晨跑好還是夜跑好？主要看你想吃油條豆?jié){還是燒烤（開個玩笑～）

一、晨跑：減脂瘦身

1.晨跑的好處，有倆

經(jīng)常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看。

經(jīng)常運動刺激大腦分泌的內啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應，有助于某些慢性疾病的預后和康復。

2.晨跑需注意三點

充分熱身：身體經(jīng)過一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系統(tǒng)不在狀態(tài)，鍛煉前需進行充分的熱身。

熱身運動可以包括輕松的步行、慢跑以及針對大肌肉群的動態(tài)拉伸，如腿擺、膝蓋提高等，以逐漸提升心率和體溫，減少運動傷害的風險。

補充水分和熱量：早上身體正處于缺水狀態(tài)，跑步也會進一步增加體內水分的散失，跑步前和跑步時需及時補充水分。

另外，經(jīng)過一夜的代謝后，體內血糖含量過低時進行運動容易有昏倒等風險，應適當補充能量，避免血糖過低。

二、夜跑：助于進行更加強度的訓練

1.夜跑的優(yōu)勢，1個就夠了

晚上，身體已經(jīng)完全活躍，肌肉和關節(jié)不再那么僵硬，也有助于進行更加強度的訓練。

2.夜跑需注意2點

安全問題：夜間光線不好，需特別注意路面安全。必要時可佩戴反光條、頭燈等跑步裝備。

注意拉伸：熱身的重點可以放在放松和拉伸上，如靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，減少第二天的肌肉酸痛。

三、晨跑或夜跑，都要謹記這幾點

1.熱身：

包括輕松的有氧運動和針對主要肌肉群的動態(tài)拉伸。例如，可以開始于快走或慢跑，然后進行一些動態(tài)拉伸，如腿擺、臀部旋轉等，以增加肌肉的靈活性和血液流動。

2.牽拉：

跑步前的牽拉主要是動態(tài)的，目的是讓肌肉“熱身”，提高肌肉的彈性和關節(jié)的靈活性。跑步后的牽拉則應該是靜態(tài)的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢復過程。例如，跑步后可以進行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

3.放松：

不僅包括肌肉的靜態(tài)拉伸，還包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要時的泡沫軸滾動。這些放松活動有助于減少乳酸的積累，促進血液循環(huán)，加速恢復過程。

晨跑和夜跑各有優(yōu)勢關鍵在于根據(jù)個人的生活習慣身體狀況作出選擇。

來源：科普中國、廣東疾控