朋友們，大家好！今天來聊聊久坐和跑步，到底誰更傷我們的膝蓋呢？

好多人可能想，跑步的時(shí)候膝蓋得承受壓力，跑得多了膝蓋肯定得變差。但是，再看看那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人，又覺得他們膝蓋不用發(fā)力，應(yīng)該沒啥事兒。但事實(shí)并非這么簡單！

咱先說說這久坐的危害。現(xiàn)在好多人在辦公樓里工作，一坐就是一整天，忙起來連洗手間都沒時(shí)間去，活動(dòng)時(shí)間加起來可能都不到一小時(shí)。這久坐不動(dòng)，危害可老大了。

脂肪燃燒減少，膽固醇就容易增加，說不定啥時(shí)候就把心臟、血管給堵住了，心腦血管疾病就容易找上門。而且鈣化物還會(huì)堆積在動(dòng)脈里，引起動(dòng)脈硬化。

你就說可怕不可怕？每天多坐一小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就更高。美國有個(gè)醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》發(fā)了一項(xiàng)研究，這數(shù)據(jù)一出來，可讓人驚掉下巴。

健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率才 3.5%，久坐不動(dòng)的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率竟然高達(dá) 10.2%，競技跑步者是 13.3%。這明擺著告訴大家，久坐的人比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，得關(guān)節(jié)炎的幾率高了快三倍！

在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎確實(shí)是一種常見病?；疾÷孰S年齡增加蹭蹭往上漲，在50歲以上的人群里，十年一個(gè)跨度，患病率成倍增長。膝骨關(guān)節(jié)炎現(xiàn)在可是全球第二高致殘率的疾病。

久坐可不只是傷膝蓋，從頭到腳都得跟著倒霉。

比如說痔瘡，老話說“十人九痔”，長時(shí)間坐著，腹部血流變慢，下肢靜脈血回不去，血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢就容易曲張，最后變成痔瘡。

還有這心臟，久坐不動(dòng)血液循環(huán)慢了，脂肪就容易沉積在血管里，心臟機(jī)能衰退。美國有研究發(fā)現(xiàn)，久坐超過 23 小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)死亡的幾率比每周坐不到 11 小時(shí)的人高出 64%。

久坐還傷肺，有引發(fā)肺血栓的風(fēng)險(xiǎn)。頸肩腰背也受不了，一直保持一個(gè)姿勢，局部血液循環(huán)不良，又僵硬又疼，還容易得頸椎病。久坐對(duì)胰臟也不好，容易得糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加 112% 。

怎么樣才能避免久坐的危害呢？

其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。坐姿得正確，背部挺直，肩部自然下垂，椅子別太軟。時(shí)常走動(dòng)走動(dòng)，電視播廣告的時(shí)候也起來走幾步。還可以踮腳尖、單抬腿、膝蓋夾礦泉水瓶。睡覺的時(shí)候在腳下墊個(gè)枕頭，倒著走也不錯(cuò)。

除了久坐，還有些動(dòng)作也很傷膝蓋呢。平時(shí)沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然暴走可不行，在硬質(zhì)地面跳繩也不好，波比跳動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)傷膝蓋，下樓梯下山速度快也不行，盤腿坐、蹲坑時(shí)間長也都得注意。

朋友們，久坐就是給我們的健康安裝了不定時(shí)炸彈。大家不能老窩在座位上，得趕緊活動(dòng)起來。

原標(biāo)題：《骨科專家：它比跑步更毀膝蓋，危害極大！你卻天天都在做......》

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