原創(chuàng) 洞見(jiàn) 洞見(jiàn)

作者：洞見(jiàn)ciyu

幸福力是可以修煉出來(lái)的。

商業(yè)咨詢顧問(wèn)劉潤(rùn)談及一件事。

過(guò)去的一年里，他跟許多創(chuàng)業(yè)者在聊天時(shí)，他們都會(huì)說(shuō)同一句話：太累了。

這些人像是電池沒(méi)電了一樣，陷入了一種心力缺失的狀態(tài)。

因此，劉潤(rùn)特地拜訪了上海交通大學(xué)研究生命科學(xué)的仇子龍教授，請(qǐng)教了一個(gè)問(wèn)題：如何給自己充電？

仇子龍教授說(shuō)了四個(gè)自我充電的方法：多巴胺充電法、內(nèi)啡肽充電法、血清素充電法、催產(chǎn)素充電法。

2024年，不止創(chuàng)業(yè)者，每一個(gè)普通人都過(guò)得很疲憊。

因此，洞見(jiàn)君也希望這四種補(bǔ)充能量的方式，可以讓朋友們?cè)谛碌囊荒昀锬芰繚M滿。

01

多巴胺充電法

多巴胺被稱之為欲望激素。

當(dāng)你打游戲、刷視頻、看小說(shuō)時(shí)，大腦皮層就會(huì)分泌多巴胺能帶來(lái)短暫愉悅。

很多人覺(jué)得多巴胺是廉價(jià)的毒藥。

它讓我們毫不費(fèi)力地沉淪在一些垃圾快樂(lè)里，消磨了意志，也荒廢了時(shí)間。

因此，有人視多巴胺為洪水猛獸，抗拒著、遠(yuǎn)離著。

但就像余華給現(xiàn)代的人的勸說(shuō)：允許自己偶爾墮落下。

一味地以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，逼著自己往前沖，最后只會(huì)換來(lái)身心勞累。

人，不是機(jī)器。

允許自己虛度時(shí)光，讓緊繃的神經(jīng)松弛，偷得半日浮生閑，我們才能真正去感受日子。

村上春樹一直被當(dāng)作自律的榜樣。

但他卻有一個(gè)愛(ài)好：喜歡喝酒。

他曾說(shuō)，結(jié)束一天的正確方式是：“從電冰箱取出冰塊，做了一大杯加冰威士忌，又放了少許蘇打。然后脫衣上床，靠在床背上一小口一小口地喝起來(lái)。”

他寫稿結(jié)束時(shí)，會(huì)開一瓶威士忌犒勞下自己；看書時(shí)也會(huì)開一瓶冰爽的啤酒，一邊看書一邊大口喝著酒。

那時(shí)候，他住的地方每月回收一次空瓶空罐，所以他每一個(gè)月才整理一次那些酒瓶。

一個(gè)月下來(lái)，紅酒、威士忌、伏特加的瓶子和啤酒罐積攢了很多，他兩手拎著也要跑兩趟。

監(jiān)視扔垃圾規(guī)矩的婦人每次遇到他，都會(huì)說(shuō)：喝得不少啊。

村上春樹把喝酒這事當(dāng)作他人生中的“小確幸”。

他認(rèn)為：沒(méi)有這種小確幸，人生不過(guò)像干巴巴的沙漠。

人無(wú)癖，不可交；人無(wú)癖，不快樂(lè)。

很累很累的我們，偶爾躺平下，短暫沉淪下，內(nèi)心的能量才不至于被耗竭。

你忙活了一整天工作后，在游戲里痛痛快快地廝殺一把，這并不過(guò)分。

你風(fēng)塵仆仆地出差大半個(gè)月，回來(lái)找?guī)讉€(gè)朋友打打牌放松下也未嘗不可。

甚至，當(dāng)你精疲力盡時(shí)，追下《霸道總裁愛(ài)上保姆》的無(wú)腦短劇也挺好的；當(dāng)你難過(guò)時(shí)，放縱地吃一頓熱量大餐，這也很能治愈自己。

人這一輩子，要學(xué)會(huì)怎么去追逐，更要學(xué)會(huì)怎么去休息。

在新的一年里，無(wú)論日子多忙，請(qǐng)容許自己有消磨的時(shí)間，那些再簡(jiǎn)單的快樂(lè)都能給到前行的能量。

02

內(nèi)啡肽充電法

曹林教授曾在《奧森日記》一書中，記錄了自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)療愈身心的全過(guò)程。

他在40多歲時(shí)，他對(duì)周遭一切都失去興趣，親情淡漠，對(duì)事業(yè)也毫無(wú)熱情，內(nèi)心一片灰暗。

后來(lái)，在護(hù)士長(zhǎng)的建議下，他開始跑步。

從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的他，起初跑一個(gè)400米就氣喘吁吁，腿腳酸疼得不聽(tīng)使喚，有好幾次都想放棄。

但是，他還是一直堅(jiān)持下來(lái)，不斷地挑戰(zhàn)極限，從1000米到2000米。

那種完成目標(biāo)后的愉悅感，讓他沉浸其中。

在不斷奔跑的過(guò)程中，他的精神不再低迷，內(nèi)心不再愁苦，慢慢地把自己從抑郁的深淵里拉了出來(lái)。

回望那段經(jīng)歷時(shí)他說(shuō)：“原來(lái)對(duì)未來(lái)那種無(wú)望無(wú)助的情緒改變了，心里的大石頭沒(méi)有了，變得平和清爽多了?！?

這其實(shí)是“跑步者的愉悅感”，源自內(nèi)啡肽的補(bǔ)償機(jī)制。

內(nèi)啡肽，有著“愉快的荷爾蒙”的稱號(hào)，當(dāng)你熬過(guò)痛苦時(shí)期，堅(jiān)持完成任務(wù)后，就會(huì)收獲巨大的滿足感。

奮斗之后的快樂(lè)，自律后的愉悅，都是內(nèi)啡肽在起作用。

房琪有一年給自己定了一個(gè)目標(biāo)：要寫完一本書。

如果要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，她每天得抽出4小時(shí)寫作。

剛開始的時(shí)候，房琪總會(huì)忍不住看手機(jī)，打開里面的游戲和社交軟件。

有時(shí)，她也會(huì)想著跟朋友出去逛街吃飯。

但是這些她都忍住了，卸載了軟件，謝絕了拜訪，自己一個(gè)人一坐就好幾個(gè)小時(shí)，絞盡腦汁地斟酌句子。

這段時(shí)期，又痛苦又折磨人，但是一年后，房琪順利完成寫作計(jì)劃時(shí)，那種成就感、喜悅感難以言表。

痛并快樂(lè)著，這就是內(nèi)啡肽的特質(zhì)。

當(dāng)我們培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣、追逐一個(gè)目標(biāo)時(shí)，可能過(guò)程是痛苦的，但是堅(jiān)持下來(lái)，那種內(nèi)心自然而然產(chǎn)生的快樂(lè)是悠長(zhǎng)的。

比如制定兩周看完一本好書的目標(biāo)，每天看個(gè)二三十頁(yè)，等看完合上最后一頁(yè)的時(shí)候，你內(nèi)心會(huì)充盈著知足感。

或者你想要鍛煉身體，可以先試試每天早上做個(gè)10個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一個(gè)月后你會(huì)忍不住給自己豎起大拇指：我竟然堅(jiān)持下來(lái)。

2025年，未必會(huì)比2024年容易。

但人生關(guān)關(guān)難，關(guān)關(guān)過(guò)。

你多克服一個(gè)困難，多完成一個(gè)目標(biāo)，內(nèi)心就多一分喜悅，生活就多一點(diǎn)姿彩。

03

血清素充電法

英國(guó)綜合心理治療師喬納森·霍班在一次咨詢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，心理咨詢師的房間如果被布置得灰蒙蒙的，毫無(wú)生氣，來(lái)訪者在這種環(huán)境里總是很不自在，不愿意接受治療。

他想：如果把封閉的空間變成戶外開放的樹林和公園，人們會(huì)不會(huì)更容易打開心扉呢？

之后，他創(chuàng)立了“散步療法”，把在自然中散步與心理治療結(jié)合起來(lái)，在針對(duì)焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理等方面的咨詢中都取得了明顯的效果。

喬納森說(shuō)：“大自然是我心中的萬(wàn)能之母，它引導(dǎo)我，容納我，培育我，從而幫助我度過(guò)人生的艱難時(shí)刻?！?

大自然之所以能療愈身心，是因?yàn)槲覀兣c大自然互動(dòng)時(shí)，會(huì)提高血清素釋放的水平。

血清素水平越高的人，抑郁程度就越低。

當(dāng)我們置身于大自然里，聞著花草的清香，聽(tīng)著鳥兒的啼叫，心情自然就會(huì)變好。

每一縷吹拂在臉上的春風(fēng)，每一束打在身上的陽(yáng)光，每一口呼吸的新鮮空氣，都能滋養(yǎng)心靈。

作家畢淑敏在《旅行是一味草藥》中，談到一位女白領(lǐng)的故事。

這位女白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期遭受抑郁癥折磨，整個(gè)人變得郁郁寡歡。

在畢淑敏的建議下，她出發(fā)去海南旅游。

一個(gè)月之后她回來(lái)了，整個(gè)人變得神采奕奕。

見(jiàn)到畢淑敏，她就迫不及待地分享自己在海南遇到的臺(tái)風(fēng)，狂風(fēng)夾著暴雨，掀起驚濤駭浪。

在大自然的威力下，她第一次感受到了生命的珍貴。

隨后她又去了西北，西北荒涼的美和夜空閃爍的群星，讓她感受到了生命的美好。

雖然她整個(gè)人被曬得黝黑，但臉上的笑容卻比以往多了。

這個(gè)長(zhǎng)期被抑郁籠罩的女孩，在清脆的鳥鳴聲中，在清風(fēng)明月中，治好了自己的抑郁癥。

有時(shí)，我們要學(xué)會(huì)給自己疲憊的身心放個(gè)假，走出格子間，走向自然，汲取天地間的能量。

作家毛姆說(shuō)過(guò)：一個(gè)人能觀察落葉、鮮花，從細(xì)微處欣賞一切，生活就不能把他怎么樣。

新的一年里，請(qǐng)別再把自己悶在家里。

郁郁寡歡時(shí)，可以去聽(tīng)蟲鳴鳥叫，去看一朵花的綻放；迷茫無(wú)助時(shí)，可以在草原上奔跑，可以在海邊賞日出日落。

自然里的能量會(huì)沖刷你心中的郁氣，讓你覺(jué)得一切皆是小事，生活可期待。

04

催產(chǎn)素充電法

你知道小孩子為什么會(huì)喜歡抱抱嗎？

因?yàn)楹⒆釉讷@得擁抱時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的催產(chǎn)素，給他帶來(lái)幸福。

催產(chǎn)素又被稱為愛(ài)的激素，當(dāng)我們感到與人鏈接時(shí)就會(huì)釋放出來(lái)，讓人感到持久的平靜和安全感。

人，是社會(huì)性動(dòng)物。

在與家人的鏈接中，與朋友的交往中，我們會(huì)獲取源源不斷的能量。

外科醫(yī)生潘菲爾德，被譽(yù)為世界外科神經(jīng)先驅(qū)。

剛參加工作那會(huì)，他有一個(gè)習(xí)慣，就是會(huì)在休息時(shí)間給母親寫信。

每寫完一封，他都感覺(jué)身心愉悅，心中的負(fù)能量會(huì)一掃而空。

日子很苦，我們要學(xué)會(huì)從親近的人得到慰藉，而不是獨(dú)自舔舐傷口。

你很累很痛苦時(shí)，不妨跟父母談?wù)勑模麄冇肋h(yuǎn)是你的后盾；

你陷入迷惘時(shí)，可以跟朋友們聊聊天，也許他們的只言片語(yǔ)可以為你解惑。

人與人之間的溫度，永遠(yuǎn)是最好的止疼藥。

宋丹丹曾經(jīng)歷過(guò)人生中最灰暗的時(shí)刻。

36歲的她婚姻破裂，情緒崩潰到一度想要自殺。

有天早晨，天已經(jīng)大亮，她卻并沒(méi)有起床拉開窗簾，而是想著怎么結(jié)束生命。

突然她接到多年好友倪萍打來(lái)的電話，倪萍問(wèn)她在干嗎？

宋丹丹躺在床上，流著淚說(shuō)自己想死，倪萍接過(guò)話說(shuō)：“你先別死了，先到我家來(lái)給我擦地吧。”

宋丹丹趕過(guò)去以后發(fā)現(xiàn)，倪萍并不是真的想讓她幫忙打掃衛(wèi)生，而是做好了飯菜等她，請(qǐng)她吃飯，和姥姥一起安慰、鼓勵(lì)她。

那段時(shí)間，倪萍給了宋丹丹很多精神上的安慰，鼓勵(lì)她振作起來(lái)，重新開始生活。

回憶起這段往事，宋丹丹充滿感激地說(shuō)道：“在我人生最困難、最坎坷的時(shí)候，她給我特別大的支持，陪伴我走出了最為黑暗的時(shí)光?！?

人生，是關(guān)系的交響。

沒(méi)有人是一座孤島，每一個(gè)人會(huì)在舒服的關(guān)系里得到治愈、得到成長(zhǎng)。

新的一年里，別再孤軍奮戰(zhàn)了。

這世上，在乎你的人有很多，當(dāng)你開口傾訴時(shí)，他們一定會(huì)理解你、包容你、守護(hù)你、成就你。

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清華大學(xué)心理系彭凱平教授，在《活出心花怒放的人生》一書中，也介紹了這四種存在于我們大腦里的“快樂(lè)神經(jīng)”：

多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素、催產(chǎn)素。

因此，彭凱平教授在書里一直強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：幸福力是可以修煉出來(lái)的。

2025年無(wú)論生活多么不容易，請(qǐng)不要忘記給自己充電，主動(dòng)去尋找能量、去補(bǔ)充能量。

原標(biāo)題：《2025年，為自己充電的最好方式》

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