原創(chuàng)：鞠康教授

憤怒情緒

隨著疫情的持續(xù)，無論是被感染確認的患者、疑似被隔離的群眾，亦或是醫(yī)務人員及相關工作人員，甚至是普通群眾，無不受到當下公共事件的各種心理影響，其中最明顯的影響便是大家的情緒，而所有情緒當中最令人關注的是人們的焦慮、擔心、緊張，也有部分恐懼、失望或封閉，而憤怒情緒則是被大家最容易忽略無視的一種情緒。

一方面在疫情特殊時期社會整體都在共同抗擊疫情，個人憤怒情緒的出現(xiàn)和表達很難被社會大眾或身邊的人所接納，這部分情緒往往會選擇被壓抑或忽略。另外一方面憤怒情緒的表達，很容易被暗示自己有能量、有力量，是勇于面對困難的強有力心理象征，因此在疫情中，人們柔弱無助消沉的情緒更容易被關注關心，而憤怒就這樣不知不覺地被“藏”了起來。

當武漢個別官員因失職被媒體披露時，人們利用一切途徑對失職官員進行強力譴責。當SARS經驗被部分僥幸人士消耗殆盡食用“野味”之舉再度抬頭，人們盡顯誤吞死蒼蠅的捶胸頓足之懊惱。當被給予厚望的紅十字會，屢教不改再次失信事件的曝光，人們除了生氣還是生氣。當疫情隔離影響到自己的衣食住行生活起居，人們邊理解，也邊出現(xiàn)克制的抱怨。

這些無論是明顯或不明顯的憤怒情緒原在合情合理之中，但如果隨著疫情的發(fā)展，人們心理狀態(tài)的不斷變化，憤怒情緒的發(fā)展開始變得過分、甚至極端，那原本在疫情中就容易被忽略壓抑的情緒，一旦發(fā)泄，向外的就會出現(xiàn)敵對、行為暴力、易激惹，向內的會出現(xiàn)自責、強迫，最后嚴重的話，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，就會出現(xiàn)各種身心疾病，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。

那憤怒情緒究竟是什么？它從哪里來？我們怎么才能知道自己憤怒情緒的水平？我們又該如何應對呢？

憤怒成因及對健康的影響

憤怒情緒是指由于對某人的價值、信念、權利有侵害或與之相矛盾而激發(fā)的一種強烈不舒適的情緒反應。在很長一段時間內, 人們鼓勵憤怒情緒者用發(fā)泄的方法解決內心的憤怒, 但有研究表明發(fā)泄憤怒的人會變得更加憤怒, 而不是減輕癥狀。憤怒都是有原因的, 它是人體對各種侵害的正常反應, 但何時憤怒成為問題, 需要進行干預,何種程度才是憤怒過于頻繁、強烈和持久, 這些問題都要有正確的評估。要想對憤怒情緒進行正確的評估, 首先要了解一下憤怒發(fā)生的常見原因和憤怒對健康影響的機理。

憤怒情緒的常見原因：

（1）急性心理應激:本身并無疾病而在過去3個月內經歷了確定可知的心理刺激而引起憤怒。

（2）慢性的心理應激： 慢性過度性情緒反應。病史一年以上, 憤怒每天都發(fā)生, 影響工作和周圍人交流, 自己卻無法控制。

（3）某些生活事件引起的憤怒反應, 伴有進攻手勢、語言和破壞行為。

（4）伴有進攻行為的經常性憤怒疾病。

憤怒情緒會對健康的影響：

Engei認為:人對緊張性心理刺激的心理和生理反應分兩類; 一類是憤怒、恐懼和焦慮有關的“或戰(zhàn)或逃”反應, 另一類與抑郁、悲觀、失望有關的“保存退縮”反應。而憤怒與前者有關, 而在“或戰(zhàn)或逃”反應時, 體內交感腎上腺髓質系統(tǒng)活動增強, 從而使心率加快, 心肌收縮力加強, 心輸出量及收縮壓升高, 同時脂肪動員, 一部分供給骨骼肌活動提供能量, 一部分最終以超低密度脂蛋白而被分泌出來。而今天人們的憤怒卻不允許“拳腳相加”或“撤腿就跑”的方式加以應付, 這樣血中便會積累大量的超低密脂蛋白, 長期下去,會導致動脈硬化和高血壓等疾病。

憤怒測量：TAS量表

TAS特質憤怒量表在研究中被廣泛地單獨作為測量特質憤怒水平的評估工具，適用于16 ～ 19 歲的青少年、成年人以及精神病患者。

量表：TAS特質憤怒量表

以下這些問題都是描述人們在日常生活中對自己的情緒的感受及相關反應，你日常與每一道題目描述的情形符合程度如何？在適合你自己的情況下打“√”。每一道題目沒有對錯之分，根據(jù)你讀完沒一句后的第一感覺快速做出判斷。

“幾乎從不”得1分,“有時”得2分,“經常”得3分,“幾乎總”是得4分。總分為10個條目得分之和?？偡衷礁?，表示憤怒水平越高。

治療方法

（1）積極反思法:可以將每天感到心煩意亂的事件及當時的看法、想法都記錄下來, 過一段時間后, 翻開記錄本看看, 進行一下反思, 這樣可以改變原來不良的體驗, 使不良的情緒得以調節(jié)。

（2）意識控制法:當出現(xiàn)各種不良的情緒時, 趕快提醒自己,不良的情緒只會影響自身的健康, 不會給身體帶來任何好處, 這樣, 自制力強的人員就可以用理智來控制自己不良情緒的發(fā)生。

（3）轉移刺激法:通過某些刺激引導轉移情緒點而改善情緒的辦法, 即在大腦皮層建立起另一個興奮灶, 用以削弱和抵制消極的興奮灶, 如看電視；默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。

（4）興趣引導法:把興趣、愛好、特長挖掘出來, 在允許的時間和空間里盡情發(fā)揮, 可抵消傾怨情緒的發(fā)生。

（5）適當隔離法：注意身邊其他人情緒的影響, 可以通過適當調整與易激者保持一定的空間距離，避免情緒傳染。

（6）放松訓練法：通過冥想等放松訓練的方式，專注當下身體的細微變化，從憤怒的情緒當中暫時抽離出來，可減輕（少）憤怒情緒對自身的影響。

當憤怒情緒出現(xiàn)的時候，通過以上這些方法的練習，能在一定程度上緩解憤怒情緒，如果通過自己的調適仍然難以改善自己的憤怒情緒甚至影響到自己正常的生活、學習及工作，或出現(xiàn)明顯的軀體癥狀，請記??！一定要及時前往精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理科或心身科等相關正規(guī)醫(yī)療機構就診。

名醫(yī)介紹

鞠康教授

副主任醫(yī)師，擅長各種緊張、焦慮、抑郁情緒問題的綜合干預及兒童青少年情緒行為障礙的沙盤治療。

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