原創(chuàng) 屎學(xué)大師九叔 39健康網(wǎng)

作為一名“屎學(xué)家”，九叔日常致力于讓每位親朋好友拉好屎。

可最近和大家閑聊才發(fā)現(xiàn)，在某個(gè)特定場(chǎng)合下，會(huì)出現(xiàn)人均“認(rèn)馬桶”的行為，便秘率極高。

確實(shí)，很多人一出門(mén)旅游就會(huì)變成拉屎困難戶，有屎拉不出，最后玩也玩得不盡興。

所以，這個(gè)現(xiàn)象背后的原因究竟是什么？有什么方法能避免？

一次完美的排便，需要消化系統(tǒng)各組織部門(mén)的通力合作，如果食物營(yíng)養(yǎng)攝取、消化和運(yùn)輸過(guò)程中出現(xiàn)障礙，那么排泄必然會(huì)不順暢。

來(lái)到一個(gè)新地方旅游，大家的頭等大事肯定是狂炫特色美食，特指肉食。

吃多了大魚(yú)大肉，同時(shí)缺乏充足的蔬菜水果和水分?jǐn)z入，人自然容易便秘。

因?yàn)楦咧臼澄镫y以消化，大便中脂肪含量增加，就可能變得又硬又大，難以排出。

再加上少了蔬果中的膳食纖維輔助，腸道蠕動(dòng)速度大大減緩，這進(jìn)一步加劇了排便的困難。

平時(shí)在家和在公司，大家的生活作息還算固定，到點(diǎn)就會(huì)開(kāi)始吃飯、拉屎。

而我們的腸道也有自己的工作時(shí)間表，通常情況下，它們白天工作效率最高，因此早晨拉屎一般最順暢。

但出門(mén)旅游就不一定了，吃飯時(shí)間逐漸變得不規(guī)律，甚至?xí)绕綍r(shí)晚很多，這就會(huì)打亂腸道的工作節(jié)奏，影響其消化、吸收和排泄的過(guò)程。

此外，旅行途中睡不好、睡不夠也會(huì)降低腸道的敏感性，該拉的時(shí)候不拉，便便在長(zhǎng)時(shí)間的儲(chǔ)存中，會(huì)逐漸喪失水分變得干結(jié)，增加便秘概率。

我們的消化系統(tǒng)和大腦其實(shí)是可以通過(guò)神經(jīng)、內(nèi)分泌等途徑，實(shí)現(xiàn)相互影響的。這種雙向通訊的網(wǎng)絡(luò)，被稱為“腦腸軸”。

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的大腦在為規(guī)劃旅行壓力山大時(shí)，在為處理旅途中的意外焦頭爛額時(shí)，你的腸道也是能感同身受的，繼而會(huì)對(duì)這種精神壓力做出相應(yīng)的反應(yīng)。

幸運(yùn)的是，一出門(mén)就便秘屬于偶發(fā)的急性便秘，不算什么大問(wèn)題，等恢復(fù)正常作息后通常會(huì)自動(dòng)消退。

水果、蔬菜和谷物都是補(bǔ)充膳食纖維的重要來(lái)源。去餐廳吃飯時(shí)，可以多吃這幾種高膳食纖維的食物。

但需要注意的是，膳食纖維飽腹感較強(qiáng)，補(bǔ)充時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，一下子吃太多容易出現(xiàn)脹氣情況。

西梅有“通便果”的稱號(hào)，其含有的山梨糖醇、低聚糖醇等成分，既可以讓糞便變得軟滑易排出，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。一些西梅汁產(chǎn)品會(huì)添加膳食纖維，同樣有促進(jìn)排便的作用。

出門(mén)便秘時(shí)，偶爾喝一兩次西梅汁，確實(shí)可能讓人“一瀉千里”，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拿它來(lái)通便，可能會(huì)產(chǎn)生依賴性，破壞腸道的調(diào)節(jié)能力。

多飲水有助規(guī)律排便，水分不足會(huì)加重便秘。

每天最好補(bǔ)充1.5升-1.7升水，相當(dāng)于要喝3瓶左右550ml的水。

盡量給每段行程留點(diǎn)“周轉(zhuǎn)時(shí)間”，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)的意外，避免出現(xiàn)手忙腳亂的情況，增加緊張和焦慮情緒。

同時(shí)最好保持原有的排便習(xí)慣，如果習(xí)慣早上排便，就盡量擠出時(shí)間去廁所蹲一蹲。

最后，如果實(shí)在沒(méi)辦法，兩三天了都還在痛苦便秘中，此時(shí)建議去藥店買(mǎi)個(gè)開(kāi)塞露（但不宜長(zhǎng)期使用）。

參考資料：

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