如今，正值暑假的中后期，不少朋友還在旅途當中。

有些朋友去了青藏高原，在朋友圈里發(fā)布了雄偉壯麗、變幻莫測的自然風景照片，羨煞旁人。

有不少人信誓旦旦，在“十一”長假前后也準備來一次高原游。

然而，對于初上高原的“菜鳥驢友”而言，高原反應這一自然現(xiàn)象往往成為他們旅途中的一道考驗。

那么，在高原旅行之前，我們需要做好哪些準備來應對高原反應呢？

關于“高反”的這三個誤區(qū)，你也可能有

高原反應，簡單來說，就是人體在海拔超過2500米的高原地區(qū)，由于空氣中氧氣含量減少，導致身體各系統(tǒng)出現(xiàn)的一系列適應性反應。

主要癥狀包括頭痛、頭暈、失眠、乏力、食欲減退、呼吸困難、心跳加速等，嚴重者可能出現(xiàn)肺水腫、腦水腫等危及生命的并發(fā)癥。

對于高原反應大家肯定不陌生，但是，我們常常還會有以下三個誤區(qū)：

誤區(qū)一：身體好的人不易得高原反應

這是一個常見的誤解。高原反應與體質強弱無直接關系，關鍵在于身體對缺氧環(huán)境的適應能力。

誤區(qū)二：只要不去海拔太高的地方就不會有問題

事實上，每個人對高原的適應能力不同，即使是較低海拔的地方也可能引起反應。

誤區(qū)三：多喝水可以緩解高原反應

雖然保持水分重要，但過量飲水在高原環(huán)境下可能加重心肺負擔，應適量喝溫水、葡萄糖水。

圖片來源：Pixabay

科學應對：防范未然，未雨綢繆

因此，在高原旅行之前，我們得對自己的身體情況有充分的了解，在身體健康允許的情況下出行，并做好充分的準備和預防。

行前準備

健康檢查：前往高原前，建議進行全面的身體健康檢查，特別是心肺功能評估，確保身體狀況適合高原旅行。

裝備準備：攜帶足夠的保暖衣物、防曬用品、防高反藥物及氧氣罐等應急物品。

生活方式調整：提前1月左右不做有氧與增肌等高強度運動，可做散步、拉伸或慢跑等低強度運動，注意時間與間歇。到高原地區(qū)前后三天，盡量減少或不洗澡洗頭，多休息多睡覺適量飲用溫水。

2. 逐漸適應

階梯式上升：盡量避免直接從低海拔地區(qū)快速進入高海拔，而是通過逐步攀升的方式讓身體逐漸適應。

充足休息：保證充足的睡眠時間，減少體力勞動，讓身體有更多時間適應新環(huán)境。

圖片來源：Pixabay

3. 醫(yī)療應對

預防性用藥：可在醫(yī)生指導下，提前適量服用紅景天、西洋參等具有抗缺氧作用的中藥或保健品。

對癥治療：出現(xiàn)高原反應癥狀時，可服用阿司匹林、布洛芬等非甾體抗炎藥緩解頭痛、發(fā)熱等癥狀；對于嚴重的高原肺水腫或腦水腫，需立即就醫(yī)并使用專業(yè)藥物治療。

吸氧療法：對于癥狀嚴重或持續(xù)不緩解的患者，吸氧是快速緩解癥狀的有效手段。正確吸氧的方法是：采用鼻導管或面罩吸氧，保持低流量（一般為1-2升/分鐘），避免高濃度長時間吸氧以免造成氧中毒。

運動按摩：在吸氧的同時，進行輕松的散步或瑜伽等低強度運動，有助于促進血液循環(huán)，提高身體含氧量。按摩太陽穴、風池穴等穴位，可緩解頭痛、頭暈癥狀。

飲食調整：飲食清淡易消化，選擇富含碳水化合物、低脂肪、高蛋白的食物，如米粥、面條、蔬菜、瘦肉等，減輕腸胃負擔。適量補水，保持身體水分平衡，但避免過量飲水，以防水腫。

4. 旅途中要注意的細節(jié)

監(jiān)測體征：定期監(jiān)測自己的氧飽和度、體溫、脈搏、呼吸、血壓等生命體征，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時采取措施或就醫(yī)。

避免誘因：避免劇烈運動、過度勞累、情緒激動等可能誘發(fā)或加重高原反應的因素。戒煙限酒，保持室內空氣流通，減少污染物對呼吸道的刺激。

緊急應對：了解并熟悉最近的醫(yī)療機構位置及聯(lián)系方式，以便在緊急情況下迅速就醫(yī)。攜帶必要的急救藥品和氧氣設備，學會基本的急救技能。

心理調適：保持積極樂觀的心態(tài)，與家人朋友保持聯(lián)系，避免單獨行動，分享途中的見聞和感受，減輕孤獨感和焦慮情緒。

圖片來源：Pixabay

文 | 胡蓓玲

上海市黃浦區(qū)香山中醫(yī)醫(yī)院護師、施氏傷科研究室成員

編輯 | 周霄

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學支持 | 上海醫(yī)學會科普?？品謺?/p>

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