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森田療法

順其自然與疫情“順變”

人的頭腦中有許多念頭，有愉悅的，也有痛苦的；有高尚的，也必然有骯臟的。它們都會自然而然出現(xiàn)在頭腦中，我們將它們統(tǒng)稱為雜念。雜念就像是情緒一樣，它們從出現(xiàn)到消亡必然有一套自己的規(guī)律，你接受它的存在，不去理會它，自然就不會受到影響，你越在意它，希望它趕緊消亡，反而成了一個方尖碑屹立在你的心理世界里永垂不朽。

就像是失眠的人，希望自己不要再失眠，于是想盡了很多方法希望自己睡著一樣，結(jié)果卻有意識地注意，反而越發(fā)關(guān)注起自己失眠的所有癥狀，不斷地加強(qiáng)這一印象，以此證明自己真的就是失眠。而那些接受了自己是失眠的事實，抱著自己即便是不睡又怎樣的狀態(tài)去面對時，反而減輕了失眠的癥狀。

日本高知縣森田正馬，森田療法的創(chuàng)始人，經(jīng)過數(shù)十年的精神探索，結(jié)合自身成長經(jīng)歷，對病人采用“順其自然，為所當(dāng)為”的主要理念進(jìn)行治療。

順其自然指的是：

1. 要認(rèn)清精神活動的規(guī)律，接受自身可能會出現(xiàn)的各種想法和觀念；

2. 要認(rèn)清癥狀形成和發(fā)展的規(guī)律，接受癥狀；

3. 要認(rèn)清主客觀之間的關(guān)系，接受事務(wù)的客觀規(guī)律。

為所當(dāng)為指的是：

1. 忍受痛苦，付諸行動；

2. 面對現(xiàn)實，陶冶性格。

順其自然的主要要點不是對癥狀的消極情緒的忍受，無所作為，也不是對癥狀聽之任之，而是按照事物本來的規(guī)律去行事，癥狀依舊存在，但是不抗拒，不排斥，而是帶著癥狀去積極生活。

森田療法將經(jīng)歷四個階段的過程：

1. 絕對臥床期，這個時期只能吃飯，去廁所，其余時間躺著，禁止會客、談話、吸煙、讀書等一切娛樂消遣活動；

2. 輕微工作期，這個時期仍然禁止讀書、交際，每天臥床時間保持7-8小時，白天可以到戶外活動，并開始寫日記；

3. 普通工作期，這個時期繼續(xù)禁止會客，娛樂，參加較重的體力勞動，比如做家務(wù)清潔等，病人可以讀書；

4. 生活訓(xùn)練期，這個時期病人開始做好回歸社會的準(zhǔn)備，每晚回病房，并堅持記日記。

森田療法與正念療法都是對矯正個體注意力偏向有積極意義，尤其是對負(fù)面情緒難以控制的偏向行為。不同的是，森田療法多應(yīng)用于神經(jīng)癥人格。正念療法多用于緩解抑郁、強(qiáng)迫等情緒問題。

我們用大篇幅的文章介紹了森田療法的始末，原因就在于能將其理解并應(yīng)用起來。

2020年的春節(jié)，對于我們中國人來說，是一場難忘的春節(jié)，從武漢疫情的爆發(fā)，全國人民上下一心抗擊疫情。在此期間，政府為保障更多人民的生命安全，提出了將春節(jié)延長之后再返工的決定。并要求各位市民盡量宅在家，不出門以此防止疫情的蔓延。

面對長長的假期，面對長長的“禁足”，一時之間讓原本希望放長假的人們卻變得不知所措了起來。

一些健康的人們在年初一至初三期間還能按照政府要求宅在家，到了初四就有些按耐不住自己，開始偷偷上街。真有些應(yīng)了媽媽們的老話，叫孩子往東非往西，叫孩子不要做什么非要做什么的“叛逆”階段?！^度自我。

還有些大言不慚地天真認(rèn)為自己不會成為那個被疫情傳染的倒霉蛋?！^度樂觀。

還有些人們對疫情的恐慌開始蔓延，缺乏理性思考，過度關(guān)注?；久刻於家D(zhuǎn)發(fā)各類信息給自己的親戚朋友，甚至恐慌到失眠，失控?！^度解讀。

還有些人們每日宅在家里，白天昏睡到下午，晚上網(wǎng)游，餓了胡亂吃兩口，身體一直保持一個狀態(tài)，基本不運(yùn)動。生活變得無序，倦怠無聊的情緒蔓延。——過度無序生活。

讓我們再來回顧森田療法的四個時期，現(xiàn)在要求的只是宅在家，比普通工作期還要好，并沒像絕對臥床期那樣禁止一切娛樂，會客也可以通過網(wǎng)絡(luò)線上工具實現(xiàn)。怎么就會讓人覺得無聊，不知所措，無所事事呢？關(guān)鍵在于：人受不了與自己獨處。

村上春樹寫過這樣的一幕，“當(dāng)他一個人的時候，他開始感到無聊，于是會打開收音機(jī)收聽音樂，一會又去打開電視看看，總之沒有讓自己閑下來，總有一件事在做著?！边@是害怕孤獨的人，讓自己忙碌而覺得自己是有事可做，而從來不敢停下來想想自己，因為他害怕自己是一個人。

順其自然，為所當(dāng)為。要認(rèn)清精神活動的規(guī)律，接受自身可能會出現(xiàn)的各種想法和觀念。當(dāng)疫情到來時，接受自己將會面臨死亡的恐懼心理，這是正常的想法。是，人人都怕死，我也不例外，沒有誰不怕。疫情來了，不是一口一個害怕而不去面對它，而是科學(xué)有效地做好衛(wèi)生防御，做好基本的抗擊措施。在棋類世界里有一句話到何時都是非常鏗鏘有力：進(jìn)攻是最好的防守。我們對疫情有理性的觀念，科學(xué)的認(rèn)知，知道防御的方法，做好每日清潔和自守。這樣的進(jìn)攻就是最好的防御。

法國電影《屋頂上的輕騎兵》，講述的就是一個霍亂瘟疫的亂世界，死神奪走了成千上萬的人，無論貧窮還是富裕，無論賤民還是貴族，面對瘟疫都是一樣的寥寥性命。瘟疫不會因為你是富貴命而不“親吻”你，也不會因為你是賤薄命而“肆虐”你。不盲目樂觀，也不輕視，影片中的上校用果敢的精神，恪盡職守，救人危難。而今，祖國需要我們理性宅家，防止疫情蔓延，難道我們就做不到嗎？

電影《安妮的日記》中描述了二戰(zhàn)期間，為了躲避納粹對猶太人的迫害，安妮一家在朋友的掩護(hù)下，與四名猶太人躲入她父親公司的閣樓，開始了隱身式的的密室生活，所有的食物供給都是極大限度的低標(biāo)配進(jìn)行，甚至不能說話，甚至沒有娛樂。在這樣的情況下，安妮也沒有放棄對未來美好生活的向往，寫下了著名的安妮日記。相較于安妮，我們?nèi)缃竦恼?，顯得多么痛快，娛樂游戲沒有一個可缺。我們卻也能覺得無聊？

正應(yīng)了那句話，物以稀為貴。

森田療法中，經(jīng)歷了絕對臥床期，輕微工作期等四個時期的人們，終于開始有了娛樂和社交。這久違的、而在他人眼中稀疏平常的事物，卻能讓人覺得格外的珍貴。也許，我們現(xiàn)在正在經(jīng)歷暫時的不自由，可卻又是自己學(xué)會與自己相處的最好時機(jī)，耐得住寂寞，守得住芳華，與自己好好相處，了解真正的自己，一個人生中的頓點，不是為了停滯不前，而是為了更好的前進(jìn)。

順其自然，為所當(dāng)為。將雜念順其自然地接納住，該做什么就去做什么，理性積極地面對疫情，也許這些就是我們從森田療法中要學(xué)習(xí)到的內(nèi)容。

作者：上海華大應(yīng)用心理研究院螢火蟲老師鐘潔琳。

原標(biāo)題：《我們和你在一起 | 森田療法——順其自然與疫情“順變”》

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