李女士最近連睡8、9個小時還是哈欠連天，而她的朋友每天都要熬到一兩點，第二天早起依舊神采奕奕。終于林女士忍不住了，問她：“我睡的時間比你久，為什么就是不如你有精神呢？”

睡得著≠睡得香

大部分人都覺得睡著后就什么都不知道了，事實上人睡著后大腦依舊在活動，并且表現(xiàn)出一系列的周期性變化，可以分為淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠3個階段。

這三個階段會周期性交替，1個周期時長約為90～120分鐘，晚上睡覺時，人要重復(fù)經(jīng)歷上述周期3～5遍。

淺睡期感覺迷迷糊糊，正常時長占總睡眠時間的60%左右；到了深度睡眠期，意識完全消失，大腦皮層可以得到充分休息，時長占總睡眠時間的 15%～20%；進入快速眼動期后，呼吸稍快且不規(guī)則，體溫、心率也有所升高。

深度睡眠的重要性

為什么林女士睡得久反而效果不如朋友好？問題就出在深度睡眠上！

深度睡眠階段中，生長激素會大量分泌，它們對人體的修復(fù)和生長具有重要的影響。深睡眠充足的人醒來后會覺得神清氣爽、疲憊盡消；如果起床困難，乏力、無精打采，哈欠連連，容易累，好像睡了個“假覺”，那么就有可能深度睡眠不足。

所以確保深度睡眠的質(zhì)量和時長，對身體健康至關(guān)重要。

想要睡得香，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

人們經(jīng)常會把睡眠質(zhì)量差或失眠歸因于壓力、情緒或疾病上，卻忽略了日常飲食的重要性。

美國哈佛大學(xué)發(fā)表于頂級期刊《細胞》一項的研究揭示了飲食是如何改善睡眠的：高蛋白飲食（肉、蛋、奶等）能促進腸內(nèi)分泌細胞釋放一種物質(zhì)，向大腦傳遞信號，降低睡眠過程中對外界信息的反應(yīng)性，進而促進深度睡眠。

研究人員表示，這對于睡眠質(zhì)量不好、容易半夜醒來的人有很好的幫助作用。

蛋、奶、禽畜肉、魚蝦等動物性蛋白質(zhì)，以及大豆蛋白，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

這些食物中富含的色氨酸、鈣元素、以及B族維生素，能起到安撫焦慮、亢奮的大腦，促進深度睡眠的作用。

需要注意的是：

部分人群不適合高蛋白飲食

并非所有人都適合高蛋白飲食助眠，例如腎臟、肝臟、胰腺有問題的人，高蛋白飲食很可能加重器官負荷或者導(dǎo)致身體無法消化吸收。

分散均衡攝入

建議以分散均衡的方式攝入蛋白質(zhì)，而不是僅在某一頓餐（例如晚餐）或睡前集中大量進食。吃得過飽會使胃部產(chǎn)生不適的飽脹感，使人難以入睡。飲食后消化系統(tǒng)需要加大馬力進行工作，大腦需保持興奮狀態(tài)，入睡會變得更加困難。

吃肉更要吃菜

在追求高蛋白飲食的同時，不能忘記均衡飲食。多吃肉更要多吃菜，補充關(guān)鍵的膳食纖維，促進腸道蠕動，減輕高蛋白飲食給腸胃帶來的負擔(dān)。

5個助眠小技巧，一覺到天亮！

23點前入睡

23點至第二天凌晨3點是進入深度睡眠的最佳時段。如果您熬夜至凌晨兩三點，睡眠時長即便達到6個小時，也無法獲得有效的深度睡眠，可能導(dǎo)致起床后精神疲憊。

調(diào)整睡眠環(huán)境

睡前不看電視、玩手機。人在黑暗的環(huán)境中更易入睡，可以更好地促進人體分泌血清素和褪黑素。血清素可以調(diào)節(jié)睡眠和精神活動 ；褪黑素則能夠降低血壓，舒緩心跳，糾正睡眠節(jié)律。

遠離煙酒

如果想擁有更長久的深度睡眠，下午2點以后不要再攝入含酒精、咖啡因的飲食，更不要吸煙。

舒緩壓力

在睡前做一些簡單的伸展運動，還可以通過練習(xí)冥想、漸進式肌肉放松等方法緩解壓力，幫助進入睡眠狀態(tài)，減少夜醒的頻率。也可以試試gaba助眠，是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認(rèn)的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導(dǎo)、舒緩情緒。

泡腳

溫水泡腳能很好地刺激足部分布豐富的毛細血管和神經(jīng)末梢，能夠加速足部血液循環(huán)，消除人的疲勞感，促進深度睡眠。

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原標(biāo)題：《睡很久還是累、哈欠連天……1類食物，幫你睡得更香！》

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