本文作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心理科主任、廣東省精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)應(yīng)用學(xué)會(huì)精神心理健康分會(huì)副主任委員周伯榮

2025年4月25日至5月1日是第23個(gè)全國(guó)《職業(yè)病防治法》宣傳周。今年的活動(dòng)主題是“關(guān)愛勞動(dòng)者心理健康”。

什么是職業(yè)病？

職業(yè)病是指企業(yè)、事業(yè)單位和個(gè)體經(jīng)濟(jì)組織等用人單位的勞動(dòng)者在職業(yè)活動(dòng)中，因接觸粉塵、放射性物質(zhì)和其他有毒、有害因素而引起得疾病。且需滿足四大條件：合法用人單位的勞動(dòng)者、職業(yè)活動(dòng)導(dǎo)致、法定危害因素引發(fā)、屬于國(guó)家公布的132種法定職業(yè)病范疇。

心理健康成為宣傳核心

在2025年職業(yè)病防治法宣傳周，國(guó)家衛(wèi)生健康委提出企業(yè)除了關(guān)注員工的身體健康，同時(shí)應(yīng)該關(guān)注員工的心理健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超半數(shù)職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間承受工作帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，非常容易出現(xiàn)睡眠障礙、焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)，不僅影響生活質(zhì)量，同時(shí)降低了工作效率以及影響職業(yè)發(fā)展。心理健康已成為不可忽視的“職業(yè)隱患”。

如何科學(xué)舒緩工作壓力，預(yù)防心理疾?。?/p>

（一）科學(xué)管理時(shí)間，避免過(guò)載

任務(wù)優(yōu)先級(jí)法：采用“四象限法則”，將工作分為“緊急重要”、“重要不緊急”等類別，優(yōu)先完成關(guān)鍵任務(wù)，減少因拖延帶來(lái)的焦慮。

采用八二原則面對(duì)壓力：集中80%的精力完成自認(rèn)為最重要的20%的事情。

規(guī)律化休息：每工作1小時(shí)暫停5-10分鐘，離開工位簡(jiǎn)單活動(dòng)身體或閉目養(yǎng)神。

（二）運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技術(shù)

正念減壓（MBSR）：通過(guò)呼吸訓(xùn)練（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）或5分鐘冥想，快速平復(fù)情緒。

（三）建立健康生理基礎(chǔ)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)激素：建議每周至少3次、每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩等），促進(jìn)身體內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。

攝入充足營(yíng)養(yǎng)支持大腦：增加富含Omega-3的食物，例如深海魚、堅(jiān)果等，減少高糖、高咖啡因攝入，避免情緒波動(dòng)。

最后提醒大家，對(duì)于職業(yè)病，我們應(yīng)該保持預(yù)防大于治療的心態(tài)，做好日常自我保護(hù)，關(guān)注身體的早期預(yù)警信號(hào)，通過(guò)系統(tǒng)性應(yīng)對(duì)策略，將工作壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)動(dòng)力，從源頭降低職業(yè)心理疾病風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的職業(yè)發(fā)展。