原創(chuàng) 編輯部 小吳

現(xiàn)在久坐不動的人越來越多了，久坐不動的時(shí)間越來越長了。

不用干體力活的年輕人是早八晚五、披星戴月，在電腦前坐著不動上班。老年人則是看電視、打麻將，一坐就是一下午、一晚上，兒女們也樂得讓長輩們坐下來在家休閑，少出去溜達(dá)。

殊不知，久坐并非好事。這種長時(shí)間的久坐，雖然能夠讓老年人表面上感到“舒適、放松”，但實(shí)際上卻與健康背道而馳。

久坐不僅會引發(fā)肥胖、心血管疾病等健康問題，還可能導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)嚴(yán)重問題，這點(diǎn)很少人會意識到。

久坐不運(yùn)動

膝蓋越累越難受

醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》曾刊文指出，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

很多人可能感到匪夷所思，我坐著不動怎么會讓膝關(guān)節(jié)受損呢？坐著不是應(yīng)該減少了膝蓋關(guān)節(jié)的負(fù)重，是在保護(hù)膝關(guān)節(jié)嗎？

實(shí)際上，關(guān)節(jié)就像“機(jī)器”一樣，也需要經(jīng)常用。

適度運(yùn)動后關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，從而促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動后關(guān)節(jié)滑液能更好在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

出現(xiàn)以下6點(diǎn)

可能是膝蓋在報(bào)警

一疼痛

膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)附近隱隱作痛就要小心了，多數(shù)是勞累后或者運(yùn)動后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。但也有特例，比如運(yùn)動一會兒疼痛反而減輕。

二腫脹

髕骨（俗稱膝蓋骨）上方大腿前側(cè)、兩個(gè)膝眼（指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛）腫脹也要注意，即使休息后消失最好也要去醫(yī)院檢查一下。

三晨僵

早晨一起來膝蓋會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。這是關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

四無力

膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，感覺無力和上下樓困難。

五卡殼

走著走著就卡住了，過一會兒就又能走了。

六怕冷

骨關(guān)節(jié)炎具有季節(jié)性，通常在冬天會加重，多與受涼引起的血管痙攣有關(guān)。

落葉而知秋

膝蓋保養(yǎng)知識

學(xué)會就賺到

一旦感覺到以上不適癥狀首先建議及時(shí)就醫(yī)明確情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。同時(shí)，生活中還可在飲食、運(yùn)動等方面做適當(dāng)調(diào)整。

保護(hù)膝蓋，從減少久坐時(shí)間開始

每小時(shí)起立走一走或做一些輕度運(yùn)動可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，并減少膝蓋周圍肌肉的壓力。

如果實(shí)在沒時(shí)間起來，也可以動動腿腳伸直兩腿，減緩膝蓋壓力。

不論是坐下還是起立時(shí)，動作都要慢一些，用手扶著椅背，慢慢坐慢慢起。

注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等的補(bǔ)充

建議攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等。另外還要補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有益于預(yù)防骨質(zhì)疏松、保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)。

減少這些運(yùn)動

生活中盡量避免半蹲、深蹲動作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關(guān)節(jié)急停、急轉(zhuǎn)的運(yùn)動，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重和軟骨磨損。

常做這些動作

除了選擇游泳、騎車、散步等對膝關(guān)節(jié)損傷不大的運(yùn)動，還可以居家練習(xí)一些保健動作。

- 坐位伸膝 -

坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持直腿姿勢5?10秒再緩緩放下，雙腿交替練習(xí)10~20次。

- 拍膝四周 -

坐于椅面，雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，兩手半握拳，以適當(dāng)力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。

- 按揉髕骨 -

保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20~40次。

人老膝先老，人體就像一輛高速運(yùn)行的大車，膝蓋是我們的車輪子。

日常行車，大家要愛惜自己的車輪，避免過度損耗車輪，多加保養(yǎng)，這輛車才能跑得更遠(yuǎn)更久。

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

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