和您一起抗疫的 中南大學湘雅三醫(yī)院健康管理科

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新冠肺炎爆發(fā)以來，全中國似乎“?！绷讼聛?。

大人們不出門、不上班、不逛街、不旅游 ……

但孩子們卻不能不學習，

于是，各個學校都開通了網課，

這讓家長們既欣喜又焦慮。

學習是不會耽誤了，

但天天上網課，孩子眼睛怎么辦？

別急，中南大學湘雅三醫(yī)院健康管理中心眼科醫(yī)生于惠敏來給您支招了。

選擇合適的學習工具

現在有很多種電子產品可用來上網課，那到底該怎么選呢？

簡單來說，屏幕越大越好。

同時，要注意將屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態(tài)，不能過于刺眼，也不能過于暗淡。

保持正確的學習姿勢

上網課要長時間盯著電子屏幕，正確的姿勢很重要。

當電子屏幕比較大時（投影、電視）時，要坐在三米以外處，且讓屏幕中心點高度低于眼睛高度。

當電子屏幕較小時（電腦、手機）時，要讓它與眼睛距離50cm以上，且讓屏幕中心點高度低于眼睛高度。

時間安排

盯著電子屏幕的時間，每天應控制在2.5小時之內，盡量不超過4小時。

如果孩子每天的上課時間超過了這個時間，應限制其他用途的電子產品使用時間。

課余時間這么做

① 連續(xù)長時間看電子屏幕容易導致視疲勞，課余時間可以走到陽臺處遠眺，讓眼睛好好休息。

②做做眼保健操。

③ 站起來做做小運動，例如體操、跳繩、原地小跑等等，這樣既可以緩解“視頻終端綜合征”（因長時間看手機、電腦出現眼睛干澀、灼熱、有異物感、視力不穩(wěn)定或是暫時模糊的現象，嚴重或敏感者可能還會睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛），又能強身健體。

網課最佳用眼習慣

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是“20-20-20”：看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（約6米）遠處至少20秒鐘以上。

宅在家，如何保護眼睛？

對于孩子來說，每天進行2小時左右的戶外活動能有效預防近視，但疫情期間只能宅在家里怎么辦呢？

①保持正確的讀寫姿勢，閱讀或學習時不要隨意躺、隨意靠。

②不論何時，都要在光線充足的環(huán)境中用眼。

③有意識地多眨眼、多閉眼，讓淚液均勻的濕潤眼表，如果眼干澀明顯，也可以適當熱敷或局部使用不含防腐劑的“人工淚液”眼藥水。

④多吃蔬菜和水果，少吃甜食、油炸食品。

⑤保證充足的睡眠，小學生每天需至少10小時睡眠，初中生每天需至少9小時，高中生、大學生每天需8小時以上。

參考文獻

呂帆、瞿佳.學習網課時如何科學用眼防控近視M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2020.2

原標題：《關于上網課傷眼睛這件事，眼科醫(yī)生有話說》

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