爾蒙問題引起的抑郁癥，使他無法承擔(dān)照顧者的角色。

你的主要照顧者對酒精或其他藥物上癮，降低了他們準(zhǔn)確解釋或回應(yīng)你的身體或情感需求的能力。

創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，如嚴(yán)重的疾病或事故，打斷了依戀過程。

身體忽視，如營養(yǎng)不良，運(yùn)動(dòng)不足，或忽視健康問題。

情感忽視或虐待。例如，照顧者在你小時(shí)候很少注意你，很少努力了解你的感受，甚至進(jìn)行辱罵。

身體或性虐待，無論是身體傷害還是暴力行為。

由于疾病、死亡、離婚或收養(yǎng)造成的與主要照顧者分離。

主要照顧者的不一致。例如，不斷更換保姆或日托中心的工作人員。

頻繁的搬家或換地方。例如，早年在孤兒院度過，或更換寄養(yǎng)家庭，不斷改變環(huán)境。

如何改變不安全的依戀？

如果你自己或伴侶是不安全的依戀類型，重要的是要知道你不必在余生中都忍受同樣的態(tài)度、期望或行為模式。你可以改變，可以發(fā)展出更安全的依戀風(fēng)格。你可以尋求專業(yè)的心理治療，也可以自己做很多事情來建立更安全的依戀。首先，要盡可能了解不安全的依戀類型。你越了解，就越能識(shí)別和糾正那些導(dǎo)致你關(guān)系問題的，和不安全依戀相關(guān)的反射性態(tài)度和行為。下面的建議也可以為你提供一些幫助：

1. 提高非語言溝通能力

依戀理論中很重要的啟示是，成人關(guān)系，就像你與主要照顧者的關(guān)系一樣，他們的成功取決于非語言形式的交流。當(dāng)你與他人互動(dòng)時(shí)，你會(huì)通過手勢、姿勢、眼神交流等不斷發(fā)出和接收無言的信號(hào)。這些非語言線索傳達(dá)了關(guān)于你真實(shí)感受的強(qiáng)烈信息。培養(yǎng)對非語言信息的解讀能力以及非語言的交流能力有助于改善和加深你與他人的關(guān)系。你可以通過活在當(dāng)下、學(xué)習(xí)管理壓力和發(fā)展情緒意識(shí)來提高這些技能。

2. 提高情商

情商是以積極的方式理解、使用和管理自己情緒的能力，以此來共情你的伴侶，更有效地溝通，并以更健康的方式處理沖突。除了有助于提高你的非語言交流能力外，提高情商還有助于加強(qiáng)親密關(guān)系。通過了解你的情緒以及如何管理它們，你將能更好地向你的伴侶表達(dá)你的需求和感受，以及了解伴侶的真實(shí)感受。

3. 處理童年創(chuàng)傷

如上所述，嬰兒或幼兒經(jīng)歷創(chuàng)傷可能會(huì)中斷依戀和聯(lián)結(jié)過程。童年創(chuàng)傷可能由任何影響你安全感的事情引起，例如不安全或不穩(wěn)定的家庭環(huán)境、與主要照顧者分離、嚴(yán)重疾病、忽視或虐待。當(dāng)童年創(chuàng)傷得不到解決時(shí)，不安全感、恐懼和無助感會(huì)持續(xù)到成年期。即使你的創(chuàng)傷發(fā)生在很多年前，你也可以采取一些方法來克服痛苦，恢復(fù)情緒平衡，并學(xué)會(huì)信任和重新建立關(guān)系。

無論你在關(guān)系中的困擾是什么，重要的是要知道你的大腦在一生中仍然能夠改變。通過識(shí)別你的依戀類型，你可以學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)你的不安全感，發(fā)展一種更安全的依戀方式與他人相處，并建立更強(qiáng)大、更健康、更充實(shí)的關(guān)系。

【END】

譯者丨王琰

作者丨Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. Jaelline Jaffe, Ph.D

資料來源丨h(huán)ttps://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm

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原標(biāo)題：《為何你總是遇人不淑？也許跟“它”有關(guān)》

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