人的一生幾乎有三分之一時間，都是在睡眠中度過。眾所周知，睡眠不好對于生長發(fā)育以及身體健康都有很大影響。而當今社會，失眠已經(jīng)成為了比較普遍的臨床疾病。

上海失眠醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)表示，如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、臉色暗沉、皮膚暗淡、容易脫發(fā)、疲憊乏力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力衰退、老年性癡呆等等。同時也會增加原發(fā)性高血壓、腦卒中、2型糖尿病、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)病率。

如何定義失眠？

在成人中符合失眠癥診斷標準者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半數(shù)嚴重失眠可持續(xù)10年以上。那么您在失眠大軍之列嗎？《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：

1）失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2）睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

3）總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

失眠有招：這幾個方法可以試試

①飛行員專用入眠法

第一步，閉上眼睛，放松面部肌肉。面部是感受壓力的重要部位，充分放松會釋放安全信號，便于入睡。

第二步，肩膀盡量向下沉，肩部很容易集中緊張感，可以用深呼吸來放松。

第三步，手臂、大腿自然伸展向下沉，就仿佛四肢不存在一樣。

第四步，不清空大腦，想象自己睡在棉花上，慢慢下沉，你馬上就睡著了。

②失眠患者推薦食物

小米：小米色氨酸含量為谷類之首，不僅含有豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為它具有健脾、和胃、安眠等功效。

百合：百合具有清心安神的功效，對于失眠伴心煩、口干口渴、容易急躁的患者比較適宜?？缮俸?0-90克，蜂蜜1-2勺，攪合蒸熟睡前服用。

葵花籽：葵花籽中含有多種氨基酸和維生素，通過調(diào)節(jié)人體新陳代謝，來改善腦細胞的抑制機能，從而起鎮(zhèn)靜安神作用。

③可以泡腳助力睡眠

睡前半小時可以進行泡腳，從低水溫開始，水要沒過腳背，逐漸的往里加熱水，保持水溫，直到雙腳變紅，全身有熱感，微微的出汗就可以了。也可以水中適當添加一些煎好的安神中藥。

④睡覺前注意事項

睡前半小時避免做過度勞心或勞力的工作；睡前也不要打電腦游戲、看恐怖電影等，容易使人過于亢奮；睡前也不要吃東西，不要喝咖啡、茶等；人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光和溫度來判定作息時間的，所以睡覺一定要關(guān)燈。

特別注意的是，好睡眠，得從建立規(guī)律的睡眠計劃，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣開始。臨床多建議失眠患者盡量10點前就放下工作或娛樂活動上床，在23點前進入睡眠狀態(tài)。

⑤長期失眠可以尋求醫(yī)學幫助

傳統(tǒng)中醫(yī)學中失眠又叫“不寐”“目不瞑”“不得眠”，臨床中西醫(yī)皆有諸多失眠治療手段，其中以中醫(yī)推拿、針灸、艾灸，膏方、中藥湯劑較為常見。

這些年你趟過多少失眠的“坑”

一定要睡滿8個小時：每日所需的睡眠時間因人而異，就如同不同的人食量有大有小。大多數(shù)成年人每天睡6~8小時就足夠了，太在意睡眠的時長，反而會讓人焦慮，導致睡不好。

晚上熬夜白天補覺：晚上熬夜，白天補覺，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神。事實上，我們不可以隨便改變睡眠節(jié)律，想睡多久就睡多久。頻繁無規(guī)律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，反倒更容易失眠。

睡前喝酒可以助眠：其實喝酒，對睡眠肯定是有影響的，它可以讓你的入睡時間縮短，因為喝了酒以后迷迷糊糊的很容易睡著，但是喝酒會延長你的淺睡眠的時間，減少你的深睡眠的時間。喝酒其實會降低人的睡眠質(zhì)量，而且長期飲酒也不利于身體健康。

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注：別把失眠不當回事，長期或者嚴重失眠人群還請及時就醫(yī)。