防曬是夏天永恒的話題，防曬不只是防曬黑，更是防止長(zhǎng)期的紫外線照射引發(fā)皮膚光老化等慢性效應(yīng)。夏天已經(jīng)到來(lái)，你是否做好防曬的準(zhǔn)備了呢？

今天，就讓我們一起來(lái)科普一下防曬的小知識(shí)吧！

紫外線的四宗罪

導(dǎo)致皮膚老化的所有外源性因素中，紫外線的“貢獻(xiàn)”是最大的，皮膚的老化甚至就直接被稱為“光老化”。紫外線對(duì)皮膚可以造成如下傷害：

曬傷：如果不采取任何防曬措施，一般黃種人在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴露15分鐘左右皮膚就會(huì)被曬紅，再繼續(xù)曬，會(huì)灼痛，甚至脫皮。

曬老：紫外線會(huì)使肌膚的膠原和彈性蛋白分解變性，使皮膚角質(zhì)層異常增厚、色素增多，皮膚彈性下降、水分流失，粗糙、暗淡、長(zhǎng)出細(xì)紋。

曬黑：位于表皮底層的黑色素細(xì)胞感受到紫外線后，會(huì)加速分泌黑色素，導(dǎo)致膚色變黑。

光敏反應(yīng)：部分人對(duì)紫外線敏感度高，被紫外線照射后可能會(huì)發(fā)生急性反應(yīng)，出現(xiàn)起疹、紅斑、滲出、瘙癢等癥狀。

認(rèn)識(shí)紫外線

紫外線（UV，ultraviolet）根據(jù)波長(zhǎng)可劃分為UVA、UVB、UVC。

UVA為長(zhǎng)波紫外線，波長(zhǎng)320-400nm，穿透力最強(qiáng)，可達(dá)真皮層，是皮膚老化元兇，也是曬黑皮膚的首要因素。玻璃、薄布無(wú)法完全阻隔。

UVB為中波紫外線，波長(zhǎng)280-320nm，可以達(dá)到基底層，主要會(huì)曬傷、曬紅皮膚。可以被玻璃阻擋。

UVC為短波紫外線，波長(zhǎng)小于280nm，會(huì)被大氣中的臭氧層阻擋。人工UVC主要用于醫(yī)院紫外線燈消毒。

黃種人對(duì)UVA敏感，更容易曬黑，不易曬傷；白種人對(duì)UVB更敏感，更易曬傷，但不易曬黑。出門前打開手機(jī)天氣app查看紫外線指數(shù)，當(dāng)紫外線指數(shù)≥3時(shí)，需要防曬。

防曬ABC原則

A：Avoid，避免曬。

B：Block，有遮擋。

C：Cream，防曬霜。

在A、B不能滿足防曬需求的時(shí)候，使用C補(bǔ)充。    

A：避免曬

最好的防曬，是不被曬到。盡量避開每天中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)的時(shí)間段在陽(yáng)光下活動(dòng)，必須外出活動(dòng)時(shí)選擇陰涼的地方行走或停留。

B：硬防曬

所謂硬防曬是指以傘、帽子、墨鏡、衣物等硬件來(lái)遮擋紫外線的防曬方法。如何選擇硬防曬呢？

傘的選擇：一把好的防曬傘，需要看標(biāo)簽上的UPF值（產(chǎn)品防紫外線的性能）。通常UPF值越高，紫外線防護(hù)效果越好，一般專業(yè)防曬傘標(biāo)準(zhǔn)是UPF>40且UVA透過(guò)率<5%。內(nèi)里以黑色為佳，不宜采用銀色、金色，因?yàn)樯眢w所受紫外線一部分來(lái)自于地面反射，傘內(nèi)里的金色、銀色會(huì)將地面反射上來(lái)的紫外線反射到面部。

帽子的選擇：帽子夠大，內(nèi)里最好是暗色的，布料透氣但不能透光，最好選擇有帽頂和帽檐的，因?yàn)轭^發(fā)及頭皮也需要防曬。

墨鏡的選擇：以帶有特殊涂層的聚碳酸酯鏡片為佳，尺寸越大越好。

防曬衣的選擇：選擇防曬衣時(shí)，最好能夠看到可信的測(cè)試報(bào)告，在確定防曬力的基礎(chǔ)上，再選擇顏色、款式。如果不確定防曬效果，還不如穿著不透光的棉織物。

C：防曬霜

在必要時(shí)涂防曬霜。在沒有紫外線的情況下，或者有紫外線但做好了以上防護(hù)的時(shí)候，是可以不用擦防曬霜的。

如果有不想裹得太嚴(yán)實(shí)、野外訓(xùn)練、海灘游泳等情況，硬防曬不足以防護(hù)或者不方便使用硬防曬時(shí)，必須涂抹防曬霜，而且要使用足夠的量。

防曬霜怎么選比較好？

根據(jù)膚質(zhì)選防曬，油皮選清爽輕薄的，干皮選滋潤(rùn)的，敏感肌人群盡量選擇無(wú)刺激成分的產(chǎn)品。

其次認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的2個(gè)數(shù)值：

SPF值:衡量防護(hù)UVB能力的數(shù)值，就是防止曬傷的能力。

SPF>15，能濾掉至少93%的UVB

SPF>30，能濾掉至少95%的UVB

SPF>50，能濾掉至少98%的UVB

PA值:防護(hù)UVA的能力，就是防止曬黑的能力。如果不涂任何防曬，把人曬黑需要1倍的時(shí)間，那么--

PA+:需要2-4倍時(shí)間

PA++:需要 4-8倍的時(shí)間

PA+++:需要8倍以上時(shí)間

防曬數(shù)值不是越高越好，數(shù)值越高可能對(duì)皮膚的刺激越強(qiáng)。日?；顒?dòng)建議選擇SPF30以上，PA++的防曬霜，出門前15-30分鐘使用；如果是在海邊、高原或露天游泳等長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線的情況下，建議選擇SPF50，PA+++的防水型防曬霜。臉部防曬一般需要一元硬幣大小，或者擠出來(lái)兩條手指長(zhǎng)度的量，均勻涂抹并至少每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

關(guān)于防曬的幾個(gè)關(guān)鍵問題

室內(nèi)需要防曬嗎？

在室內(nèi)不需要采取特別的防曬措施，除非是以下幾種情況：長(zhǎng)時(shí)間坐在被陽(yáng)光直射到的位置；距離窗口1.5米以內(nèi)；沒有窗簾、防紫外線鍍膜等其他遮蔽設(shè)施。

對(duì)著電腦需要防曬嗎？

不需要防曬。因?yàn)橐壕щ娔X屏幕的紫外線輻射量是0，對(duì)著電腦皮膚容易變得干燥、暗沉，主要原因可能是熱輻射導(dǎo)致皮膚失水速度加快，而不是紫外線或者電磁輻射。

陰天、多云天需要防曬嗎？

同樣需要防曬。陰天的紫外線強(qiáng)度可達(dá)晴天的20%-30%，多云天則高達(dá)50%左右，尤其是UVA的強(qiáng)度都處于較高水平，對(duì)皮膚會(huì)造成傷害。

防曬霜需要卸妝嗎？

多數(shù)防曬霜無(wú)需卸妝，使用洗面奶就可以清潔干凈。減少卸妝次數(shù)，避免過(guò)度清潔，可以保護(hù)皮膚屏障。但如果使用了超強(qiáng)防水的防曬產(chǎn)品，則需要卸妝以避免防曬成分殘留。

拆封后一年的防曬霜還能用嗎？

這個(gè)擔(dān)憂的原因主要是擔(dān)心存放過(guò)程中防曬劑的穩(wěn)定性。有研究顯示，現(xiàn)在的防曬霜配方與成分的穩(wěn)定性是有保障的，在保證劑型穩(wěn)定的情況下，不用擔(dān)心拆封后一年失效的問題。但是，是否可以使用，還取決于微生物指標(biāo)是否仍然合格。一般來(lái)說(shuō)，一瓶30-50ml的防曬霜如果每天使用，兩個(gè)月左右可以用完。如果你總是擔(dān)心一年連一瓶防曬霜都用不完，是否要檢討一下自己是不是在沒有其他防曬措施的時(shí)候認(rèn)真涂了防曬霜呢？

日光并非一無(wú)是處，適當(dāng)接受日光照射也有好處。日光中的UVB可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，缺乏日光照射的兒童容易因缺鈣而生佝僂病。但是，合成維生素D的任務(wù)可以在保證肌膚不被曬傷的情況下交給四肢完成，不一定由臉去完成。

防曬做不對(duì)，一“夏”老三歲。防曬是最基礎(chǔ)、直接、有效、簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法！

來(lái)源：西部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院