九姑娘 39健康網(wǎng)

今天上午九收到一個求助信息：

emm…飯后就可以執(zhí)行…

經(jīng)過我一番認真思考之后，終于想到了，這位盆友，洗碗了解一下？

不要嫌棄它太簡單，也能消耗個幾十大卡呢，比光坐著不動好多了。除了洗碗以外，掃地、擦桌子、整理廚房等等都是好選擇。

但你可能會奇怪了，九你不是偏題了咩，這些明明是家務(wù)，她問的是運動呀？

不要怪我不好好回答，那是因為，剛剛吃完飯，真的不適合立刻運動。

為什么飯后不適合馬上運動？

1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。而且飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

所以一般都不建議大家飯后立刻運動，比較傷身體而且效果不好。

飯后多久可以運動？

飯后半小時內(nèi)：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

飯后半個小時后：可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。

飯后1小時：可以進行快走、慢跑、跳操等等中等強度的運動，難度系數(shù)三顆星以下的21天可以愉快地打卡了~

飯后2個小時：可以進行各種體育鍛煉，看你喜歡。

不過要注意的是，如果飯后做運動的時候感覺到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

飯前vs飯后運動，哪個更好？

除了飯后運動，其實我們還能選擇飯前運動。那么，哪個好？

對于這個問題，就要考慮到空腹運動了。但空腹運動本身也有爭議：

有人說空腹的時候進行有氧運動，會在運動中消耗更多的脂肪。

有人說空腹的時候運動效果表現(xiàn)不好，在饑餓狀態(tài)下訓練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響運動效果。

對于這個問題，選擇困難癥九表示直接選 飯后運動 好了，就不用糾結(jié)空腹運動好與不好了。

但如果你是那種吃飽了只想躺下，喜歡飯前運動但是又怕不好的怎么辦？

九覺得可以用 加餐 的做法來解決，墊墊肚子再運動。

加餐可以選擇適量碳水和蛋白質(zhì)，碳水方面推薦全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等；蛋白質(zhì)方面推薦：雞蛋、無糖酸奶、堅果等。

但是加餐的時間最好不要和運動挨得太近，間隔1~2小時比較合適。

舉個栗子：如果在晚上7點運動的話，可以在下午6點左右，進食一兩片全麥面包，加小杯無糖酸奶或者幾個蛋白。

原標題：《飯前or飯后，哪個時間運動比較能刷掉脂肪？》

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