心率，就是每分鐘心臟跳動的次數(shù)，是衡量心臟功能的基本參數(shù)之一。

在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動的次數(shù)稱為靜息心率。通常，成年人靜息心率為60-100次/分，超過100次/分稱為心動過速，低于60次/分稱為心動過緩。

山東省第二人民醫(yī)院冠心病介入治療三科主任趙偉表示，心動過速可以讓人感到胸悶、心慌不適，心臟長期高負荷運轉(zhuǎn)也存在潛在的心血管健康隱患；心動過緩對于規(guī)律鍛煉的人而言屬于正常現(xiàn)象，是心臟經(jīng)過鍛煉后更強大的表現(xiàn)，但如果是疾病導(dǎo)致的心動過緩，則意味著心臟沒有能力維持正常頻率的搏動，身體會因此供血不足，人會容易暈眩和疲勞，嚴重時甚至?xí)庾R模糊、暈厥乃至猝死。

心率快慢背后藏著怎樣的健康密碼？趙偉主任帶大家一探究竟。

靜息心率

預(yù)測心血管風(fēng)險的重要指標

心臟通過收縮和舒張推動血液循環(huán)，為全身提供氧氣和血液，完成人體新陳代謝。

趙偉指出，較低的心率往往與良好的心肺功能和較低的血壓相關(guān)，而這些都是健康長壽不可或缺的因素。較低的心率通常意味著心臟功能更加高效——每次心跳都能泵出更多的血液。這不僅減輕了心臟的負擔，還能更高效地供應(yīng)全身的血液需求。相反，心肌力量不足，心臟功能較弱時，心臟只能通過增加搏動次數(shù)來滿足全身的新陳代謝需求。持續(xù)的心率過快，增加心臟負擔的同時，令心肌耗氧量增加，進而引發(fā)心肌疲勞。

此外，靜息心率升高還可能通過增加心肌需氧量和限制冠狀動脈血液供應(yīng)，誘發(fā)心肌缺血；甚至可能增加血管斑塊的易損性，使其更容易發(fā)生侵蝕和破裂。

如何擁有健康心率？

5個建議，穩(wěn)穩(wěn)拿捏！

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、愛喝濃茶咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮、吃得太多、缺乏運動、肥胖都是引起心跳快的常見原因。糾正不健康的生活習(xí)慣，心跳可以逐漸慢下來。

1.情緒管理：遇到生氣的事，深呼吸、沉住氣，保持情緒穩(wěn)定。

2.飲食調(diào)整：適當減少咖啡、茶、酒、糖、鹽等的攝入，以免加速心跳。

3.運動處方：堅持慢跑、游泳、快走、羽毛球等中強度運動。

4.睡眠優(yōu)化：成人每天要保證6-8小時充足且規(guī)律的睡眠。

5.疾病防控：管理好影響心率的疾病，如貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病。

趙偉主任提醒，心率應(yīng)該結(jié)合血壓、血糖、膽固醇水平等指標綜合考慮，并不是評估一個人健康狀況的唯一標準。老年人或慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化心率管理方案；中老年人若出現(xiàn)持續(xù)心悸或頭暈，應(yīng)及時就醫(yī)排查房顫等心律失常疾病?？傊?，通過科學(xué)的生活方式干預(yù)，保持健康的心率范圍，有助于更好地降低心血管疾病風(fēng)險。