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在現(xiàn)代社會的高壓力、快節(jié)奏生活中，保持良好的心理健康至關(guān)重要。近日，reddit上的網(wǎng)友就分享了的10個能夠改善心理健康的方法，一起來看看你是否也有類似的感受吧。

01

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“有固定的日常習慣。無論我當天有什么安排，只要我按照起床、穿衣、洗澡的日常習慣來，我就會感覺狀態(tài)良好。

但一旦我打破了這些日常習慣，哪怕只是想著在床上多待一天，我就會陷入混亂?！?

02

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“要是我十幾歲的時候就能意識到這一點就好了。人們嚴重低估了睡眠對一天的生活、工作效率、情緒等方面產(chǎn)生的巨大影響?！?

回復：“我其實在十幾歲的時候就已經(jīng)意識到了這一點，但是a)我真的想要一些自由時間，而夜晚是我唯一擁有的時間；b)我那時候有青少年共有的晚睡晚起習慣——無論我做什么，我的大腦在晚上10點之前都不會工作?！?

03

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“當我不再匆忙的時候。緊迫感是一種創(chuàng)傷反應，而現(xiàn)在的美國文化強調(diào)一切都要立即發(fā)生，因此很容易讓自己陷入匆忙之中?！?

回復：“我深有體會。我總是感到匆忙，好像時間總是不夠用。你是如何在生活中應對這種情況的？有什么建議嗎？”

回復：

“對我來說，補救的第一步是意識到我永遠都不會有足夠的時間。之后，我就只是更好地調(diào)整自己的日程安排，并提前做好計劃。

首先，留出一段時間。一天左右的時間就行。我最多會推薦留出一周的時間，但至少也要有一個小時。要明確開始和結(jié)束的時間，并提前做好計劃。比如，如果你計劃用60分鐘，那就定在星期日下午1點到2點。列出在這段時間內(nèi)你想要完成的所有事情。

同時，也要明確中間的任務。比如，如果你需要去商店，就要把出行也當作一項任務。盡管要盡可能詳細，但重點不是要對日程安排過于苛求。你還需要學會設置合理目標，明確哪些想法是現(xiàn)實的，哪些想法是不現(xiàn)實的。

如果你一直按照這個方法執(zhí)行，到最后估算時間和設定目標會成為一種自然而然的行為?！?

04

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“學會愛自己。幾年前的我是個自尊心很低的人。我和我的治療師談了很多關(guān)于如何像對待朋友一樣對待自己的話題。這聽起來可能有點俗氣，但我開始每天早上在便利貼上給自己寫贊美的話，然后把它們貼在鏡子上。沒過多久，我就開始相信這些話了。真是令人驚訝，對自己友善并給予自己多一點寬容竟然真的能改善心理健康。”

05

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“運動。我每天都會運動（盡可能在戶外）。幾年前，我還戒掉了酒精，不吃含糖的垃圾食品。這對我的身體和心理健康都有極大的改善。不良的飲食習慣和久坐的生活方式具有極大的破壞性。現(xiàn)在我已經(jīng)50多歲了，但我看起來比自己40多歲時還要好，而要做到這一點并沒有什么特殊秘訣（除了“有時我們需要適當保持饑餓感”這一點）?！?

06

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“從我的生活中剔除有毒的人。僅僅只是遠離那些只會給你的生活帶來負面影響的人，你的心理健康就能得到驚人的改善?！?

07

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“對你現(xiàn)在擁有的一切心存感激?！?

回復：“意識到自己在生活中已經(jīng)取得了很多成就，無論這些成就看起來多么微不足道。”

08

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“照顧植物并看著它們慢慢生根發(fā)芽，這讓我有了一種責任感，而且它們還能凈化空氣！”

回復：“最近我收到了一盆捕蠅草作為禮物，我非常喜歡這個小家伙。我每天都會把它帶到外面去曬太陽。我還會給它讀東西。它非常喜歡《沼澤怪物》（Swamp Thing）和《毒藤女》（Poison Ivy）的漫畫書。”

09

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“寫作?。≈钡侥隳闷鸸P在紙上書寫時，你才會意識到腦海里有多少思緒在翻涌。近十年來，我?guī)缀趺刻於荚趯懽鳎@是一個對我而言非常親近且珍貴的宣泄出口。其他重要的事情還包括：在大自然走一走，和親人共度時光，以及走出自己的舒適區(qū)去嘗試新事物。”

10

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“把我的播放列表從悲傷的歌曲換成歡快的歌曲。”

回復：“這有時對我有用。我有很多播放列表，它們通常是根據(jù)歌曲給我?guī)淼母杏X而分類的。如果我感到非常沮喪，只想沉浸在這種情緒中一會兒，我會聽悲傷的歌單；但如果我想用歡快的歌曲來抵消這種感覺，我就會切換成曲調(diào)歡快的歌單。

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原標題：《如何擺脫焦慮和壓力？Reddit網(wǎng)友分享的10個心理調(diào)節(jié)技巧》

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