俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”。然而，有研究顯示，冬季運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷要比其他季節(jié)大約會(huì)高出三成，很可能一不小心就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

在所有的冬季運(yùn)動(dòng)傷病中，除了跑跳類運(yùn)動(dòng)的膝、踝關(guān)節(jié)損傷之外，最常見(jiàn)的就是肌肉拉傷。

為什么冬季更容易拉傷？

肌肉拉傷，是指肌肉主動(dòng)過(guò)度強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉扯所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李云霞副教授此前在接受澎湃新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)表示，“肌肉其實(shí)和橡皮筋一樣，在溫暖的環(huán)境里彈性就好一些，如果是寒冷的環(huán)境就會(huì)變硬，比較脆，容易斷，所以冬季運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的可能性會(huì)增加?！?/strong>

如果跑者的體質(zhì)較弱或者訓(xùn)練水平不夠，又或者肌肉的彈性、伸展性和力量較差，也容易造成肌肉拉傷。

另一方面，外部環(huán)境也可能增加跑者的拉傷風(fēng)險(xiǎn)——?dú)鉁剡^(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素，所以冬季運(yùn)動(dòng)還是建議在室內(nèi)比較溫暖的地方進(jìn)行。

正因如此，要避免肌肉拉傷，一定要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

李云霞副教授建議，可以說(shuō)先小跑5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)。如果肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的理想狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷。

如果是進(jìn)行一些不常接觸的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者也應(yīng)該了解有關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)和注意事項(xiàng)。

肌肉拉傷的信號(hào)是什么？

那么，如果出現(xiàn)了肌肉拉傷，身體會(huì)有哪些反應(yīng)和信號(hào)？

李云霞副教授告訴澎湃新聞?dòng)浾撸?strong>拉傷的主要癥狀包括局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。

而有些拉傷會(huì)有撕裂的感覺(jué)，腫脹明顯及皮下瘀血嚴(yán)重，如果運(yùn)動(dòng)者觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起，那么可能就是更為嚴(yán)重的肌肉斷裂。

肌肉拉傷應(yīng)該如何處理？

如果真的遇到肌肉拉傷，應(yīng)該如何處理呢？李云霞副教授強(qiáng)調(diào)，面對(duì)急性的運(yùn)動(dòng)損傷，一定要冷敷，停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冷水或冰塊冷敷5-10分鐘左右。冷敷過(guò)久的局部如果有刺痛感，要及時(shí)停止冷敷。

此時(shí)，可以把冷敷袋拿開(kāi)一會(huì)兒，半小時(shí)后局部又有腫脹疼痛感時(shí)再放上去冷敷。如此反復(fù)進(jìn)行，根據(jù)傷情嚴(yán)重情況，一天可進(jìn)行多次。

“不少人對(duì)運(yùn)動(dòng)受傷后的處理有錯(cuò)誤認(rèn)知，以為軟組織受傷后應(yīng)該立即熱敷。但太早熱敷，會(huì)加重內(nèi)部出血和腫脹情況。受傷后24小時(shí)、48小時(shí)或72小時(shí)后熱敷，也需慎重處理，但冷敷就相對(duì)比較安全?！?/strong>

李云霞副教授強(qiáng)調(diào)，“我們經(jīng)常會(huì)碰到很多患者本來(lái)癥狀已經(jīng)緩解，但是在家里自行熱敷以后出血、水腫反而又加重的情況，希望大家對(duì)待熱敷一定要慎重?！?/p>

除了冷敷之外，受傷者還可以使用彈力繃帶來(lái)包扎受傷處，減少內(nèi)部的出血和腫脹。

至于是否需要貼膏藥，李云霞副教授指出，在急性期不建議貼膏藥，“現(xiàn)在很多膏藥有活血化瘀的成分，也會(huì)加重出血腫脹，所以，特別是皮膚容易過(guò)敏的患者，還是盡量避免使用膏藥?！?/p>

拉傷后要休息多久？

對(duì)于很多“規(guī)律跑者”來(lái)說(shuō)，不少人會(huì)選擇在肌肉出現(xiàn)輕微拉傷時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但在李云霞副教授看來(lái)，拉傷情況下不建議做“拼命三郎”。

“大部分人在自我感覺(jué)損傷不嚴(yán)重時(shí)常選擇繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)加重受傷情況，甚至加重病情。受傷之后如果出現(xiàn)腫脹情況比較嚴(yán)重，最好還是停下來(lái)休息?！?/strong>

那么，如果拉傷了需要休息多久才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？

根據(jù)專家的意見(jiàn)，最好還是在醫(yī)生的建議下恢復(fù)運(yùn)動(dòng)——有些人只是輕微的拉傷，沒(méi)什么出血癥狀，那過(guò)個(gè)3-5天就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，而大范圍的拉傷和出血休息的時(shí)間就會(huì)比較長(zhǎng)。

“碰到腫脹、瘀青等比較嚴(yán)重的癥狀，還是應(yīng)該首先去醫(yī)生那邊咨詢、隨訪，不要自行處理?！?nbsp;

一般來(lái)說(shuō)，人體的關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶在25歲之后大部分就過(guò)了自己的“最佳狀態(tài)”，也是因?yàn)樯眢w機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)變化，如果還是保持年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有可能會(huì)提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)自然規(guī)律，拿捏好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。