人際矛盾、原生家庭、工作瓶頸......

如果你也曾陷入各種各樣的心理困境，想要改變卻不知道如何開始。

不妨讀讀樊登老師解讀的這本《5%的改變》。

你是否也在過著這樣的生活？

想跟原生家庭和解，可一開口就管不住脾氣；

做著不感興趣的工作，但一直沒有勇氣轉(zhuǎn)行；

在一段感情里內(nèi)耗許久，卻又舍不得放手；

真是奇怪，為什么我們明明很清楚這不是自己想要的生活，卻無法得到脫胎換骨的改變呢？

心理學家李松蔚給出了這樣的回答：

人在困境中總是期待100%的改變，但這常常會導致100%的挫敗感，因為總是難以貫徹。人真正能成功改變的部分也許只有5%。

原來，過于完美的目標，難以完成的壓力，才是讓我們陷入困境的真相。

而5%的改變，才是讓我們擺脫這種既掙扎又挫敗的日子的開端。

5%的改變，是允許不完美

每個人對自己都有或多或少的不滿，也許是身材不夠好，可能是收入不夠多。

豆瓣網(wǎng)友@33說，20多歲的時候，她特別討厭自己的不自律：

一直追劇看小說，熬出飛蚊眼；

遇到好吃的東西就停不下來，吃壞了胃；

看了很多時間管理的書，定了計劃卻又沒執(zhí)行。

她想要一個健康向上的自己，于是硬著頭皮一次次嘗試改變，卻始終無法達到要求。

就這樣帶著焦慮，持續(xù)著一團糟的生活。

后來，30+的她不再跟那個完美的自己較勁。

只列出想做的事，然后把它放在能看得到的地方，但不寫什么時候做——高興做就不做，不高興做就不做。

沒想到，事情反而慢慢地推進和完成了。

蕭伯納曾說：

很多時候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是進步。

苛求完美，像是一場與自己的無窮斗爭，只會搞得精疲力竭。

而真正的蛻變，是以輕松的心態(tài)去接納原來的我，以5%的改變?nèi)ビ訊湫碌奈摇?/p>

李松蔚老師也曾碰到一位想要長久改變的焦慮求助者。

TA想擺脫抑郁癥的困擾，想和重男輕女的父母和解，想轉(zhuǎn)行做喜歡的設計工作......

李老師給出的建議，是暫時放下想要一個徹底的100%改變的想法。

先試試在保持生活狀態(tài)不變的情況下，每天只拿出特定的一小時來嘗試做5%的改變。

這位求助者照做了。

TA先是恢復運動習慣，慢慢找回了對自我的掌控感。

接著又自發(fā)讀起了書，專注力和幸福感也隨之提升，生活一步步地回歸正軌。

很贊同一句話：“不要奢望一下子人生翻盤，每天進步一點點就好。”

到了一定的年齡，我們才會發(fā)現(xiàn)，不完美是生活的常態(tài)。

既然100%的改變難以實現(xiàn)，那就先做5%的改變。

5%的進步看似微弱，卻能像滾雪球一樣，松動生活里的焦慮不安。

5%的改變，是注入微行動

樊登老師說過：

“很多時候人感受到的痛苦，往往不是來自痛苦本身，而是來自自己的想象。”

沒人不渴望改變，但真正改變起來，卻難免伴隨著“抵抗”。

有的人總是習慣給自己設定出各種不良結果，以“假性痛苦”來麻痹自己，不敢改變。

看過這樣一個真實故事。

一位北漂女孩總結自己是個沒地位、沒錢，也沒歸宿的失敗者。

她打算從繼續(xù)考研和回家考公之間做一個選擇。

于是每天一閑下來她就會想：

考研吧，已經(jīng)失敗過兩次了，自己年齡太大，家里又窮，繼續(xù)備考讀書是不是太自私了？

考公吧，就會過上“一眼就望到盡頭”的日子,人生是不是太悲哀了？

就這樣，女孩每天都在跟自己做思想斗爭，生活沒有任何起色。

《時間之書》有這樣一段話：

“年輕人，你的職責是平整土地，而非焦慮時光。”

當我們對生活有任何不滿時，焦慮是最無用的一種等待。

唯有改變才能帶來調(diào)整的可能，唯有行動才是解決的出口。

曾看過一個“魯莽定律”。

人生總有很多左右為難的事，如果你在做與不做之間糾結，那就立即去做。

因為如果不做，這件事就永遠是停在腦中的“假想”。

而去做的話，就進入了一個嘗試、反饋、修正、推進的循環(huán)，最終至少有一半的概率能做成。

如果滿分行動太難，那我們只要做5%的改變就好。

今天看一頁書為自己充充電，明天跑5分鐘為健康蓄蓄力。

當你為自己注入一丁點的改變，生活便開啟了向好的發(fā)展。

如此循環(huán)反復，直到你發(fā)現(xiàn)自己已在不知不覺中，完成了一場奇妙的蛻變。

5%的改變，是最清醒的成長

每個人都希望自己越變越好：能力更高，情緒更佳，身體更棒......

想要實現(xiàn)這些，就得去做你沒做過的事，才能獲得真正的成長。

所以，請試著從5%的改變做起，去調(diào)整你當下的生活：

1.轉(zhuǎn)換思維，用記錄的方式來觀察問題

我們常常忽略，記錄也是解決問題的一種好方式。

因為一邊寫下來問題，一邊就會無意識地梳理邏輯，最后創(chuàng)造出新的解決思路。

有位女生對他人總是和顏悅色，可一面對的母親就很容易發(fā)生語言沖突。

心理學家建議她觀察和記錄自己的情緒，她照著做，最后驚喜地找出沖突的真正原因，實現(xiàn)與母親和解的愿望。

下次遇到困境時，你不妨試著觀察和記錄問題，從文字中發(fā)現(xiàn)異常，在自查里找到答案。

2.擺脫恐懼，嘗試做了又不改變生活的小事

如果你對變化感到恐懼，那就去嘗試一些做了卻又不會真正改變生活的小事。

比如，有位男生想要回到闊別兩年的職場，卻始終邁不開找工作的步伐。

于是，他嘗試著每天花半小時來寫簡歷，寫完之后就把簡歷刪除。

這樣既能呆在安全區(qū)里，同時也有了小小的探索。

隨著每天的簡歷越做越完善，他的信心也逐漸增強，慢慢地就走出安全區(qū)了。

3.邁出行動，拋開想象去解決實際的困惑

當你的問題是焦慮未發(fā)生的事情，那么就很難付出行動去改變。

因為這不算是真正的問題，無法被實際解決。

所以，我們要學會自查辨別，自己所謂的困惑究竟是不是真實存在的難題？

擔心將來被裁員是想象的問題，覺得自己職場競爭力不夠才是真正的恐懼。

害怕孤獨終老是想象的問題，認為自己找不到另一半才是現(xiàn)實的困難。

當你把焦點放在具體的問題上，才能理清解題的思路，提高行動力。

寫在最后

羅翔老師說過：

真正讓你成長的，永遠是那些讓你害怕、逃避、疼痛的事情。

人終其一生，都要學會成長。

與其被動地生活，不如主動地進步。

每天花五分鐘觀察自己的言行，嘗試一件不改變生活的小事，去解決實際的難題......

試著從5%的改變里，去感受自己的變化，去發(fā)現(xiàn)生活的不同。

作者 | 胖妞不愛動，一個身體安于小城，思想?yún)s不愿受限的廣東姑娘。

主編 | 阿醫(yī)

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意

原標題：《如果覺得生活太難，就讀讀《5%的改變》》

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