宋晶 39健康網(wǎng)

這年頭誰會(huì)沒有壓力？誰會(huì)不熬夜？誰能夠三餐準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)同時(shí)又營養(yǎng)健康？

小劉便是典型“沒辦法”中的一員。

他告訴醫(yī)生自己工作壓力大，生活節(jié)又很奏快，經(jīng)常吃飯不規(guī)律，很少喝水，經(jīng)常熬夜，不愛運(yùn)動(dòng)……

這些逐漸形成壞習(xí)慣讓他的身體發(fā)起了抗議，于是換來了難言之隱——便秘。

發(fā)“瀉”不出來

是腸道菌群失調(diào)

在醫(yī)學(xué)上，通常超過48小時(shí)不排便即可視為便秘。

但是小劉的情況有所不同，他每天都會(huì)排便一次，只是大便干硬，排出時(shí)感覺很費(fèi)力，有時(shí)用力過大還會(huì)出血。

其實(shí)這種便秘在醫(yī)學(xué)上認(rèn)定為功能性便秘。

功能性便秘講得通俗一些就是沒病找來的病，最大的問題在于飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量方面，如小劉的情況。

追根溯源，便秘的形成多半是腸道菌群紊亂惹的禍。

說到這里我們來認(rèn)識(shí)一下腸胃里的“小東西們”。

酸奶中含有益菌

可調(diào)節(jié)腸道菌群

人的胃腸道內(nèi)寄居著1000多中細(xì)菌，它們按一定的比例結(jié)合，分作三類益菌、中性菌、有害菌。正常情況下，三種細(xì)菌互相制約、互相依存，形成了一種生態(tài)平衡。

腸道的有益菌群主要包括雙歧桿菌、乳酸桿菌。聽名字是不是很熟悉，對，它們經(jīng)常出現(xiàn)在我們飲用的酸奶中。雙歧桿菌、乳酸桿菌在腸道內(nèi)合成多種人體必須的維生素、氨基酸，如維生素B1、B2、B6、B12、維生素K、煙酸等。

有了這些合成物質(zhì)，大大提高了人體對鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的吸收。因此它們具有抗感染、排毒素的功能，也是腸道的調(diào)節(jié)器。

但當(dāng)菌群紊亂時(shí)，有益菌、中性菌會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛泻?，這時(shí)，疾病便可大搖大擺地走來，醫(yī)學(xué)名詞叫作腸道菌群失調(diào)癥，如小劉發(fā)生的便秘。

但大部分臨床以腹瀉為主要表現(xiàn)，也可能導(dǎo)致腸炎，甚至腸癌等。值得一提的是，在這兩種有益菌的調(diào)節(jié)下，人體增強(qiáng)抵御疾病和抗衰老的能力增強(qiáng)了，還有研究表明通過調(diào)整腸道菌群的微生態(tài)系統(tǒng)可以延長壽命。

腸道中的菌群無法正常工作了，醫(yī)學(xué)上稱為腸道菌群失調(diào)癥。北京市朝陽區(qū)左家莊社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心預(yù)防保健科李盛芝醫(yī)生針對腸道菌群失調(diào)癥的預(yù)防提到兩個(gè)方面：

飲食方面，要戒掉吃煎炸、燒烤和油膩刺激的食物，總之一句話飲食應(yīng)清淡。

多吃新鮮的營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。

另外暴飲暴食也是腸道菌群失調(diào)的因素之一，所以規(guī)律的飲食也非常重要。像小劉這樣長期熬夜、飲水不夠，如果任其發(fā)展下去，很有可能最后發(fā)展成結(jié)腸癌。邁開腿，增加有氧運(yùn)動(dòng)如健步走等。此外，還可以適當(dāng)按摩一下肚子，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

對于如何治療腸道菌群失調(diào)癥李醫(yī)生認(rèn)為，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服微生物促進(jìn)劑和口腔菌群促進(jìn)劑等藥物調(diào)理。

另外，因?yàn)橹委煻L期使用抗生素的病人也會(huì)發(fā)生腸道菌群失調(diào)癥。這類病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改用窄譜敏感有效的抗生素藥物，并合理補(bǔ)充乳酸桿菌或雙歧桿菌活細(xì)菌制劑，以及補(bǔ)充相關(guān)維生素和益生元等，從而降低腸道菌群失調(diào)的發(fā)病率。

原標(biāo)題：《排便困難，可能是你腸道里的“小東西”們出問題了！》

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