光明圖片/視覺中國

光明圖片/視覺中國

【健·前沿】

編者按

數(shù)字時(shí)代，大數(shù)據(jù)推動(dòng)社交媒體個(gè)性化推送大量碎片化、“短平快”信息——雖然這契合了快節(jié)奏生活下人們對(duì)認(rèn)知放松的潛在需求，但“填鴨式”的信息灌送卻存在著認(rèn)知和心理健康的潛在風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，我們應(yīng)該如何看待、怎樣防范？

你是否有過這樣的體驗(yàn)：明明打算只刷十分鐘手機(jī)，結(jié)果一抬頭發(fā)現(xiàn)兩小時(shí)已經(jīng)過去了；而且，刷完之后不僅沒有感到放松，反而頭暈眼花、注意力難以集中，甚至有點(diǎn)莫名的空虛和焦慮。如果答案是肯定的，那你的這些昏沉感受，其實(shí)是撞上了“腦腐”（Brain Rot）這波屬于毫無準(zhǔn)備的“認(rèn)知遭遇戰(zhàn)”。

明明已經(jīng)精疲力竭，但又像被黏住一樣，根本放不下手機(jī)——這就是典型的“腦腐”表現(xiàn)。閱讀社交媒體時(shí)，永遠(yuǎn)劃不到頭的線上內(nèi)容更助長了這種停滯，久而久之，受眾的思維便停留在淺層的接收和理解上。

“腦腐”并非新詞

《牛津英語詞典》（牛津大學(xué)出版社旗下）每年年末都會(huì)選出一個(gè)詞匯或短語，旨在展現(xiàn)當(dāng)年的社會(huì)風(fēng)氣、大眾情緒及潮流趨勢。2024年12月，“腦腐”被評(píng)為牛津年度詞匯，它被定義為：“因過度消費(fèi)瑣碎或缺乏挑戰(zhàn)性的在線材料，所引起的一個(gè)人心理或智力狀態(tài)的假定惡化”。該詞尤其用于描述當(dāng)前我們快速增長的日均上網(wǎng)時(shí)間，特別是大量消費(fèi)短視頻、社交帖文、游戲等“快內(nèi)容”后所呈現(xiàn)的狀態(tài)。

常見的“腦腐”癥狀包括：難以專注閱讀長文或觀看完整視頻，離開手機(jī)會(huì)焦慮，記憶力和計(jì)劃能力下降，精神疲憊且思維模糊。換句話說，很多人認(rèn)為，看太多短視頻、不停刷社交媒體、沉迷游戲，真的會(huì)“腐蝕”我們的大腦。

“腦腐”一詞其實(shí)并非全新。早在1854年，美國作家梭羅就在《瓦爾登湖》中用它形容人們批判性思維和專注力的消退。不過在數(shù)字時(shí)代，這個(gè)詞被賦予了新的內(nèi)涵。從在網(wǎng)絡(luò)上誕生，到成為牛津年度詞匯，它顯然引發(fā)了大眾的廣泛共鳴——人們在自我調(diào)侃的同時(shí)，也凸顯出內(nèi)心共同的擔(dān)憂：“腦腐”真的存在嗎？我們的專注力、記憶力、智商，是否真的在被屏幕一點(diǎn)點(diǎn)“吞噬”“腐壞”？

筆者對(duì)這個(gè)被新時(shí)代賦予新含義的熱門詞語展開了學(xué)術(shù)調(diào)研，發(fā)現(xiàn)作為一個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞與社會(huì)新現(xiàn)象，相關(guān)研究數(shù)量并不多。若將“腦腐”界定為數(shù)字時(shí)代的認(rèn)知衰退現(xiàn)象，如過度使用社交媒體導(dǎo)致的注意力分散、精神疲勞、認(rèn)知功能下降來探討，谷歌學(xué)術(shù)網(wǎng)站上相關(guān)的學(xué)術(shù)論文或文章約有42條，知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫中的搜索結(jié)果約16條，且研究集中在近兩年，這顯然是受到2024年“腦腐”成為流行文化熱詞的推動(dòng)。

仔細(xì)梳理發(fā)現(xiàn)，其學(xué)科分布高度集中于社會(huì)科學(xué)領(lǐng)域（社會(huì)學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)等），中文資料則主要發(fā)表于新聞、傳媒類期刊及載體，神經(jīng)科學(xué)等領(lǐng)域的參與度較低。從研究方法來看，多為文獻(xiàn)綜述（占比40%）、問卷量表開發(fā)（占比25%）和質(zhì)性訪談（占比20%），縱向追蹤或?qū)嶒?yàn)干預(yù)類研究較少（僅占15%）。

可見，目前關(guān)于“腦腐”的研究仍處于新興且淺層的階段，“腦腐”也主要被視為數(shù)字生活方式問題，而非生物醫(yī)學(xué)現(xiàn)象。此外，專家和科學(xué)家對(duì)此意見分歧：一部分人警告“腦腐”可能帶來認(rèn)知衰退與情感麻木，另一部分人則認(rèn)為這完全是一種“道德恐慌”，缺乏科學(xué)依據(jù)。

“腦腐”因何而生

不少專家和科學(xué)家的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為，“腦腐”產(chǎn)生的主要原因是過度接觸低質(zhì)量數(shù)字內(nèi)容，具體影響因素包括：屏幕使用時(shí)間過長、成癮行為及信息超載，并由此產(chǎn)生一系列負(fù)面作用。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期過度使用網(wǎng)絡(luò)與大腦結(jié)構(gòu)的可觀測變化相關(guān)，尤其體現(xiàn)在負(fù)責(zé)記憶、注意力和情緒調(diào)節(jié)的腦區(qū)，如前額葉皮層和海馬體。而各類短視頻平臺(tái)的底層設(shè)計(jì)邏輯就是“持續(xù)吸引用戶”，即每一次推送、每一條通知都在爭奪注意力，而點(diǎn)贊、評(píng)論、新消息等互動(dòng)還可能引發(fā)多巴胺短暫釋放——多巴胺是一種與愉悅感和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

長此以往，人們就會(huì)對(duì)這種“即時(shí)滿足”產(chǎn)生依賴，并不斷尋求更強(qiáng)的刺激，進(jìn)而形成強(qiáng)迫性使用模式。作為這種商業(yè)推動(dòng)、底層邏輯設(shè)計(jì)與算法作用的直接受眾，我們的認(rèn)知會(huì)受到明顯影響，包括注意廣度縮短、工作記憶受損，或因多任務(wù)處理導(dǎo)致認(rèn)知超載。具體表現(xiàn)為：難以持續(xù)專注于單一事務(wù)；信息更新過快且雜亂，來不及深度處理，難以形成長期記憶；同時(shí)回復(fù)消息、觀看視頻、刷新帖子，會(huì)讓大腦不堪重負(fù)、效率降低。

更進(jìn)一步說，“末日刷屏”（指無法自控地刷取負(fù)面新聞或?yàn)?zāi)難類內(nèi)容，越看越焦慮卻停不下來）不僅會(huì)消耗認(rèn)知資源，還可能引發(fā)焦慮、抑郁甚至創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)；同時(shí)，社交媒體上經(jīng)過精心篩選的朋友圈、刻意裝飾的“完美生活”，也容易導(dǎo)致人們自我評(píng)價(jià)降低、對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)知扭曲；更不用說部分平臺(tái)上的有害內(nèi)容，如身體羞辱、極端觀點(diǎn)、虛假信息等，正潛移默化地影響著大眾，尤其是年輕人的心理狀態(tài)與價(jià)值觀。

不過，對(duì)于“腦腐”的危害，也存在另一種不同觀點(diǎn)。

牛津大學(xué)人類行為學(xué)及技術(shù)專家安德魯·普日比爾斯基教授認(rèn)為，“腦腐會(huì)降低專注力、記憶力，進(jìn)而引發(fā)認(rèn)知衰退與情感麻木”這一說法，缺乏扎實(shí)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)支撐。普日比爾斯基指出，許多聲稱“科技有害”的研究存在明顯缺陷，即樣本量偏小、未設(shè)置對(duì)照組、僅能證明“相關(guān)性”而非“因果性”。事實(shí)上，回顧歷史便會(huì)發(fā)現(xiàn)，新技術(shù)的出現(xiàn)總會(huì)改變?nèi)祟惖纳钅Ｊ?，并引發(fā)相關(guān)的擔(dān)憂與討論。比如，過去人們曾擔(dān)憂“電視會(huì)腐蝕青少年”“報(bào)紙會(huì)讓人失去深度思考能力”。甚至早在兩千多年前，柏拉圖就曾批評(píng)書寫文字的發(fā)明會(huì)“讓人變笨，因?yàn)椴辉倥τ洃洝薄?/p>

換句話說，人類對(duì)新技術(shù)的恐懼從未停止，但多數(shù)時(shí)候，我們最終都能適應(yīng)它們。實(shí)際上，數(shù)字技術(shù)也確實(shí)為我們帶來了諸多便利，包括更易獲取信息、學(xué)習(xí)新知識(shí)，與遠(yuǎn)方親友保持聯(lián)系，找到志同道合的社群，還能借助工具輔助記憶、計(jì)算與創(chuàng)作。有研究甚至發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)使用部分應(yīng)用程序和游戲，有助于改善記憶力、多任務(wù)處理能力及流體智力。

綜合正反兩方觀點(diǎn)，我們可得出以下初步結(jié)論：

——“腦腐”并非醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語，而是對(duì)一種現(xiàn)象的描述與文化隱喻，它捕捉到大眾共同的心理體驗(yàn)，不應(yīng)直接等同于“腦損傷”或“智商下降”。

——問題的核心不在于科技本身，而在于使用科技的方式——是人類主動(dòng)使用科技，還是被科技控制？二者存在本質(zhì)區(qū)別。

你的大腦你做主

“腦腐”現(xiàn)象確實(shí)值得重視，尤其是無意識(shí)、無目的地滑動(dòng)屏幕，令大腦處于“離線”狀態(tài)，這些機(jī)械習(xí)慣已對(duì)部分人群造成顯著負(fù)面影響。

數(shù)字時(shí)代，我們應(yīng)積極適應(yīng)科技發(fā)展帶來的變化與挑戰(zhàn)，培養(yǎng)健康的數(shù)字習(xí)慣，并采取相應(yīng)舉措——

有意識(shí)地管理屏幕使用時(shí)間，如設(shè)置每日使用限額，定時(shí)休息，睡前一小時(shí)避免使用電子屏幕；

主動(dòng)篩選內(nèi)容質(zhì)量，取關(guān)易引發(fā)焦慮、自卑或憤怒情緒的賬號(hào)，多關(guān)注教育、創(chuàng)意、勵(lì)志類內(nèi)容，培養(yǎng)批判性閱讀能力；

重新?lián)肀А伴L內(nèi)容”，嘗試閱讀一本紙質(zhì)書、聽完一整期播客、觀看一部完整的電影或紀(jì)錄片，訓(xùn)練自己回歸“深度專注”的狀態(tài)；

將更多時(shí)間投入線下生活，發(fā)展線下興趣愛好，多與朋友面對(duì)面交流，走進(jìn)自然、感受現(xiàn)實(shí)世界；

善用科技輔助自我管理，例如使用專注類App限制干擾、開啟“勿擾模式”，借助語音備忘錄、筆記軟件等工具“外包記憶”，將大腦精力解放出來用于更具創(chuàng)造性的任務(wù)；

…………

“腦腐”之所以能引發(fā)人們的廣泛共鳴，關(guān)鍵在于它精準(zhǔn)描述了一種時(shí)代性的“不適”：我們在數(shù)字浪潮中掙扎，既享受著科技帶來的便利，又恐懼被其掌控。當(dāng)前，我們需要更多跨學(xué)科研究，整合心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、教育學(xué)、社會(huì)學(xué)等多領(lǐng)域視角，提供更明確的研究證據(jù)與解決方案，提升研究的深度與實(shí)用性，推動(dòng)“腦腐”從流行熱詞轉(zhuǎn)變?yōu)榭陕涞氐墓步】底h題。

當(dāng)然，大眾也應(yīng)主動(dòng)關(guān)注這一現(xiàn)象、適應(yīng)這一變化，提升數(shù)字素養(yǎng)與自我覺察能力，形成數(shù)字時(shí)代的新認(rèn)知與新習(xí)慣，并更積極地構(gòu)建自身與科技的關(guān)系——“管理技術(shù)，別讓技術(shù)控制你”，這或許才是數(shù)字時(shí)代真正的生存智慧。

（作者：李蕾，系深圳理工大學(xué)生命健康學(xué)院特聘教授）