秋意漸濃，氣候變得干燥，惱人的便秘也跟著來(lái)了。為什么秋天是便秘的多發(fā)季節(jié)？便秘的危害有哪些？如何科學(xué)應(yīng)對(duì)便秘？山東省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)二科主任劉長(zhǎng)江為大家答疑解惑。

秋季便秘“真相”大揭秘

秋燥引起腸燥，膳食纖維攝入量減少

一般來(lái)說(shuō)，正常的排便頻率為1天1-2次或者2天1次，如果2、3天甚至一周才排便一次，糞便干硬、排不干凈，在排除器質(zhì)性疾病的前提下，基本屬于常見的功能性便秘。

長(zhǎng)時(shí)間不排便，會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)淤積，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)腸梗阻、腸穿孔等癥狀；長(zhǎng)期排便費(fèi)力，會(huì)引起痔瘡、肛裂、脫肛等直腸肛門疾患，同時(shí)排便費(fèi)力還容易引起心腦血管疾病，尤其是老年人，血壓升高易誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等。

干燥的秋季，不僅會(huì)出現(xiàn)口唇干裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等情形，還會(huì)使腸道變得干澀。這就導(dǎo)致原本有便秘的人，在秋季會(huì)加重，沒有便秘的人，感到大便干結(jié)難解。

此外，隨著氣溫走低，人們?cè)陲嬍成蠒?huì)更多選擇辛辣的食物，同時(shí)葷腥油炸攝入增多，膳食纖維的攝入量相對(duì)減少，從而加劇了胃腸道負(fù)擔(dān)，令腸道蠕動(dòng)變緩慢，引起便秘的發(fā)生。

如何緩解便秘困擾？

從調(diào)節(jié)生活和飲食做起

應(yīng)對(duì)秋季高發(fā)的便秘，劉長(zhǎng)江表示，通過(guò)生活方式、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整就能改善。

1.適當(dāng)多吃高纖維素食物，及時(shí)補(bǔ)充水分

①早晨起床，喝一杯溫開水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。

②適當(dāng)多吃一些麥片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纖維素食物，養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣。

③排除心腎功能不全等疾病，建議每天飲水1500-2000ml左右。

2.適量運(yùn)動(dòng)和按摩，速來(lái)一起劃重點(diǎn)

①適度運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律的步行、慢跑、太極、八段錦等運(yùn)動(dòng)有助緩解便秘，改善腹脹，促進(jìn)排便。

②腹部按摩：餐后1小時(shí)，右手放在左手上，沿肚臍以順時(shí)針方向揉按，每天2-3次，每次5-10分鐘。

③提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門周圍肌肉2秒，呼氣時(shí)放松1秒，來(lái)回15-20次。

3.規(guī)律作息，不憋大便，建立良好的排便習(xí)慣

①結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后最為活躍，可在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素干擾，有助于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

②有便意時(shí)立即上廁所，蹲廁更有利于排便，坐便時(shí)可在腳下墊個(gè)小板凳。

③保持心情愉悅和充足睡眠，不要過(guò)于緊張、焦慮，對(duì)于預(yù)防便秘有幫助。

最后，劉長(zhǎng)江提醒，便秘嚴(yán)重者應(yīng)盡早就醫(yī)，不可自行亂用刺激性瀉藥，以免長(zhǎng)期使用造成結(jié)腸黑變病，損傷腸道神經(jīng)，加重便秘。若排便習(xí)慣改變，或者有黑便、便血、消瘦、貧血、腹部包塊、結(jié)腸腫瘤家族史等，應(yīng)盡快就診進(jìn)行相關(guān)腫瘤篩查。