原創(chuàng) 編輯部 大魚(yú) 常笑健康

人是在哪一刻開(kāi)始體會(huì)到自己的衰老的？皺紋變多、白發(fā)變多還是睡眠變少？相信很多人都會(huì)有同一個(gè)反應(yīng)——“人老了，記不住事情了”。大腦、記憶的衰退，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是很直觀的老化表現(xiàn)。

但是，這個(gè)衰老，其實(shí)真的是有一個(gè)具體時(shí)間的！最近，一項(xiàng)研究提出，大腦在某個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)會(huì)發(fā)生斷崖式衰老。

大腦衰老？

50+人群要注意！

首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在今年4月發(fā)表在Nature子刊上一篇名為“Vimar/RAP1GDS1促進(jìn)蒼蠅和老鼠達(dá)到中年后大腦衰老的加速”的研究表示，Vimar/RAP1GDS1基因可能是大腦衰老的一個(gè)重要因素，而消除老化細(xì)胞可能是緩解其影響的一種有效方法。

同時(shí)，研究顯示原來(lái)大腦也存在“斷崖式”的衰老階段，中年晚年有兩個(gè)重要的大腦衰老轉(zhuǎn)變節(jié)點(diǎn)，若以80歲為預(yù)期平均壽命計(jì)算，一般54歲開(kāi)始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。

不過(guò)，日常生活中也不會(huì)做基因檢測(cè)。所以，50歲以上的人群就要開(kāi)始格外注意了，當(dāng)出現(xiàn)記憶力下降、無(wú)法專(zhuān)注注意力、判斷能力減弱、暴躁易怒，難以控制情緒和睡眠質(zhì)量差，易出汗心慌等情況時(shí)，說(shuō)明你的大腦衰老已經(jīng)迅速開(kāi)始，習(xí)慣性給自己外貌抗衰老的同時(shí)，也要注意大腦的抗衰！

4大因素加速大腦衰老！

大腦衰老，是指隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦功能出現(xiàn)下降，包括思維、記憶、注意力、判斷、語(yǔ)言能力等。

除了隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞數(shù)量的自然減少以外，還有很多因素會(huì)加速大腦衰老：

1.

三高、腦部疾病。

高血壓高血脂等慢病容易誘發(fā)頸部動(dòng)脈狹窄、腦卒中等問(wèn)題，還有常見(jiàn)的腦外傷、腦腫瘤等都會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，產(chǎn)生缺氧等問(wèn)題，都會(huì)影響到記憶力，帶來(lái)記憶衰退，從而影響到大腦，加速衰老。

對(duì)應(yīng)措施：保持血脂、血壓、血糖等水平正常。

時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康，保持自己的血脂血壓血糖水平穩(wěn)定且正常，可以應(yīng)用抗氧化劑，改善動(dòng)脈硬化與腦血流，三高人群需要積極合理遵醫(yī)囑用藥。

2.

長(zhǎng)期睡眠不足和用安眠藥。

睡不好是很多老年人的共同難題，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦供氧，導(dǎo)致大腦衰老。很多老年人選擇服用安眠藥，但是安眠藥長(zhǎng)期使用可形成依賴(lài)，還會(huì)使人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加79%。

對(duì)應(yīng)措施：調(diào)整好作息，可適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

保障坐臥規(guī)律，盡可能地保持“中午一小睡，晚上一大睡”?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素——

GABA

是一種促進(jìn)放松和消除神經(jīng)緊張，對(duì)腦部具有安定作用的神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓人放松身心，降低意識(shí)緊張縮小入睡時(shí)間，加長(zhǎng)熟睡時(shí)間。

3.

精神壓力大、抑郁沒(méi)有社交。

人在壓力狀態(tài)下，機(jī)體會(huì)釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，大腦負(fù)責(zé)應(yīng)激反應(yīng)的系統(tǒng)過(guò)度活躍，增加了應(yīng)激激素糖皮質(zhì)激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致大腦海馬體受損，而海馬體是形成記憶和儲(chǔ)存記憶必不可缺的一部分。所以精神壓力過(guò)大，多思多慮，沉默寡言的老人更加容易大腦衰老。

對(duì)應(yīng)措施：注意做健腦小游戲，積極參與社交活動(dòng)。

堅(jiān)持進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)，可以選擇拼圖、填色游戲、棋牌游戲（打麻將等）、做手工等活動(dòng)，來(lái)提高注意力、記憶力或執(zhí)行功能等認(rèn)知功能。

經(jīng)常參加各種各樣的社交活動(dòng)，有助于幫助老人保護(hù)語(yǔ)言表達(dá)等認(rèn)知能力。去公園跳廣場(chǎng)舞、下棋和老同學(xué)老同事定期聚會(huì)等，都可以讓大家身心愉悅的同時(shí)改善認(rèn)知狀況。

4.

肥胖超重。

2016年《衰老神經(jīng)生物學(xué)》曾發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。因?yàn)槌厝巳旱拇竽X白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進(jìn)信息交流。

對(duì)應(yīng)措施：均衡膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重。

散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，使大腦得到更充足的供血，促進(jìn)大腦的正常思維活動(dòng)和記憶功能，對(duì)于防止腦功能衰退很有益處。

飲食要清淡，長(zhǎng)期高鹽飲食也會(huì)損害腦細(xì)胞，膳食中注意補(bǔ)充卵磷脂，可以吃豆制品、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。因?yàn)槁蚜字谴竽X脂質(zhì)中重要的組成部分，卵磷脂被人體消化吸收后可釋放出神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿，幫助感覺(jué)和記憶力的形成。但是三高和痛風(fēng)等慢病人群，建議直接補(bǔ)充卵磷脂補(bǔ)劑。

最重要的，還是對(duì)自己的健康和身體狀況要足夠關(guān)心！人只有時(shí)常對(duì)于自身健康自查自測(cè)，才能保證幸福晚年！

參考文獻(xiàn)：

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/0G6qFHw88PyHGVEIMkBptA

[2].范志紅.吃什么讓大腦延緩衰老?.家庭醫(yī)學(xué)（下半月）[J].2012.04.P49；

[3].魏怡真 田蕊.陪你一起聊聊衰老的大腦.大眾健康[J].2021.09.P18-19；

文章作者：大魚(yú)

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)