天天喊著早睡，結(jié)果又熬到凌晨？現(xiàn)代社會(huì)，不少人已經(jīng)把“熬夜”當(dāng)成了生活常態(tài)。近日一則“早睡1小時(shí)或能變瘦變開(kāi)心”的新聞，讓大眾重新審視好睡眠的重要性。上海好的中醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院表示，生活中很多情緒、健康的問(wèn)題，都可以通過(guò)好好睡覺(jué)緩解。

早睡1小時(shí)或能變瘦？

熬夜或睡眠不規(guī)律時(shí)，身體的代謝節(jié)奏會(huì)先“亂了陣腳”，尤其是與體重相關(guān)的兩種激素——瘦素和饑餓素，會(huì)悄悄“唱反調(diào)”。?

瘦素的作用是“傳遞飽腹感”，當(dāng)我們睡眠充足時(shí)，它會(huì)正常分泌，提醒大腦“不餓，別吃了”；而饑餓素則是“饑餓信號(hào)兵”，負(fù)責(zé)催促我們進(jìn)食。但如果熬夜到凌晨，或長(zhǎng)期晚睡，瘦素的分泌量會(huì)減少約15%-20%，饑餓素卻會(huì)“過(guò)度活躍”，分泌量增加近30%。這也是為什么熬夜后總想吃高糖、高油的零食——不是真的餓，是激素被打亂后發(fā)出的“錯(cuò)誤信號(hào)”。?

更關(guān)鍵的是，睡眠不足會(huì)直接削弱身體對(duì)胰島素的敏感性。就像之前提到的代謝紊亂問(wèn)題，身體對(duì)胰島素“不敏感”，血糖就容易波動(dòng)，多余的糖分更易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部。而每天早睡1小時(shí)，相當(dāng)于給身體留出“代謝修復(fù)時(shí)間”：瘦素和饑餓素回歸平衡，胰島素敏感性提高，即便沒(méi)刻意節(jié)食，也可能發(fā)現(xiàn)體重慢慢趨于穩(wěn)定。

早睡1小時(shí)或能變開(kāi)心？

大腦需要在睡眠中完成“情緒整理”，而早睡1小時(shí)，能給這份“整理工作”留出充足時(shí)間。?

人在深度睡眠時(shí)，大腦里的“情緒中樞”（比如杏仁核）會(huì)逐漸放松，白天積累的壓力、煩躁等情緒會(huì)被慢慢“消化”。相反，若長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足，杏仁核會(huì)處于“過(guò)度興奮”狀態(tài)，我們會(huì)變得更難控制情緒——一點(diǎn)小事就容易暴躁，遇到壓力就忍不住焦慮，甚至?xí)萑搿澳吐洹钡臓顟B(tài)。

規(guī)律的早睡充足睡眠能恢復(fù)大腦前額葉功能，讓身體形成了“生物鐘安全感”，就像給情緒裝了“緩沖墊”，面對(duì)生活中的小波動(dòng)時(shí)，也能更從容。

其實(shí)，早睡1小時(shí)的好處遠(yuǎn)不止“變瘦”“變開(kāi)心”，還能保護(hù)血糖健康，保持思路清晰，提高專(zhuān)注力，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆……不用急著追求“立竿見(jiàn)影”，從一天天的改變開(kāi)始，給生活和健康“加分”。