2025年9月1日，北京市青少年心理健康教育與素質(zhì)發(fā)展中心負(fù)責(zé)人果海霞在2025科普中國說“開學(xué)第一課——探索吧，少年！”帶來演講《不當(dāng)?shù)谝?，也能了不起！》?/p>

以下是果海霞的演講節(jié)選：

新學(xué)期伊始，許多青少年心中都懷揣著“要更努力、要變得更好”的熱忱，這份勁頭彌足珍貴。但與此同時，“我要爭第一”的念頭也縈繞在不少人心中——它有時是推動前行的強(qiáng)大引擎，有時卻化作沉重枷鎖，讓人喘不過氣。 

在大眾對教育的認(rèn)知里，“第一”被賦予了極高的權(quán)重，常被視為證明個人能力、獲得認(rèn)可與體現(xiàn)價值的唯一或核心途徑。不少人堅信，唯有站在頂端，才能被看見、被肯定、被喜愛。于是，“我的價值等于第一、等于足夠優(yōu)秀”成為了許多人追逐“第一”時的核心價值觀。 

中國青少年研究中心的報告顯示，超60%的學(xué)生曾因成績感到焦慮。但我們今天想說：人其實(shí)沒有必要被“第一”綁架，不當(dāng)?shù)谝坏哪?，也很了不起?/p>

打破“優(yōu)秀=第一”的枷鎖：

你的價值，不止一種定義

每個人特質(zhì)不同，人生賽道本就各異?！皟?yōu)秀=有價值”的公式過于狹隘，它忽略了人類自身的潛能與可探索的廣泛價值。就像森林中既有參天大樹，也有苔蘚與蘑菇，生態(tài)系統(tǒng)不需要所有人都成為“第一”，更需要不同個體的“了不起”。在多元價值的浪潮中，找到屬于自己的“了不起”，是一場意義非凡的成長與突破。 

如何找到并確認(rèn)自己的獨(dú)特價值？我們可以從重建自己的內(nèi)在價值體系開始。一位名叫小林的來訪者的故事，或許能給你帶來啟發(fā)。

小林畢業(yè)于名校金融專業(yè)，進(jìn)入頂級投行工作，是父母與他人眼中“了不起”的典范。但他在工作中長期感到空虛、壓力巨大，唯有下班后捏陶土能讓他獲得慰藉——只要接觸陶土，他便會全身心投入設(shè)計、拉坯、上釉的過程，享受其中的專注與創(chuàng)造。可家人和朋友總覺得他在“玩物喪志”，這讓小林陷入了艱難的取舍。 

在咨詢過程中，我首先邀請小林為“本職工作帶來的美好感受”與“陶藝帶來的美好感受”打分（0-10分）。他給本職工作打了4-5分，給陶藝打了8.5-9分。他解釋道，工作中高薪、地位帶來的滿足感十分短暫，而陶藝帶來的創(chuàng)造、專注與美感，能讓他獲得深層的平靜與長久的喜悅。在對自身特質(zhì)的探索中，小林還發(fā)現(xiàn)，自己手巧、有耐心、對形態(tài)與色彩有著獨(dú)特敏感度——這些藝術(shù)感知力，在金融工作中從未被充分利用。

在進(jìn)一步對話中，小林坦言，“金融精英”是社會強(qiáng)加給他的標(biāo)準(zhǔn)，是“活給他人看的”，并非自己的本心。當(dāng)被問及“哪種生活更真實(shí)、更有生命力”時，他表示：“捏陶泥時，我才能更清晰地感知到自己，那是一種‘人在泥中、泥在人中’的沉浸式融入感?！?他還提到，用雙手創(chuàng)造出獨(dú)一無二、能傳遞溫度與美感的器物時，他能感受到生活的詩意；若有人欣賞、使用他的作品，這份價值感遠(yuǎn)勝過工作中拿高額獎金的短暫興奮。 

在重建內(nèi)在價值體系、重新定義“了不起”后，小林更加堅定了自己的選擇。他在完成本職工作的基礎(chǔ)上，將更多時間與精力投入陶藝：報名專業(yè)陶藝課程，利用周末與假期深入學(xué)習(xí)；在線上分享作品與創(chuàng)作過程，收獲了大量贊美與訂單。盡管陶藝訂單的收入遠(yuǎn)不及投行薪資，但看到自己的作品被珍視、被使用時，他內(nèi)心的充盈感，遠(yuǎn)超以往。 

接納自己：

應(yīng)對成長風(fēng)暴的核心錨點(diǎn) 

在追求獨(dú)特價值的道路上，質(zhì)疑、困難與自我懷疑是常態(tài)，而“接納自己”，正是應(yīng)對這一切風(fēng)暴的核心錨點(diǎn)。需要明確的是，接納自己并非“躺平擺爛”，不是對問題視而不見、放棄努力；也不是“自我欺騙”，硬說自己“完美無缺”；更不是“消極認(rèn)命”，默認(rèn)自己“就這樣了”。 

真正的接納自己，是一種深刻的自我看見與自我理解，需要做到以下幾點(diǎn)： 

1

承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

如實(shí)地看見自己的全部——包括優(yōu)勢與劣勢、成就與失敗、光明面與陰影面，以及所有的喜悅與痛苦，不逃避任何真實(shí)的自我狀態(tài)。 

2

停止對抗

接納自己的不完美，停止與內(nèi)心的缺陷對抗。承認(rèn)“我確實(shí)做不到某些事”，也肯定“我已盡己所能完成了部分事”，接納“此刻的我就是這個樣子”。 

3

自我關(guān)懷

理解“今天的我，是由過往經(jīng)歷、成長環(huán)境與每一次選擇共同塑造的”。像對待好朋友一樣對待自己，尤其在犯錯、受挫時，給予自己包容與支持。 

4

允許不完美

允許自己產(chǎn)生焦慮、恐懼、悲傷、憤怒等負(fù)面情緒；允許自己犯錯、失敗；允許自己有局限性、有脆弱的時刻。 

5

用“是”代替“應(yīng)該”

減少“我應(yīng)該怎樣”的自我苛責(zé)，多問問自己：“我現(xiàn)在的狀態(tài)是怎樣的？我真正需要、想要的是什么？”

圖片來源于果海霞PPT

在日常生活中，當(dāng)我們因“做得不夠好”“犯錯”“失敗”感到沮喪時，可以試試下面這個方法：

伸出左手，在腦海中回想一件近期或過往讓你沮喪、不滿意的事，將對自己的不滿（如緊張、羞恥、自我否定等）用具體詞語“放在”左手上。比如，老師提問時你一站起來就大腦空白，覺得“全班都在看我”“我怎么這么笨”，這些感受與評判，都可以“歸到”左手。

然后伸出右手，梳理在這件事中自己“做得還好”的部分。比如，“即便緊張，我依然沒有逃跑”“雖然沒回答上來，但我沉默地等待老師允許坐下”“我知道‘今天不會，不代表明天也不會’”——這些對自己的認(rèn)可、不同視角的評判，都是正向的自我肯定，將它們“放在”右手上。

雙手合十，在心中告訴自己：“這才是我——完整的我、不完美的我，此刻面對困境的我。我接納當(dāng)下這份不完美?！碑?dāng)你能以這樣的態(tài)度看待自己時，就已經(jīng)邁出了“接納自己”的第一步。 

親愛的同學(xué)們，無論你的起點(diǎn)在哪里，只要你開始真實(shí)、真誠地自我探索，勇敢地小步嘗試，堅定地傾聽內(nèi)心的價值回響，你的獨(dú)特光芒終將被自己看見，也被更多人看見。你的了不起，不在于復(fù)制誰的成功，而在于活出只屬于自己的人生故事。

真正的成長，是與過去的自己“比武”，而非與全世界“為敵”。世界之所以五彩繽紛、豐富有趣，正是因為有人造火箭，也有人做小籠包——只有你，能決定自己生命中的熱愛與選擇。

文章轉(zhuǎn)載自科普中國公眾號

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自相關(guān)版權(quán)圖庫，部分由AI生成，原創(chuàng)圖文轉(zhuǎn)載請后臺回復(fù)“轉(zhuǎn)載”

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