原創(chuàng)： 朱笑婕 丁香媽媽

哄睡是媽媽的一場(chǎng)修行，經(jīng)常是輕聲細(xì)語(yǔ)哄了半天，自己都困了，娃還瞪著一雙大眼睛，看起來(lái)全無(wú)睡意。

而這時(shí)候，家人往往會(huì)說(shuō)：

你看寶寶眼睛睜得大大的，哪里是想睡覺(jué)的樣子，你讓她再玩一會(huì)，等玩累了一下子就睡了！

「不睡說(shuō)明不累，累了一下子就睡了」。

這條經(jīng)驗(yàn)就這么一直廣泛流傳著，但你要是真信了，就可能會(huì)親手養(yǎng)出一個(gè)睡渣娃。

不睡覺(jué)，因?yàn)橐呀?jīng)過(guò)度疲勞了

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寶寶玩得很晚了還不睡，不一定是不累、不困，相反的，他們很有可能是因?yàn)檫^(guò)度疲勞而睡不著。

這里就要提到一種控制我們「睡眠 - 醒來(lái)」規(guī)律的激素：皮質(zhì)醇。它是一種幫助我們抵抗疲勞、保持清醒的荷爾蒙。

當(dāng)出現(xiàn)困倦信號(hào)卻沒(méi)有去睡覺(jué)時(shí)，我們體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌就會(huì)增加，以便抵抗疲勞。

這時(shí)，成年人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想等方式，代謝掉過(guò)多的皮質(zhì)醇，為入睡做好準(zhǔn)備，但是小嬰兒是不具備這個(gè)能力的。

這種體內(nèi)的化學(xué)變化會(huì)進(jìn)一步妨礙入睡，讓寶寶出現(xiàn)越累越亢奮的表現(xiàn)。

想睡，但沒(méi)有能力入睡

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對(duì)于只有依賴父母才能生存下去的小嬰兒，睡覺(jué)也不是他們想睡就能睡的。

入睡過(guò)程是否能順利完成，是需要睡眠環(huán)境的支持以及睡眠能力來(lái)配合的，「累了就去睡」對(duì)寶寶們來(lái)說(shuō)，真的是強(qiáng)人所難。

他們無(wú)法自己去拉好窗簾、換好睡衣、爬上床乖乖地睡覺(jué)，而是需要家長(zhǎng)來(lái)幫助他們，營(yíng)造一個(gè)適合睡眠的氛圍。

此外，想要順利入睡，還需要讓身體和精神都處于平和的狀態(tài)。

而這種從玩耍的活躍情緒，過(guò)渡到平和狀態(tài)的能力，寶寶也是不具備的，需要家長(zhǎng)提供適當(dāng)?shù)乃俺绦?，安撫寶寶的情緒，幫助寶寶營(yíng)造睡眠的氛圍，做好入睡的準(zhǔn)備。

所以，很多時(shí)候并不是寶寶不困、不想睡，而是周圍的環(huán)境不適合睡眠，他們沒(méi)辦法入睡。

如果這時(shí)家長(zhǎng)誤以為寶寶還不困，可以等累一點(diǎn)再去睡，就會(huì)把寶寶推向不健康的崩潰式入睡。

崩潰式入睡，會(huì)讓寶寶越累越睡不好

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寶寶入睡后，大腦會(huì)指揮整個(gè)睡眠周期，在不同的睡眠階段之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，就好像開(kāi)車換檔一樣。

如果寶寶入睡狀態(tài)合適，大腦就會(huì)從容地指揮，讓整個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程是漸進(jìn)平和的：

入睡是一檔起步，然后換二檔進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的淺睡階段，接著換三檔進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的深睡階段。

如果讓寶寶累到不行再睡，就會(huì)變成崩潰式入睡：他們會(huì)入睡得超快，在睡眠狀態(tài)之間的轉(zhuǎn)換也會(huì)隨之變快，就像是一檔起步之后，直接換到三檔。

所以，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)其實(shí)是越累越難入睡，或是睡下去又頻繁哭醒。過(guò)度疲勞會(huì)讓他們更容易出現(xiàn)「鬧覺(jué)」，甚至是睡著后還要反復(fù)醒來(lái)的情況。

千萬(wàn)不要輕信「不睡就是不累，累了自然就睡了」的經(jīng)驗(yàn)之談，當(dāng)寶寶發(fā)出活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、揉眼睛、打哈欠等困倦信號(hào)時(shí)，不要忽視，否則很容易讓寶寶「累過(guò)頭」。

長(zhǎng)此以往，寶寶的睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢發(fā)生改變，造成更多無(wú)法安睡、頻醒增加的現(xiàn)象，更別想養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣了。

內(nèi)容策劃：自燃月

題圖來(lái)源：站酷海洛創(chuàng)意

本文經(jīng)由啟禾悅眠簽約睡眠咨詢師 IPHI（原IMPI）中國(guó)區(qū)合伙人認(rèn)證母嬰睡眠咨詢師 Susan審核

參考文獻(xiàn)

1. Aeschbach D（2011). REM-sleep regulation: Circadian, homeostatic, and non -REM sleep dependent determinants. Rapid Eye movement sleep: regulation and function,14,80-88

2. Elmenhorst et al （2008). Partial sleep deprivation: impact on the architecture and quality of sleep.

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