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審校 | 酷炫腦主創(chuàng)

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在現(xiàn)代社會(huì)的高壓力、快節(jié)奏生活中，保持良好的心理健康至關(guān)重要。近日，reddit上的網(wǎng)友就分享了的10個(gè)能夠改善心理健康的方法，一起來看看你是否也有類似的感受吧。

01

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“有固定的日常習(xí)慣。無論我當(dāng)天有什么安排，只要我按照起床、穿衣、洗澡的日常習(xí)慣來，我就會(huì)感覺狀態(tài)良好。

但一旦我打破了這些日常習(xí)慣，哪怕只是想著在床上多待一天，我就會(huì)陷入混亂。”

02

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“要是我十幾歲的時(shí)候就能意識(shí)到這一點(diǎn)就好了。人們嚴(yán)重低估了睡眠對(duì)一天的生活、工作效率、情緒等方面產(chǎn)生的巨大影響?！?

回復(fù)：“我其實(shí)在十幾歲的時(shí)候就已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)，但是a)我真的想要一些自由時(shí)間，而夜晚是我唯一擁有的時(shí)間；b)我那時(shí)候有青少年共有的晚睡晚起習(xí)慣——無論我做什么，我的大腦在晚上10點(diǎn)之前都不會(huì)工作。”

03

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“當(dāng)我不再匆忙的時(shí)候。緊迫感是一種創(chuàng)傷反應(yīng)，而現(xiàn)在的美國文化強(qiáng)調(diào)一切都要立即發(fā)生，因此很容易讓自己陷入匆忙之中。”

回復(fù)：“我深有體會(huì)。我總是感到匆忙，好像時(shí)間總是不夠用。你是如何在生活中應(yīng)對(duì)這種情況的？有什么建議嗎？”

回復(fù)：

“對(duì)我來說，補(bǔ)救的第一步是意識(shí)到我永遠(yuǎn)都不會(huì)有足夠的時(shí)間。之后，我就只是更好地調(diào)整自己的日程安排，并提前做好計(jì)劃。

首先，留出一段時(shí)間。一天左右的時(shí)間就行。我最多會(huì)推薦留出一周的時(shí)間，但至少也要有一個(gè)小時(shí)。要明確開始和結(jié)束的時(shí)間，并提前做好計(jì)劃。比如，如果你計(jì)劃用60分鐘，那就定在星期日下午1點(diǎn)到2點(diǎn)。列出在這段時(shí)間內(nèi)你想要完成的所有事情。

同時(shí)，也要明確中間的任務(wù)。比如，如果你需要去商店，就要把出行也當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)。盡管要盡可能詳細(xì)，但重點(diǎn)不是要對(duì)日程安排過于苛求。你還需要學(xué)會(huì)設(shè)置合理目標(biāo)，明確哪些想法是現(xiàn)實(shí)的，哪些想法是不現(xiàn)實(shí)的。

如果你一直按照這個(gè)方法執(zhí)行，到最后估算時(shí)間和設(shè)定目標(biāo)會(huì)成為一種自然而然的行為。”

04

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“學(xué)會(huì)愛自己。幾年前的我是個(gè)自尊心很低的人。我和我的治療師談了很多關(guān)于如何像對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己的話題。這聽起來可能有點(diǎn)俗氣，但我開始每天早上在便利貼上給自己寫贊美的話，然后把它們貼在鏡子上。沒過多久，我就開始相信這些話了。真是令人驚訝，對(duì)自己友善并給予自己多一點(diǎn)寬容竟然真的能改善心理健康?！?

05

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“運(yùn)動(dòng)。我每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)（盡可能在戶外）。幾年前，我還戒掉了酒精，不吃含糖的垃圾食品。這對(duì)我的身體和心理健康都有極大的改善。不良的飲食習(xí)慣和久坐的生活方式具有極大的破壞性?，F(xiàn)在我已經(jīng)50多歲了，但我看起來比自己40多歲時(shí)還要好，而要做到這一點(diǎn)并沒有什么特殊秘訣（除了“有時(shí)我們需要適當(dāng)保持饑餓感”這一點(diǎn)）?！?

06

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“從我的生活中剔除有毒的人。僅僅只是遠(yuǎn)離那些只會(huì)給你的生活帶來負(fù)面影響的人，你的心理健康就能得到驚人的改善?！?

07

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“對(duì)你現(xiàn)在擁有的一切心存感激?！?

回復(fù)：“意識(shí)到自己在生活中已經(jīng)取得了很多成就，無論這些成就看起來多么微不足道?！?

08

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“照顧植物并看著它們慢慢生根發(fā)芽，這讓我有了一種責(zé)任感，而且它們還能凈化空氣！”

回復(fù)：“最近我收到了一盆捕蠅草作為禮物，我非常喜歡這個(gè)小家伙。我每天都會(huì)把它帶到外面去曬太陽。我還會(huì)給它讀東西。它非常喜歡《沼澤怪物》（Swamp Thing）和《毒藤女》（Poison Ivy）的漫畫書?！?

09

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“寫作?。≈钡侥隳闷鸸P在紙上書寫時(shí)，你才會(huì)意識(shí)到腦海里有多少思緒在翻涌。近十年來，我?guī)缀趺刻於荚趯懽鳎@是一個(gè)對(duì)我而言非常親近且珍貴的宣泄出口。其他重要的事情還包括：在大自然走一走，和親人共度時(shí)光，以及走出自己的舒適區(qū)去嘗試新事物。”

10

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“把我的播放列表從悲傷的歌曲換成歡快的歌曲?！?

回復(fù)：“這有時(shí)對(duì)我有用。我有很多播放列表，它們通常是根據(jù)歌曲給我?guī)淼母杏X而分類的。如果我感到非常沮喪，只想沉浸在這種情緒中一會(huì)兒，我會(huì)聽悲傷的歌單；但如果我想用歡快的歌曲來抵消這種感覺，我就會(huì)切換成曲調(diào)歡快的歌單。

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原標(biāo)題：《如何擺脫焦慮和壓力？Reddit網(wǎng)友分享的10個(gè)心理調(diào)節(jié)技巧》

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